１週間で1kg痩せるダイエット講座！！part１-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年01月23日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
最初に前回のブログにて
「腰痛は体重増加が関係」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/
今回は………
１週間で1kg痩せるダイエット講座！
ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！
より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！
📞０８２-４３７-５９８８
第１章 自分の体重の変化を知ろう
１週間後に1kg痩せることも難しくないのでこれから説明したものを実践してみて下さい✨
まず１つ目のテーマは自分の体重の変化を知ろうです。
ご自身が１日で、どれくらい体重が増減しているか、ご存知ですか？
まずしていただきたいのが、今の食生活のままでいいので、朝と夜の１日２回体重を測ってください。
朝測るタイミングは、起床後、お手洗いに行かれると思いますが、お手洗い直後に、体重を測って、メモでもアプリでも何でもいいので、記録しておいてください。
夜体重を測ってから、朝体重を測るまでは、よっぽどなことがない限り、飲み食いは禁物です。
これで、ご自身が一日でどれくらい増減しているか把握することができますね！
これを今日から毎日測定してください♪
朝から夜にかけてが一日の中で一番痩せるタイミングです。
痩せるのは非常にシンプルで、朝から夜の増加より、夜から翌朝の減少の方が多ければ痩せれます！
【まとめ】
ご自身の体重の変化を知るためには、まず毎日朝と夜体重を測りましょう！
第２章 １日200g痩せる食事法
前回の体重の記録は大切です！たかが体重測定ですが、されど体重測定です。
めちゃくちゃ大事です！
では、どういう体重の推移が理想かと言うと、
朝から夜にかけて →＋400g以内
夜から翌朝にかけて→－600g以上
これができると、１日200g痩せていきます。
※毎日これができるわけではありません。
毎日できると１ヶ月で６kgやせますので・・・
では、朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします(^▽^)/
1. まずは量です！
ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。私が実際指導しているお客
さまには、私指定の食器をお渡しして、その量を守ってもらっています。
１食の食事量を300g以内にしています。内容は今の時点では気にしなくて大丈夫で
す。
2. １日２リットルの水を飲む！
水はめちゃくちゃ大事です。『体重の増加を防ぐ』ことを考えた時に、方法が２つ
あることをご存知ですか？
一つ目は、イメージしやすいと思います。
食べる量を抑える事ですね
もう一つが、排泄量を増やすことです！！特に大事なのは後で詳しくお伝えしま
す。
が、尿の回数が非常に大事です。
私のマンツーマン指導を受けてる方は、１日に１０～１５回されます。
これくらいされてますか？これができるようになるためには、水野摂取が非常に重
要です。
単純に増やせばいいのではなくまずは午前中の水の量を増やしてください。
よくある質問で、お茶やコーヒーはダメですか？と聞かれますが、飲んではダメと
いうわけではありません。たあし、それとは別に、水又は味なしの炭酸水を２リッ
トル飲まれて下さい！
3. 乳製品と果物と間食はNG！！
間食はわかるけど、乳製品と果物がNGってびっくりですよね！？むしろ健康にいい
と思って食べてる方多くないですか？
果物は果糖が多すぎることが問題です。
乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。特に乳製品は、日本人に合
ってないので、健康のために食べたり飲んだりしている方は、控えましょう。
乳製品・果物・お菓子以外は基本的には量さえ守れば、何食べても大丈夫です。
【まとめ】
●食事の量を気を付ける
●水を２リットル飲む
●乳製品・果物・お菓子はNG
part１ まとめ
お疲れさまでした。
今回はpart１ということで
まずはご自身の体重の変動を知る！
食事の量を気を付ける！
水をできるだけ２リットル飲む！
乳製品・果物・お菓子は食べない！
まずは少しずつ試していきましょう！
あとのこりpartは２つあります。ぜひすべての講座をご覧ください！
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よければご覧ください！！
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000792739/?cstt=1
