目の疲れと痛みの原因・改善方法を徹底解説-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年08月27日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
今回は
前回のブログにて「手足のしびれと痛みについて詳しく」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
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今回は………
目の疲れの原因・症状・改善方法
目の疲れがなかなか取れない・・・そんなお悩みはありませんか？
・パソコンやスマホを長時間診ている、夕方になると目が重たく感じる、目がかすむ、ピントが合いにくい、頭痛や肩こりまで出てくる、目薬を使っても改善しない、朝から目が疲れている、この様な症状が続いている場合は、単なる「目の使い過ぎ」だけではなく、姿勢や首・肩の筋肉、自律神経の乱れが関係している可能性があります。
東広島西条整骨院・鍼灸院では、目の疲れの根本原因を見つけ、身体全体のバランスを整えることで改善を目指しています。
目の疲れ（眼精疲労）とは？
目の疲れには大きく2種類あります。
①目の疲れ（疲れ目）：十分な睡眠や休憩を取ることで回復する状態です。
例えば：パソコン作業、スマホの見過ぎ、読書、車の運転などで一時的に起こります。
②眼精疲労：休んでも改善しない目の疲れを「眼精疲労」と呼びます。
眼精疲労になると：頭痛、肩こり、首の痛み、吐き気、集中力の低下、めまいなど全身症状が現れることもあります。
目の疲れの原因
①スマホ・パソコンの使い過ぎ：現代人で最も多い原因です。
画面を長時間見続けることで：瞬きの回数が減る、目の筋肉が緊張する、ピント調節筋が疲労する。結果として目の疲れに繋がります。
②首・肩こり：首や肩の筋肉が硬くなると、目へ送られる血液の流れが悪くなります。血流不足になることで、酸素不足・栄養不足となり、目が疲れやすくなります。
③猫背・姿勢不良：猫背になると首が前に出る、肩が丸くなる、首の筋肉が緊張する、その結果、目へ向かう血流が悪くなります。
④自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により、自律神経のバランスが崩れると、目のピント調節機能が低下します。その結果、目が疲れやすくなります。
⑤ドライアイ：スマホを見る時間が長いと瞬きが減少します。涙が不足すると目の表面が乾燥し、疲れや痛みに繋がります。
⑥視力の変化：老眼、近視、遠視、乱視などが進むと、目は常にピントを合わせようと頑張ります。これが疲れの原因になります。
目の疲れによる症状
目の疲れは目だけではありません。以下のような症状も現れます。
頭痛、肩こり、首こり、吐き気、めまい、イライラ、集中力低下、眠気、視界がぼやける、目の充血、目の痛み、まぶしく感じるなど放置すると慢性的な肩こりや頭痛に繋がることもあります。
目の疲れを放置するとどうなる？
軽い疲れだからと放置していると：慢性的な肩こり、頭痛、睡眠不足、自律神経の乱れ、集中力低下、仕事の効率低下に繋がります。さらに悪化すると、精神的なストレスも増えてしまいます。
自分でできる目の疲れ改善方法
①20－20－20ルール：20分に1回、20フィート（約6ｍ）先を、20秒見る方法です。目の筋肉をリラックスできます。
②温める：蒸しタオルやホットアイマスクで目の周囲を温めましょう。血流が改善し、疲れが取れやすくなります。
③まばたきを意識する：スマホ使用中は瞬きが半分以下になります。意識的に瞬きを増やしましょう。
④ストレッチ：首や肩を動かすことで、血流改善に繋がります。おススメは首回し、肩回し、胸を開くストレッチです。
⑤十分な睡眠：睡眠中は目の筋肉も休息します。睡眠不足は眼精疲労を悪化させるため、6～8時間程度の睡眠を心がけましょう。
整骨院でできる目の疲れへのアプローチ
東広島西条整骨院・鍼灸院では、目だけを見る施術ではなく、身体全体を評価します。
①首・肩の筋肉を調整：筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。
②姿勢矯正：猫背やストレートネックを改善し、首への負担を軽減します。
③骨盤・背骨のバランス調整：体全体の歪みを整えることで、肩や首への負担を減らします。
④自律神経の調整：身体のバランスを整えることで、自律神経が働きやすい環境を目指します。
このような方はぜひご相談ください
デスクワークが多い、スマホを見る時間が長い、目薬でも改善しない、頭痛が続く、肩こりもある、首コリがつらい、目が重い、疲れがとれないなど一人ひとりの症状に合わせて、原因を見極めながら施術を行います。
よくある質問（FAQ）
Q.目の疲れだけでも整骨院に通えますか？
はい。目の疲れに関連する首・肩・姿勢・筋肉の状態を確認し、身体全体から改善を目指します。また整骨院は本来痛みを出す前の予防として利用されている方も多いですし、その方が長い目で見てもお身体にはいいです。
Q.何回くらい通えば改善しますか？
症状の程度によって異なりますが、慢性的な眼精疲労の場合は数回の施術で変化を感じる方もいれば、生活習慣の見直しとあわせて継続的なケアが必要な場合もあります。
Q.病院に行った方がいい症状はありますか？
急激な視力低下、片目だけの見え方の異常、強い目の痛み、視野が欠ける、光が走るように見えるなどの症状がある場合は、まず眼科を受診してください。
まとめ
目の疲れは、単なる目の使い過ぎだけでなく、姿勢の乱れや首・肩の筋肉の緊張、自律神経のバランスなど、さまざまな要因が重なって起こります。放置すると頭痛や肩こり、集中力の低下など日常生活にも大きな影響を及ぼすことがあります。
東広島西条整骨院・鍼灸院では、目だけではなく全身の状態を確認し、首、肩、姿勢、骨盤、背骨のバランスまで含めて根本改善を目指します。
「最近目が疲れやすい」「頭痛や肩こりも気になる」「仕事や勉強に集中できない」とお悩みの方はお気軽に東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください。1人1人のお身体の状態に合わせた施術とセルフケアのアドバイスで、快適な毎日をサポートいたします。
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