１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part３-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年02月4日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
最初に前回のブログにて
「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part２」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/
今回は………
１週間で1kg痩せるダイエット講座！
ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！
より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！
📞０８２-４３７-５９８８
第６章 外食時の体重の変動
今回は外食時の体重の変化をお伝えしていきます。
第１章で朝夜の１日２回体重を測ってください。とお伝えしました。
例えば、外食した日、朝から夜の体重が1kg増えていたとしましょう。
1kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。
ではなぜ1kg分体重が増えているかというと、食べたものや飲んだものが1kg分体内に残
っているだけです。
２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、前後の食事を抑えながら戻していきましょう。
これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです。
当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、むくみです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的に上がります。
上昇した塩分濃度が一時的に上がります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が水で薄めるしかありません。そのため、外食した翌日は
尿の回数など減り、体内に水を一時的に溜め込む習性があります。
結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。
これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、早い段階で、
塩分濃度を戻すことです
そうすることによりむくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。
むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう！
【まとめ】
外食当日増えるのは、飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう
第７章 停滞期の原因と、抜け出し方
停滞期は、体重が５％くらい落ちると、一度来ます(´;ω;｀)
では、停滞期の原因は何でしょうか？停滞期とは、簡単に言うと、身体の防衛反応で
す！
人間のエネルギー源は、上記で伝えた通りタンパク質 糖質 脂質の３つです
ダイエットをするということは、脂質を減らしていきます。
今でこそ、飽食の時代で、食べ物が余る時代ですが、人類の長い歴史を見ると、
飢餓の時代の方が圧倒的に長く、人間の体は、脂肪を蓄えようとする性質を生まれつき持
っています。
だから、1kg痩せるよりも、1kg太る方が簡単なのです。
停滞期とは、その貴重なエネルギー源がダイエットによって、どんどん落ち
ていくと、体が心配し、防衛反応が働いている状態です。
これが、停滞期の原因です。
では、この停滞期を抜け出すために必要なことは何でしょうか？
答えは、栄養素です
ここで初めて栄養学の知識が必要になります！
タンパク質・糖質・脂質を働かせるためには、
補酵素と言って、ビタミンやミネラルが必要になります。
少なくなっている、脂質をエネルギーとして効率よくエネルギーとして使うためには、
ビタミン・ミネラルの力が必要になります。
具体的に、何を食べるといいかというと、
・味噌・良質な塩・酸味の強いもの(梅干しや酢の物）・すりおろし野菜
などが手軽に摂れる食材です。どうしても補えない場合は、
サプリメントに頼る必要もありますが、サプリメントは飲み合わせや
摂取のタイミングなど、複雑なので、注意が必要です⚠
お疲れさまでした。
いかがでした？
今回で全partが終了となります。
きちんとやられた方は、1kgくらい1週間で痩せていると思います✨
現に、４日目あたりから、痩せたというご報告を頂いております(^▽^)/
サプリの摂取法はかなり複雑の為、今回は割愛させていただきますが、
この１週間で１kg痩せるダイエット講座をみられた方限定
□痩せた→リバウンド→痩せた→リバウンドを繰り返す
□着たい洋服が全然着れない
□運動と食事制限頑張ったのに全く痩せない
□毎年健康診断で『痩せなさい』と言われる
□イベントを控えているから、それまでに痩せたい
一つでも当てはまるものはありますか？
一つでも当てはまる方は、お役に立てる内容です(^▽^)/
私の提供しているダイエットは３か月で８～１０kg痩せることを目標とした
ダイエットプログラムです。このダイエットプログラムは
・無理な食事制限なし
・運動一切必要なし
・低いリバウンド率
※結果には個人差があります。
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