東広島西条整骨院・鍼灸院は骨格×筋肉×内臓の全身調整で根本改善へ導きます！

2026年04月9日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「腰椎ヘルニアは食べ物でも予防できる？！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/

今回は………

運動不足でも生活習慣病は改善できるのか？

「運動しないといけないのはわかっているけど、なかなか続かない…」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は、運動不足に加えて「栄養の偏り」が重なることで

・高血圧

・糖尿病

・脂質異常症

・肥満症

といった生活習慣病のリスクが大きく高まると言われています。

では、運動をしなくても改善することはできるのでしょうか？

結論から言うと、

→食事（栄養）を整える事で、ある程度の改善は可能ですが、根本改善には不十分です。

 

なぜ運動不足で不調が起こるのか？

運動不足になると体には様々な変化が起こります。

■ なぜ運動不足で不調が起こるのか？

運動不足になると体には様々な変化が起こります。

・筋肉量の低下

・血流の悪化

・代謝の低下

・脂肪の蓄積

 

これに加えて栄養バランスが崩れると、身体はさらに悪い状態へと進んでしまいます。

特に現代人に多いのが「隠れ栄養不足」です。

一見しっかり食べているようでも

・たんぱく質不足

・ビタミン不足

・ミネラル不足

といった状態になっている方が非常に多くみられます。

生活習慣病を防ぐために必要な栄養素

では具体的に、どんな栄養素が重要なのでしょうか？

①たんぱく質

筋肉や血管、内臓の材料となる栄養素です。

不足すると代謝が落ち、太りやすくなります。

食べ物：鶏肉、魚、卵、大豆製品

 

②ビタミンB群

糖質や脂質の代謝を助ける働きがあります。

不足するとエネルギーがうまく使われません。

食べ物：豚肉、レバー、マグロ

 

③ビタミンD

骨の健康だけでなく、免疫や炎症抑制にも関与します。

不足すると体の回復力が低下します。

食べ物：魚、キノコ、日光

 

④マグネシウム

筋肉の緊張緩和や自律神経の安定に関係します。

ストレスが多い方ほど消費されやすい栄養素です。

食べ物：ナッツ、海藻

 

⑤オメガ3脂肪酸

炎症を抑え、血流を改善する働きがあります。

食べ物：サバ、イワシなどの青魚

 

運動なしでもできること

運動が難しい方でも、できることはあります。

・食事の見直し

・睡眠の質を上げる

・ストレス管理

・日常生活での軽い動き(歩く、立つ）

これだけでも身体は少しずつ変わっていきます。

しかし・・・

→筋肉量は増えない

　姿勢は改善しない

　根本的な代謝は上がらない

という限界があります。

 

整骨院が必要な理由

ここで重要になってくるのが「身体の土台」です。

運動が続かない方の多くは

・姿勢が崩れている

・筋肉が硬い

・関節の動きが悪い

といった状態になっています。

この状態で無理に運動をすると

→痛みが出る

　続かない

　逆に悪化する

といった悪循環に陥ります。

 

整骨院でできること

当院では

・骨格、姿勢のバランス調整

・筋肉の緊張緩和

・血流改善

・正しい体の使い方の指導

を行うことで

→「運動できる身体づくり」からサポートします。

 

ダイエットとの深い関係

ダイエットも同じで、食事だけに頼ると

・一時的に体重は落ちる

・しかしリバウンドしやすい

という状態になりがちです。

一方で

→身体を整えてからダイエットを行うと

・代謝が上がる

・脂肪が燃えやすくなる

・リバウンドしにくい

という大きなメリットがあります。

 

本当の改善に必要な３つ

生活習慣病、腰痛、ダイエットすべてに共通するのは

①姿勢（骨格）

②筋肉（代謝）

③栄養（食事）

この3つが揃うことです。

どれか1つだけではなく、バランスよく整える事が重要です。

 

 

まとめ

運動不足による不調は、栄養や生活習慣の見直しである程度改善できます。

しかし、本当に健康な身体を作るためには

→「整える × 栄養 × 運動」

この３つが欠かせません。

「運動しないといけないけどできない……」

そんな方こそ、まずは身体を整えることから始めてみて下さい。

東広島西条整骨院・鍼灸院では

健康とダイエットの両面からサポートしております。

気になる症状やお悩みがある方は、お気軽にご相談ください🍀

 

 

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2026年03月27日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

 

ヘルニアは食事で予防ができる？！

皆さんが毎日必ずすることの中に「食事」があると思いますが、我々の体はこの食事で摂れた栄養素からできています。

突然ですが、ヘルニアとはなにかご存知ですか？若い方からお年寄りの方まで幅広い年齢層の方がなられるもので、これは簡単に言うと、身体にかかる負担が一部に集中してそこの組織が壊れちゃって痛みが出てしまうものです。

であればその組織が壊れないようにたくさん栄養を届けて修復させたり、より壊れにくい組織にできればヘルニアは予防できます！

 

まずヘルニアとは？

正式には椎間板ヘルニア といいます。

背骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出して神経を圧迫することで症状が出ます

 

仕組み

　椎間板は↓の2層構造

・外側：硬い膜（線維輪）

・内側：ゼリー状（髄核）

→これが飛び出すと神経に当たる→ 痛み・しびれ発生

 

ヘルニアの主な症状

腰椎ヘルニア

・腰のおもだるさ、痛み

・お尻～足のしびれ（坐骨神経痛）

・前かがみで悪化

頚椎ヘルニア

・首、肩の痛みや違和感

・腕や手のしびれ

・握力低下

 

原因

ヘルニアは痛み自体は突然来ることもあるが結局は日々の積み重ねで起きてくる

・姿勢不良（猫背、反り腰）

・筋力低下

・長時間座り仕事

・重いものの持ち方

・加齢（椎間板の水分減少）

 

その他の腰部疾患

①腰部脊柱管狭窄症

特徴：神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される

症状

・歩くと足がしびれる（間欠性跛行）

・少し休むと楽になる

・前かがみで軽減

→ 高齢の方に多い代表的な疾患

 

②筋筋膜性腰痛

特徴：筋肉や筋膜の硬さ、炎症による腰痛（いわゆる慢性腰痛）

症状

・重だるい痛み

・動かすと違和感

・押すと痛いポイントがある

→デスクワーク・姿勢不良の方に多い

 

③腰椎分離症

特徴：腰の骨の一部が疲労骨折している状態

症状

・反ると痛い

・スポーツ時に悪化

→成長期のスポーツ選手に多い

 

④腰椎すべり症

特徴：腰の骨が前にズレて神経を圧迫

症状

・腰痛＋足のしびれ

・長時間立つとつらい

→分離症から移行するケースも多い

 

⑤仙腸関節障害

特徴：骨盤の関節（仙腸関節）のズレや炎症

症状

・片側の腰やお尻の痛み

・座る・立つ動作で痛む

→産後の女性に多い

 

⑥ギックリ腰（急性腰痛）

特徴：急に強い腰痛が出る

症状

・動けないほどの痛み

・ちょっとした動作で発症

→筋肉・関節・靭帯など様々な原因

 

⑦変形性腰椎症

特徴：加齢により骨や椎間板が変形

症状

・慢性的な腰痛

・動き始めに痛い

→年齢とともに増える

 

ヘルニアの人が摂るべき栄養素

①たんぱく質

椎間板、筋肉、靭帯の修復

食べ物：鶏肉、魚、卵、大豆

 

②ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

神経の回復、しびれ軽減

食べ物：豚肉、マグロ、レバー

→しびれある人は必須

 

ビタミンC

コラーゲン生成（椎間板の材料）

食べ物：キウイ、ブロッコリー

 

④マグネシウム

筋肉の緊張緩和+神経安定

食べ物：ナッツ、海藻

 

ビタミンD

骨・椎間板の健康+炎症抑制

食べ物：魚、きのこ+日光

 

オメガ３脂肪酸

炎症を抑える（痛み軽減）

食べ物：サバ、イワシ

 

予防として重要な栄養素

実は↓は「発症予防」にもかなり大事

・たんぱく質

・ビタミンD

・マグネシウム

理由・椎間板の劣化を防ぐ

　　・筋肉の支えを強くする

　　・血流を維持する

 

逆にNG（悪化要因）

・甘いもの（炎症増加）

・運動不足

・長時間同じ姿勢

・睡眠不足

改善に必要な３つ

ヘルニアは↓が揃わないと改善しません

①姿勢・骨格

→神経圧迫を減らす

 

②筋肉

→支える力をつける

 

③栄養

→修復スピードUP

 

まとめ

ヘルニア対策は「栄養+姿勢+筋肉」これらが大事になってきます。

これらはできてない方がほとんどで痛みが出ないと気を付けない方も多いです。

常日頃から気を付ける事はもちろん大事ですが、それだけではどうしてもカバーしきれません。

東広島西条整骨院・鍼灸院は皆様の健康のサポートをしております！

是非気になることや健康で在り続けたい方はご相談ください🍀

2026年02月4日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part２」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

 

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

📞０８２-４３７-５９８８

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第６章　外食時の体重の変動

今回は外食時の体重の変化をお伝えしていきます。

第１章で朝夜の１日２回体重を測ってください。とお伝えしました。

例えば、外食した日、朝から夜の体重が1kg増えていたとしましょう。

1kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。

ではなぜ1kg分体重が増えているかというと、食べたものや飲んだものが1kg分体内に残

っているだけです。

２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、前後の食事を抑えながら戻していきましょう。

これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです。

当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。

 

この原因は、むくみです。

人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。

外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的に上がります。

上昇した塩分濃度が一時的に上がります。

上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が水で薄めるしかありません。そのため、外食した翌日は

尿の回数など減り、体内に水を一時的に溜め込む習性があります。

結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。

これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、早い段階で、

塩分濃度を戻すことです

そうすることによりむくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。

むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう！

【まとめ】

外食当日増えるのは、飲み食いしたものが体内に残っているため。

外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう

第７章　停滞期の原因と、抜け出し方

停滞期は、体重が５％くらい落ちると、一度来ます(´;ω;｀)

では、停滞期の原因は何でしょうか？停滞期とは、簡単に言うと、身体の防衛反応で

す！

人間のエネルギー源は、上記で伝えた通りタンパク質　糖質　脂質の３つです

ダイエットをするということは、脂質を減らしていきます。

今でこそ、飽食の時代で、食べ物が余る時代ですが、人類の長い歴史を見ると、

飢餓の時代の方が圧倒的に長く、人間の体は、脂肪を蓄えようとする性質を生まれつき持

っています。

だから、1kg痩せるよりも、1kg太る方が簡単なのです。

停滞期とは、その貴重なエネルギー源がダイエットによって、どんどん落ち

ていくと、体が心配し、防衛反応が働いている状態です。

これが、停滞期の原因です。

では、この停滞期を抜け出すために必要なことは何でしょうか？

答えは、栄養素です

ここで初めて栄養学の知識が必要になります！

タンパク質・糖質・脂質を働かせるためには、

補酵素と言って、ビタミンやミネラルが必要になります。

少なくなっている、脂質をエネルギーとして効率よくエネルギーとして使うためには、

ビタミン・ミネラルの力が必要になります。

具体的に、何を食べるといいかというと、

・味噌・良質な塩・酸味の強いもの(梅干しや酢の物）・すりおろし野菜

などが手軽に摂れる食材です。どうしても補えない場合は、

サプリメントに頼る必要もありますが、サプリメントは飲み合わせや

摂取のタイミングなど、複雑なので、注意が必要です⚠

お疲れさまでした。

いかがでした？

今回で全partが終了となります。

きちんとやられた方は、1kgくらい1週間で痩せていると思います✨

現に、４日目あたりから、痩せたというご報告を頂いております(^▽^)/

サプリの摂取法はかなり複雑の為、今回は割愛させていただきますが、

この１週間で１kg痩せるダイエット講座をみられた方限定

□痩せた→リバウンド→痩せた→リバウンドを繰り返す

□着たい洋服が全然着れない

□運動と食事制限頑張ったのに全く痩せない

□毎年健康診断で『痩せなさい』と言われる

□イベントを控えているから、それまでに痩せたい

一つでも当てはまるものはありますか？

一つでも当てはまる方は、お役に立てる内容です(^▽^)/

私の提供しているダイエットは３か月で８～１０kg痩せることを目標とした

ダイエットプログラムです。このダイエットプログラムは

・無理な食事制限なし

・運動一切必要なし

・低いリバウンド率

※結果には個人差があります。

を実現したダイエットプログラムです。

『１週間で１kg痩せるダイエット講座』を受けてくださった方限定で、

無料カウンセリングを行います👏

実際に私と直接話して、ダイエットの相談したい方は、

是非この機会にご利用ください✨

 

当院のダイエットに関する情報を掲載しているブログです！

よければご覧ください！！

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2026年02月4日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part１」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

 

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

📞０８２-４３７-５９８８

 

 

第３章　痩せるのはこのタイミング！脂肪燃焼メカニズム

どのように脂肪が燃焼しているかご存知ですか？今からお伝えする内容は、多くの方が初

めて聞く内容になると思います。

人間の体のエネルギー源は、

タンパク質　糖質　脂質の３つがあります。

三大栄養素と呼ばれたりしますね♪この３つのエネルギー源が使われる順番は、

タンパク質→糖質→脂質の順で使われます。

つまり、糖質を使い切らないと、脂肪が燃焼せず、痩せることはないということです。

では、糖質を使い切ったということがいつわかるか………

それは、血糖値が大きく関係しています。血糖値が８０前後になった時に、

初めて脂肪がエネルギー源に切り替わります。血糖値が８０前後になると、

体にある反応が出ます。それはお腹がグーとなります。

お腹がグーと鳴って、そこから脂肪がエネルギー源になります。

脂肪が燃焼されると、水になります。その水が尿として排泄されます。

尿は１回当たり、平均200ml排泄されます。

その結果200g痩せます。お腹がグーと鳴った時と尿が排泄された時が、痩せているタイミングです。

一日で、この回数をいかに増やすかが、ダイエット成功のポイントです！！

【まとめ】

1.　糖質を使い切ると、お腹がグーと鳴る

2.　脂肪がエネルギー源に切り替わる

3.　脂肪が燃焼されると水になる

4.　その水が尿として200ml排泄される

5.　200g痩せる

 

第４章　そのダイエットは正しい痩せ方⁉

同じ10kg痩せたとしても、正しい痩せ方と、間違った痩せ方があります。

正しい痩せ方と、間違った痩せ方は何点かありますが、今回は痩せる場所についてお伝え

します。

間違った痩せ方をすると、必ず胸から上が落ちます。

顔がやつれたり、胸が小さくなったりする痩せ方です。

正しい痩せ方は必ずお腹から下が落ちます。ウエストラインができ、お尻も小さくなり、脚も細くなります✨

手軽に始めてしまいがちなダイエットですが、間違ったダイエットをすると、身体の負担

が大きく、健康被害や美容被害に繋がります。

せっかく頑張って痩せたのに、肌・髪・爪がボロボロになったという方を何人も見てきま

した(´;ω;｀)

私はそういったことが起こらないように、正しいダイエットと栄養学をお伝えしていま

す。

【まとめ】

正しいダイエットを知らないと、健康被害や美容被害が出ます。

 

第５章　水の重要性

よくダイエットをする上で、水が大事だよ

というお話を聞くと思います。では、その理由をご存知ですか？

水の役割は大きく分けて２つあります。

１つが、老廃物の排泄です。これは、なんとなくイメージがわくと思います。

水が老廃物を運搬し、尿や便などで外へ排泄していきます。

もう１つの役割が、栄養の運搬です。栄養は水に付き、体内を循環していきます。

よくある質問で、お茶やブラックコーヒーはダメですか？と聞かれますが、飲んだらダメ

なわけではないですが、別に水又は味なしの炭酸水をしっかり飲んでくださいとお伝えし

てます。

お茶やコーヒーも元は水ですが、その水に既にカテキンやカフェインなどの

別の成分がついているため、栄養が付くスペースがありません。

そのため、水が必要です。老廃物の運搬も栄養の循環も、水だけでなく、

タンパク質の役割も非常に重要になりますが、話し出すと、非常に長くなるので、今回は

割愛します。

また、水を飲むと、むくむのが怖いと言われる方もおられますが

これは逆です(´;ω;｀)

水を飲まないから、むくみます。体内の水分は成人で約60％と決まっています。

つまり、入れれば出るし、入れなければ出ません。

むくみの原因は古い水が溜まっているせいです。新しい水を入れれば、古い水は出ていくのでご安心ください。

１日２リットルを目標に飲んでみて下さい。

【まとめ】

水を１日２リットル飲んで、老廃物の排泄と栄養の循環をさせましょう！

 

part２　まとめ

お疲れさまでした。

今回はpart２ということで

糖質を使い切ると、お腹がグーと鳴る→脂肪がエネルギー源に切り替わる

→脂肪が燃焼されると水になる→その水が尿として200ml排泄される

→200g痩せる

正しいダイエットを知らないと、健康被害や美容被害が出ます。

水を１日２リットル飲んで、老廃物の排泄と栄養の循環をさせましょう！

まずは少しずつ試していきましょう！

あとのこりpartは１つとなりました！最後もすごく大事ですのでご覧ください！

 

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2026年01月23日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「腰痛は体重増加が関係」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

 

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

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第１章　自分の体重の変化を知ろう

１週間後に1kg痩せることも難しくないのでこれから説明したものを実践してみて下さい✨

まず１つ目のテーマは自分の体重の変化を知ろうです。

ご自身が１日で、どれくらい体重が増減しているか、ご存知ですか？

まずしていただきたいのが、今の食生活のままでいいので、朝と夜の１日２回体重を測ってください。

朝測るタイミングは、起床後、お手洗いに行かれると思いますが、お手洗い直後に、体重を測って、メモでもアプリでも何でもいいので、記録しておいてください。

夜体重を測ってから、朝体重を測るまでは、よっぽどなことがない限り、飲み食いは禁物です。

これで、ご自身が一日でどれくらい増減しているか把握することができますね！

これを今日から毎日測定してください♪

朝から夜にかけてが一日の中で一番痩せるタイミングです。

痩せるのは非常にシンプルで、朝から夜の増加より、夜から翌朝の減少の方が多ければ痩せれます！

【まとめ】

ご自身の体重の変化を知るためには、まず毎日朝と夜体重を測りましょう！

第２章　１日200g痩せる食事法

前回の体重の記録は大切です！たかが体重測定ですが、されど体重測定です。

めちゃくちゃ大事です！

では、どういう体重の推移が理想かと言うと、

朝から夜にかけて　→＋400g以内

夜から翌朝にかけて→－600g以上

これができると、１日200g痩せていきます。

※毎日これができるわけではありません。

毎日できると１ヶ月で６kgやせますので・・・

では、朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします(^▽^)/

1.　まずは量です！

　　ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。私が実際指導しているお客

　　さまには、私指定の食器をお渡しして、その量を守ってもらっています。

　　１食の食事量を300g以内にしています。内容は今の時点では気にしなくて大丈夫で

　　す。　

 

2.　１日２リットルの水を飲む！

　　 水はめちゃくちゃ大事です。『体重の増加を防ぐ』ことを考えた時に、方法が２つ

　　 あることをご存知ですか？

 　　一つ目は、イメージしやすいと思います。

 　　食べる量を抑える事ですね

 　　もう一つが、排泄量を増やすことです！！特に大事なのは後で詳しくお伝えしま

       す。

　　 が、尿の回数が非常に大事です。

 　　私のマンツーマン指導を受けてる方は、１日に１０～１５回されます。

   　 これくらいされてますか？これができるようになるためには、水野摂取が非常に重

 　　要です。

　　 単純に増やせばいいのではなくまずは午前中の水の量を増やしてください。

 　　よくある質問で、お茶やコーヒーはダメですか？と聞かれますが、飲んではダメと

　　 いうわけではありません。たあし、それとは別に、水又は味なしの炭酸水を２リッ

   　 トル飲まれて下さい！

 

3.　乳製品と果物と間食はNG！！

　　 間食はわかるけど、乳製品と果物がNGってびっくりですよね！？むしろ健康にいい

 　　と思って食べてる方多くないですか？

　　 果物は果糖が多すぎることが問題です。

 　　乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。特に乳製品は、日本人に合

 　　ってないので、健康のために食べたり飲んだりしている方は、控えましょう。

　　 乳製品・果物・お菓子以外は基本的には量さえ守れば、何食べても大丈夫です。

【まとめ】

●食事の量を気を付ける

●水を２リットル飲む

●乳製品・果物・お菓子はNG

 

part１　まとめ

お疲れさまでした。

今回はpart１ということで

まずはご自身の体重の変動を知る！

食事の量を気を付ける！

水をできるだけ２リットル飲む！

乳製品・果物・お菓子は食べない！

まずは少しずつ試していきましょう！

あとのこりpartは２つあります。ぜひすべての講座をご覧ください！

 

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