肘の痛みがなかなか改善しない原因とは？対処法と予防法も解説-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年05月20日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
最初に前回のブログにて
「ギックリ腰は突然やってくる？積み重ね？」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/
今回は………
肘の痛みがなかなか改善しない原因とは？
こんにちは。地域の皆様の健康をサポートしている整骨院です。
「肘が痛くて物をもつのがつらい・・・」
「ペットボトルの蓋を開けるだけで違和感がある」
「家事や仕事でひじを使うたびにズキっとする」
この様なお悩みはありませんか？
肘の痛みは日常生活に大きな影響を与えやすく、放っておくと慢性化してしまうこともあります。特に初期の段階で適切な対応ができるかどうかが、回復のスピードや再発のしやすさに大きく関わってきます。
今回は、肘の痛みの原因や対処法、整骨院でできるケアについて分かりやすく解説していきます。
肘の痛みの主な原因とは？
肘の痛みと一言でいっても、原因は様々です。特に多いのが以下のようなケースです。
①使い過ぎ(オーバーユース）
日常生活や仕事、スポーツなどで肘を酷使することで、筋肉や腱に負担がかかり炎症がおこります。
・パソコン作業が多い
・重たいものを良く持つ
・育児で抱っこが多い
このような動作が積み重なることで、前腕の筋肉（手首や指を動かす筋肉）が疲労し、肘に痛みが出やすくなります。
②テニス肘(外側上顆炎)
名前の通りテニスをする方に多い症状ですが、実際はスポーツをしていない方にも多く満たれます。
・タオルを絞ると違和感がある
・フライパンを持つとつらい
・ドアノブを回すと痛みがでる
これらは「手首を反らす動作」で負担がかかることが特徴です。日常生活の中でも起こりやすいため、知らないうちに悪化しているケースも少なくありません。
③ゴルフ肘(内側上顆炎）
テニス肘とは反対側、肘の内側に違和感が出るタイプです。
・ものを握る動作で負担を感じる
・手首を曲げると違和感がある
・腕を引き寄せると動きでつらさが出る
こちらは「手首を曲げる動作」が繰り返されることで起こりやすく、デスクワークやスマートフォンの操作でも発症することがあります。
④姿勢の乱れや体のバランス不良
実は、肘だけが原因ではないケースも多くあります。
・猫背
・巻き肩
・肩や首周りの緊張
こうした状態が続くと、腕の使い方が偏り、肘への負担が増えてしまいます。特に現代はスマートフォンやパソコンの使用時間が長く、姿勢の乱れからくる肘のトラブルが増えています。
肘の痛みを放っておくとどうなる？
「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまう方も多いですが、注意が必要です。
・違和感が長引く
・腕の力が入りにくくなる
・動かせる範囲が狭くなる
結果として、日常生活の動作に支障が出ることもあります。
特に女性の場合、家事や育児などで腕を使う機械が多く、知らないうちに負担が積み重なりやすい傾向があります。そのため、軽い違和感の段階でケアを始めることがとても大切です。
自宅でできる対処法
軽度の症状であれば、まずはセルフケアから始めてみましょう。
①安静にする
無理に使い続けると、負担がさらに蓄積してしまいます。違和感があるときは、できるだけ肘を休ませることが大切です。
②冷やす（炎症がある場合）
違和感が出始めた直後は、冷却することで炎症を抑えることができます。
※15～20分程度を目安に行い、冷やしすぎには注意しましょう。
③軽いストレッチ
状態が落ち着いてきたら、前腕の筋肉をやさしく伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。
血流が促され、回復をサポートします。
ただし、無理に伸ばすと逆効果になるため、心地よい範囲で行うことがポイントです。
整骨院でできること
「なかなか良くならない」「繰り返し違和感がでる」という方は、根本的な原因にアプローチすることが重要です。
当院では、肘だけでなく全身のバランスを確認しながら施術を行っています。
筋肉・関節へのアプローチ
緊張している筋肉をやさしく緩め、関節の動きをスムーズに整えます。これにより、肘への負担を軽減していきます。
姿勢・骨格の調整
肩や背中、腕の使い方を整える事で、肘にかかるストレスを減らします。姿勢を見直すことで、再発予防にも繋がります。
オーダーメイド施術（OMJ）
1人1人の生活習慣や体の状態に合わせた施術を行うことで、根本的な改善を目指します。
「その場だけ楽になる」のではなく、「繰り返さない身体づくり」を大切にしています。
よくあるご質問（Q＆A）
Q.湿布だけで良くなりますか？
A.一時的に楽になることはありますが、原因が残っていると再発しやすいです。根本改善には身体全体のバランスを整える事が大切です。
Q.どのくらいで良くなりますか？
A.状態によって異なりますが、早めにケアを始めるほど改善しやすい傾向があります。違和感の段階でのご相談がおすすめです。
肘の痛みを予防するポイント
再発を防ぐためには、日頃のケアがとても重要です。
・長時間同じ姿勢を避ける
・こまめにストレッチをする
・腕だけでなく全身を使う意識を持つ
・正しい姿勢を心がける
日常のちょっとした意識が、将来の不調予防に繋がります。
こんな方はぜひ一度ご相談ください
・肘の違和感が長引いている
・湿布やセルフケアで変化がない
・家事や仕事に影響が出ている
・繰り返し同じ症状が出る
こうしたお悩みは、我慢せず早めのケアが大切です。
まとめ
肘の違和感は、使い過ぎだけでなく、姿勢や身体のバランスの乱れが関係していることも多くあります。
そのため、一時的な対処だけでなく、根本的な原因に目を向けることが重要です。
当院では、優しい施術で身体の負担を整えながら、再発しにくい状態づくりをサポートしています。
「まだ大丈夫かな」と思っているうちに、状態が長引いてしまうケースも少なくありません。
少しでも気になる方は、お気軽にご相談くださいね。
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