毎日気になるむくみ！放っておいたら大変なことになる？！-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年06月5日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
最初に前回のブログにて
「産後の手の痛み！放っておくと大変なことに」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
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今回は………
足のむくみ放置してたら大変なことに
むくみ（浮腫）は、体の中の水分バランスが崩れて、余分な水分が皮膚の下にたまっている状態です。特に女性に多く、「夕方になると足がパンパン」「朝、顔がむくむ」という声は本当に多いですね。
むくみの中には「病気が関係しているもの」もある
むくみの多くは、血流やリンパの流れの悪さ、姿勢の乱れなどが原因ですが、
中には体の不調や病気が関係して起こるむくみもあります。
「いつもと違う」「なかなか引かない」
そんなむくみは、体からの大切なサインかもしれません。
病気が関係するむくみの特徴
次のような特徴がある場合は、注意が必要です。
・朝起きてもむくみが引かない
・片側だけ強く浮腫んでいる
・急に強いむくみが出てきた
・押すとへこみが中々もどらない
・息切れ・だるさ・体重増加を伴う
これらは、一時的な疲れ以外の原因が隠れていることがあります。
病気が関係する代表的なむくみ
①心臓の働きが弱っている場合
心臓は血液を全身に送るポンプの役割があります。
子の働きが弱くなると、血液や水分が下半身に溜まりやすくなり、足やすねのむくみがでやすくなります。
特徴
・夕方以降に足が強く浮腫む
・靴がきつくなる
・息切れを感じやすい
※足のすねの硬い部分を、親指で１０秒間グッと押し、指を離して、跡が４０秒以上残る
ようなら、むくみ心不全の可能性あり、朝顔のむくみが強く出る
②腎臓の働きが関係するむくみ
腎臓は体の水分量を調整する臓器です。
働きが低下すると、水分をうまく排出できず、顔やまぶたのむくみが目立つことがあります。
特徴
・朝、顔がパンパンにむくむ
・全身が重だるい
・尿の量や回数に変化がある
③肝臓の不調によるむくみ
肝臓は栄養や水分のバランスを保つ重要な臓器です。
不調が続くと、お腹や足むくみがでることがあります。
特徴
・お腹が張る
・全身のだるさ
・食欲が落ちる
④血管のトラブルによるむくみ
血管が詰まりやすくなると、片側だけのむくみが出ることがあります。
特徴
・左右で明らかに差がある
・痛みや熱感を伴う
・急にむくみが出た
このような場合は、早めの医療機関受診が大切です
「普通のむくみ」と「注意が必要なむくみ」の違い
普段のむくみ 病気が疑われるむくみ
夕方に出て朝は軽くなる 朝も引かない
両足同じようにむくむ 片側だけ強い
動くと楽になる 動いても変わらない
一時的 何日も続く
普段のむくみへの対策
むくみ改善にいい食べもの
①カリウムを多く含む食品
体の余分な塩分や水分を外に出す働きがあります。
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・小松菜
・さつまいも
※腎臓に持病がある方は、医師に相談してください。
②体を温める食べ物
冷えはむくみの大敵です。
・ショウガ
・ネギ
・かぼちゃ
・根菜類
・味噌汁
温かい食事を意識するだけでも、流れが変わります。
③タンパク質
タンパク質が不足すると、水分を血管内に保てず、浮腫みやすくなります。
・鶏肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
「むくみ＝水分の問題」だけではない点が大切です。
④利尿作用のある食べ物
余分な水分を排出しやすくします。
・きゅうり
・冬瓜（とうがん）
・スイカ
・あずき
食べすぎず、バランスよく取り入れましょう。
控えたい食べ物・習慣
・塩分の多い加工食品
・甘いお菓子、清涼飲料水
・冷たい飲み物の摂りすぎ
・夜遅い食事
「疲れているときほど、むくみやすい」ので注意が必要です。
繰り返すむくみは体のバランスも関係します
生活や食事に気を付けていてもむくみが改善しない場合、
・姿勢
・骨盤の傾き
・筋肉の使い方
といった体の土台の乱れが関係していることもあります。
体のバランスを整えることで、むくみにくい体づくりを目指すことができます。
まとめ
むくみ対策は
「流れをよくすること」+「体に優しい食事」が基本です。
東広島西条整骨院・鍼灸院でも病的むくみ以外は、ケアは可能です。
もしその他にもお困りの症状がある際はお気軽にご相談ください。
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