ギックリ腰になったらどうする？原因や対処法-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年11月6日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
今回は突然の激痛…ギックリ腰になったらどうする？です！
前回のブログにて「手足のしびれと痛みについて詳しく」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
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ギックリ腰になったらどうする？
「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った……」「重い荷物を持ち上げた時に、腰が痛くて動けなくなった……」このような経験はありませんか？
突然起こる強い腰の痛みは、一般的に「ギックリ腰」と呼ばれています。
突然の痛みに驚き、「このまま動けなくなるのでは？」「病院に行くべき？」「整体で改善できるの？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
ギックリ腰は、日常生活の何気ない動作をきっかけに起こることがあります。
痛みが強い場合でも、適切に対処することで徐々に回復していくケースは少なくありません。
この記事では、ギックリ腰の原因や症状、痛みが出た時の対処法、整体でのケア、再発を防ぐためのポイントについて、わかりやすく解説します。東広島市でギックリ腰や慢性的な腰痛にお悩みの方も、ぜひ参考にしてください。
ギックリ腰とは？
ギックリ腰とは、突然起こる強い腰の痛みを表す一般的な呼び方です。医学的には「急性腰痛」と呼ばれることがあります。
重いものを持ち上げた時や立ち上がる時など。身体をひねるといった何気ない動作でもなることがあります！
痛みの程度には個人差があり、腰に違和感を覚える程度の方もいます。また、歩くことや寝返り困難な方もいます。
ギックリ腰の原因は一つではありません。
筋肉や靭帯などの軟部組織、関節、椎間板などが関係する場合があります。
検査をしても原因を一つに特定できないケースもあります。
また、腰の痛みが強いからといって、必ずしも重大な損傷が起きているとは限りません。ただし、すべての腰痛が一般的なギックリ腰とは限りません。
症状によっては医療機関での検査が重要です。
ギックリ腰の原因
では、なぜ突然、腰に強い痛みが出てしまうのでしょうか？ギックリ腰は、単純に筋肉が硬くなっていることだけが原因とは限りません。日頃の生活習慣や身体の使い方など、様々な要因が関係している可能性があります。
①長時間のデスクワーク：長時間座ったまま仕事をしている方は、同じ姿勢が続きやすく、腰やお尻の周辺に負担がかかることがあります。特に、背中を丸めた姿勢や、身体を前に倒した姿勢が長く続くと、立ち上がる時などに腰の痛みを感じることがあります。デスクワークが多い方は30分程度を目安に姿勢を変える。
無理のない範囲で立ち上がったりすることを意識しましょう。
②重いものを持ち上げる動作：思い荷物を持ち上げるときには、腰だけでなく、股関節や膝なども使って身体を動かすことが大切です。荷物を身体から遠ざけた状態で持ち上げたり、腰をひねりながら持ち上げたりすると、腰に大きな負担がかかることがあります。仕事で重いものを運ぶ方や、育児でお子さんを抱き上げる機会が多い方は、日頃から身体の使い方を意識しましょう。
③運動不足による身体の機能低下：運動不足が続くと、筋力や持久力が低下したり、身体を動かす機会が減ったりすることがあります。特に、体幹やお尻、股関節周辺の筋肉を十分に使わない生活が続くと、日常動作の際に負担を感じやすくなる場合があります。ただし、筋力が弱い人だけがギックリ腰になるわけではありません。普段から運動している方でも、急な負荷や不慣れな動作によって腰痛が起こることがあります。
④疲労や睡眠不足：仕事や家事、育児などで疲れが溜まっていると、身体を休める時間が不足しやすくなります。睡眠不足やストレスは、痛みの感じ方や回復に影響することがあります。日頃から十分な睡眠を確保し、無理をしすぎない生活を心がけることも、腰の健康を守るうえで大切です。
⑤急な動作や普段と違う動き：普段は問題なくできる動作でも、急に身体をひねったり、勢いよく前かがみになったりすると、腰に痛みが出ることがあります。例えば、次のような動作です。・朝起きてすぐに身体をひねる、床に落ちたものを急いで拾う、洗顔中に前かがみになる、くしゃみや咳をする、重い荷物を持ち上げるなどギックリ腰は、必ずしも大きな動作で起こるわけではありません。何気ない動作でも突然痛みが出ることがあるため、日頃から無理のない身体の使い方を意識しましょう。
ギックリ腰になりやすい人の特徴
次のような生活習慣がある方は、腰痛を繰り返さないためにも、身体の状態を見直してみましょう。・長時間座りっぱなしで仕事をしている、立ち仕事が多い、運動する習慣がほとんどない、過去にギックリ腰を経験したことがある、腰やお尻に慢性的な張りを感じている、育児や介護で身体を抱え上げる機会が多い、睡眠不足や疲労が続いている、腰が痛くなるのが怖くて、身体を動かす機会が減っているなど。ただし、これらに当てはまるからといって、必ずギックリ腰になるわけではありません。大切なのは、特定の筋肉や姿勢だけを原因と決めつけず、日常生活の動作、運動習慣、痛みの経過などを総合的に考える事です。
ギックリ腰になった直後の正しい対処法
ギックリ腰になった直後は、焦って無理に動かそうとせず、まずは安全に身体を動かせる状態を確保することが大切です。
①痛みが強い動作を無理に続けない：痛みが強い時は、無理に前かがみになったり、腰を大きくひねったりすることを避けましょう。ただし、痛みがあるからといって、必要以上に長時間寝たきりになることもオススメできません。痛みが許す範囲で、寝返りや立ち上がり、短い距離の歩行など、できる動作から少しずつ再開していきましょう。
②楽な姿勢で休む：痛みが強い場合は、腰に負担がかかりにくい姿勢を探して休みましょう。例えば、横向きになって膝を軽く曲げたり、仰向けで膝の下にクッションを置いたりすると、楽に感じることがあります。楽な姿勢には個人差があるため、痛みが強くなる姿勢を無理に続ける必要はありません。
③冷やす・温めるのは自分に合う方法で：ギックリ腰になったら冷やすべきなのか、それとも温めるべきなのか、疑問に思う方も多いでしょう。実際には、冷却や温熱によって一時的に痛みが和らぐことがありますが、すべての人に共通する正解があるわけではありません。冷やして楽になる方もいれば、温めた方が体を動かしやすくなる方もいます。冷却する場合は、保冷剤などをタオルで包み、皮膚に直接当て続けないようにしましょう。温める場合も、低温火傷に注意してください。どちらの方法でも痛みがつよくなる場合は中止しましょう。
④強いストレッチや無理なマッサージを避ける：痛みを早く改善したいからといって、腰を強くひねったり、痛みを我慢してストレッチしたりするのは避けましょう。また、自己判断で腰を強く押したり、勢いよく骨を鳴らしたりすることもおすすめできません。痛みが強い時期は、無理に動かすよりも、状態を確認しながら適切な対応を選ぶことが大切です。
⑤症状に応じて医療機関を受診する：急に強い腰痛が出た場合や、痛みが悪化している場合は、医療機関に相談しましょう。特に、脚のしびれや力の入りにくさがある場合、転倒や事故の後に痛みが出た場合、発熱などを伴う場合には、早めの診察が必要です。排尿や排便ができない、尿や便が漏れる、またの間やお尻周辺の感覚が鈍くなる、両足に強いしびれや脱力が出るといった症状がある場合は、重大な病気の可能性があるため、直ちに救急医療機関を受診してください。一般的なギックリ腰と思いこまず、危険なサインを見逃さないことが大切です。
ギックリ腰はどのくらいで改善する？
ギックリ腰の回復期間には個人差があります。比較的軽い腰痛であれば、数日から数週間で徐々に改善していくことがあります。一方、痛みが強い場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、回復に時間がかかることもあります。また、一度痛みが落ち着いても、腰に負担がかかる生活習慣が続くと、再び腰痛が起こることがあります。大切なのは、痛みが少し落ち着いたからといって急に無理をしない事です。痛みの程度に合わせて活動量を調整し、少しずつ普段の生活に戻していきましょう。なお、数週間たっても改善が見られない場合や、痛みが繰り返し起こる場合は、医療機関で原因を確認することをオススメします。
ギックリ腰に整体は有効？
「ギックリ腰になったら整体に行ってもいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。整体では、腰だけを見るのではなく、股関節やお尻、背中などの動き、日常生活での身体の使い方を確認しながら、状態に応じたケアや運動指導を行うことがあります。ただし、急性腰痛のすべてに整体が適しているわけではありません。強い痛みがある場合や、原因がはっきりしない場合は、まず医療機関での評価が必要になることがあります。また、施術を受ければ必ずすぐに痛みの状態を確認し、無理のない範囲で適切な対応を選ぶことです。
整体で確認するポイント
①腰や背中の動き：前かがみや身体をひねる動作など、どのような動きで痛みがでるのかを確認します。
②股関節やお尻の動き：腰だけでなく、股関節やお尻周辺の動きも確認します。身体全体の動作を見直すことで、日常生活での負担を減らすヒントが見つかることがあります。
③日常生活での身体の使い方：長時間のデスクワークや立ち仕事、荷物の持ち方、育児での抱っこなど、腰に負担がかかりやすい動作を確認します。
④痛みに合わせた運動指導：痛みが落ち着てきたら、状態に応じて身体を動かす練習や、体幹・股関節周辺の筋力を維持するための運動を取り入れます。痛みが強い時期に無理な施術を行うのではなく、身体の状態に合わせて対応することが大切です。
ギックリ腰を繰り返さないための予防法
ギックリ腰を経験した方の中には、「また痛くなったらどうしよう」と不安を感じる方もいるでしょう。再発を完全に防ぐことは難しいものの、日頃の生活習慣を見直すことは、腰痛対策につながります。
①長時間同じ姿勢を続けない：デスクワークや車の運転など、長時間同じ姿勢を続ける場合は、定期的に姿勢を変えましょう。30分程度を目安に立ち上がったり、軽く歩いたりすることから初めてみてください。無理に正しい姿勢を保ち続けることよりも、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。
②股関節を使って身体を動かす：床のものを拾う時や荷物を持ち上げるときは、腰だけを大きく曲げるのではなく、膝や股関節も使いながら身体を動かしましょう。荷物はできるだけ身体に近づけ、持ち上げる時に腰をひねらないように意識します。重いものを持つ必要がある場合は、一人で無理をせず、周囲の人に協力してもらうことも大切です。
③無理のない運動を習慣にする：腰痛予防には、日常的に身体を動かす習慣が役立ちます。例えば、次のような運動がおすすめです。・体調に合わせたウォーキング、股関節をゆっくり動かす運動、お尻や太もも周辺の筋力トレーニング、状態に応じた体幹トレーニングなど。ただし、ギックリ腰の直後や痛みが強い時期には、無理に運動を始める必要はありません。痛みが悪化する場合は中止し、必要に応じて専門家に相談しましょう。
④睡眠と休息を大切にする：睡眠不足や疲労が続くと、痛みを感じやすくなったり、身体を動かす意欲が低下したりすることがあります。十分な睡眠を確保し、疲れが溜まっているときは無理をしすぎないようにしましょう。
⑤痛みが落ち着いてからも身体の状態を確認する：ギックリ腰の痛みが落ち着いても、身体を動かすことに不安を感じたり、腰痛を繰り返したりする場合は、日常生活の動作や運動習慣を見直すことが大切です。必要に応じて医療機関や専門家に相談し、自分の状態にあったケアを続けましょう。
こんな症状がある方は早めに相談しましょう
次のような症状がある場合は、自己判断で整体だけを受けるのではなく、医療機関への相談を優先してください。・腰の痛みが急激に悪化している、発熱や強い倦怠感を伴う、転倒や事故の後から痛みが出ている、脚のしびれや筋力低下がある、安静にしていても強い痛みが続く、原因不明の体重減少がある。特に、排尿・排便の異常や股の間の感覚異常、両脚の急な脱力などがある場合は、直ちに救急医療機関を受診してください。早めに適切な対応を取ることが、身体を守るうえで重要です。
まとめ｜ギックリ腰は無理をせず、適切なケアを
ギックリ腰は、重いものを持ち上げた時だけでなく、顔を洗う、立ち上がる、身体をひねるといった日常の何気ない動作をきっかけに起こることがあります。主なポイントを振り返りましょう。・ギックリ腰は突然起こる急性腰痛の一般的な呼び方、原因は筋肉や関節などさまざまで、特定できないこともある、痛みが強い時は無理なストレッチや強いマッサージを避ける、痛みが許す範囲で少しずつ身体を動かす、しびれや排尿・の異常などがある場合は医療機関を優先する、痛みが落ち着いた後は、運動習慣や身体の使い方を見直す、「腰が痛いけれど、どこに相談したらいいかわからない」「何度もギックリ腰を繰り返している」「腰痛が不安で思うように身体を動かせない」この様なお悩みがある方は、まずご自身の症状を確認し、必要に応じて医療機関や専門家に相談しましょう。東広島市で腰痛やギックリ腰にお悩みの方は、痛みを我慢して無理をせず、ご自身の身体と向き合うことから始めてみてください。日頃の生活習慣や身体の使い方を見直し、腰に負担をかけにくい生活を目指していきましょう。
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