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ギックリ背中を繰り返す理由と対処法-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年07月16日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

今回は

前回のブログにて

「手足のしびれと痛みについて詳しく」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

ギックリ背中が繰り返す理由と改善法

「朝起きた瞬間に背中が痛くて動けない…」

「くしゃみをしただけで背中に激痛が走った…」

「重いものを持った瞬間に背中を痛めた…」

この様な突然起こる背中の激しい痛みは、「ギックリ背中」と呼ばれています。ギックリ腰はよく知られていますが、実は背中にも同じように急激な痛みが起こることがあります。放置すると痛みが長引くだけでなく、再発を繰り返すケースも少なくありません。今回はギックリ背中の原因や症状、自宅でできる対処法、整骨院で行う施術について詳しくご紹介します。

ギックリ背中とは？

ギックリ背中とは、背中の筋肉や筋膜、関節などに急激な負荷が加わることで起こる急性の痛みです。正式な病名ではありませんが、医学的には筋肉や筋膜の損傷、胸椎や肋骨周囲の関節機能障害などが原因となることが多くあります。ギックリ腰と違い、痛みは肩甲骨の間や背中の中央、肩甲骨の内側などに現れる事が特徴です。

痛みが強い場合には、

・深呼吸が痛い・寝返りができない腕をあげられない・身体をひねれないといった症状がみられることもあります。

ギックリ背中の主な原因

①長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、背中の筋肉が常に緊張しています。筋肉が硬くなった状態で急に動くことで、筋肉が耐えられず損傷してしまいます。

②猫背や姿勢の悪さ

猫背になると肩甲骨の動きが悪くなり、背中の筋肉へ大きな負担がかかります。日常的に姿勢が悪い方ほど、ギックリ背中になりやすい傾向があります。

③運動不足

筋力が低下すると背骨を支える力も弱くなります。少しの動作でも筋肉へ負担が集中し、痛みを起こしやすくなります。

④急な動作

・荷物を持つ・洗濯物を干す・高い場所へ手を伸ばす・子供を抱き上げるこの様な日常動作でも発症することがあります。

⑤ストレスや疲労

ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、筋肉が常に緊張した状態になります。睡眠不足や疲労が続いている方は特に注意が必要です。

ギックリ背中になりやすい人

以下に当てはまる方は注意しましょう。

・デスクワーク中心・スマホを見る時間が長い・運動不足・猫背・肩こりが慢性化している・呼吸があさい・ストレスが多い・身体が硬い・重い荷物を持つ仕事

一つでも当てはまる方は、背中への負担が蓄積している可能性があります。

ギックリ背中の症状

症状には個人差がありますが、

・背中に突然激痛が走る・肩甲骨の内側が痛い・呼吸をすると痛い・咳やくしゃみで痛む・寝返りができない・起き上がるのがつらい・身体をひねると痛い・腕を動かすだけで痛いなどが代表的です。

また、筋肉の炎症が強い場合には熱感を伴うこともあります。

ギックリ背中になった時の対処法

①発症から48時間以内

炎症が強い時期です。無理にマッサージしたり、お風呂で長時間温めたりすると悪化することがあります。保冷剤などで15～20分程度冷やし、安静に過ごしましょう。

②無理に動かさない

痛みを我慢して仕事や運動を続けると、損傷が広がる可能性があります。できるだけ痛みの少ない姿勢で休み、しっかり睡眠をとりましょう。

③痛みが落ち着いたら少しずつ動く

炎症が治まってきたら軽く体を動かすことで回復が早まる場合があります。長期間動かさないことも回復を遅らせる原因になります。

やってはいけないこと

・強くもむ・無理なストレッチ・飲酒・長時間の入浴・激しい運動・我慢して仕事を続けるなど、炎症がある時期は悪化しやすいため注意が必要です。

ギックリ背中を繰り返す本当の原因

「毎年ギックリ背中になる」その原因は痛い場所だけではありません。実際には・骨盤の歪み・猫背・肩甲骨の可動域低下・背骨の柔軟性低下・インナーマッスルの低下・体全体のバランスの乱れなどが隠れているケースが非常に多くあります。痛みだけをとっても、根本原因を改善しなければ再発しやすくなります。

整骨院でできること

当院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスを丁寧に確認します。

特にOMJバランス調整では

・姿勢分析・骨盤・背骨のバランス調整・肩甲骨の動きの改善・筋肉の緊張緩和・関節の可動域改善を組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術を行っています。無理にボキボキ鳴らすような施術では、身体への負担を抑えながら自然な動きを取り戻すことを目指します。

また、再発予防のために、自宅でできるストレッチや姿勢指導、日常生活での注意点についても分かりやすくお伝えしています。

ギックリ背中を予防する方法

普段から次のことを意識しましょう。

・長時間同じ姿勢を避ける・1時間に1回は立ち上がる・肩甲骨を大きく動かす・軽いウォーキングを行う・ストレッチを習慣化する・良い姿勢を意識する・十分な睡眠をとる・ストレスを溜め込まない

また、筋肉の健康維持には栄養も大切です。筋肉の材料となるたんぱく質、筋肉の収縮を助けるマグネシウム、神経や筋肉の働きをサポートするビタミンB群、筋力維持に関わるビタミンDをバランスよく摂ることで、筋肉の疲労回復や再発予防に繋がります。

ギックリ背中だと思っていても注意が必要な病気

背中の痛みの中には、筋肉だけでなく重大な病気が隠れていることもあります。

例えば・心筋梗塞・狭心症・大動脈解離・肺炎・気胸・帯状疱疹・腎結石・胆石症などでも背中に痛みが出ることがあります。

「安静にしても改善しない」「息苦しさや発熱を伴う」「胸の痛みやしびれがある」といった場合は、早めに医療機関を受診してください。

まとめ

ギックリ背中は、突然起こる強い痛みですが、その背景には姿勢の乱れや筋肉の硬さ、身体全体のバランスの崩れが隠れていることが少なくありません。

痛みだけを我慢したり、一時的な対処だけで済ませたりすると、再発を繰り返す可能性があります。

当院では、OMJバランス調整（筋肉、骨格、内臓の3つのバランス調整）によって痛みの原因を丁寧に見極め、身体全体のバランスを整えながら根本改善を目指しています。

「背中が急に痛くなった」「何度もギックリ背中を繰り返している」「姿勢や身体のゆがみも気になる」という方は、お気軽にご相談ください。

早めのケアが、痛みの早期改善と再発予防への第一歩です。一人で悩まず、お身体の状態に合わせた施術で健康な毎日を取り戻しましょう。

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腰椎ヘルニアは食べ物でも予防できる？！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年03月27日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

ヘルニアは食事で予防ができる？！

皆さんが毎日必ずすることの中に「食事」があると思いますが、我々の体はこの食事で摂れた栄養素からできています。

突然ですが、ヘルニアとはなにかご存知ですか？若い方からお年寄りの方まで幅広い年齢層の方がなられるもので、これは簡単に言うと、身体にかかる負担が一部に集中してそこの組織が壊れちゃって痛みが出てしまうものです。

であればその組織が壊れないようにたくさん栄養を届けて修復させたり、より壊れにくい組織にできればヘルニアは予防できます！

まずヘルニアとは？

正式には椎間板ヘルニア といいます。

背骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出して神経を圧迫することで症状が出ます

仕組み

　椎間板は↓の2層構造

・外側：硬い膜（線維輪）

・内側：ゼリー状（髄核）

→これが飛び出すと神経に当たる→ 痛み・しびれ発生

ヘルニアの主な症状

腰椎ヘルニア

・腰のおもだるさ、痛み

・お尻～足のしびれ（坐骨神経痛）

・前かがみで悪化

頚椎ヘルニア

・首、肩の痛みや違和感

・腕や手のしびれ

・握力低下

原因

ヘルニアは痛み自体は突然来ることもあるが結局は日々の積み重ねで起きてくる

・姿勢不良（猫背、反り腰）

・筋力低下

・長時間座り仕事

・重いものの持ち方

・加齢（椎間板の水分減少）

その他の腰部疾患

①腰部脊柱管狭窄症

特徴：神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される

症状

・歩くと足がしびれる（間欠性跛行）

・少し休むと楽になる

・前かがみで軽減

→ 高齢の方に多い代表的な疾患

②筋筋膜性腰痛

特徴：筋肉や筋膜の硬さ、炎症による腰痛（いわゆる慢性腰痛）

症状

・重だるい痛み

・動かすと違和感

・押すと痛いポイントがある

→デスクワーク・姿勢不良の方に多い

③腰椎分離症

特徴：腰の骨の一部が疲労骨折している状態

症状

・反ると痛い

・スポーツ時に悪化

→成長期のスポーツ選手に多い

④腰椎すべり症

特徴：腰の骨が前にズレて神経を圧迫

症状

・腰痛＋足のしびれ

・長時間立つとつらい

→分離症から移行するケースも多い

⑤仙腸関節障害

特徴：骨盤の関節（仙腸関節）のズレや炎症

症状

・片側の腰やお尻の痛み

・座る・立つ動作で痛む

→産後の女性に多い

⑥ギックリ腰（急性腰痛）

特徴：急に強い腰痛が出る

症状

・動けないほどの痛み

・ちょっとした動作で発症

→筋肉・関節・靭帯など様々な原因

⑦変形性腰椎症

特徴：加齢により骨や椎間板が変形

症状

・慢性的な腰痛

・動き始めに痛い

→年齢とともに増える

ヘルニアの人が摂るべき栄養素

①たんぱく質

椎間板、筋肉、靭帯の修復

食べ物：鶏肉、魚、卵、大豆

②ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

神経の回復、しびれ軽減

食べ物：豚肉、マグロ、レバー

→しびれある人は必須

ビタミンC

コラーゲン生成（椎間板の材料）

食べ物：キウイ、ブロッコリー

④マグネシウム

筋肉の緊張緩和+神経安定

食べ物：ナッツ、海藻

ビタミンD

骨・椎間板の健康+炎症抑制

食べ物：魚、きのこ+日光

オメガ３脂肪酸

炎症を抑える（痛み軽減）

食べ物：サバ、イワシ

予防として重要な栄養素

実は↓は「発症予防」にもかなり大事

・たんぱく質

・ビタミンD

・マグネシウム

理由・椎間板の劣化を防ぐ

　　・筋肉の支えを強くする

　　・血流を維持する

逆にNG（悪化要因）

・甘いもの（炎症増加）

・運動不足

・長時間同じ姿勢

・睡眠不足

改善に必要な３つ

ヘルニアは↓が揃わないと改善しません

①姿勢・骨格

→神経圧迫を減らす

②筋肉

→支える力をつける

③栄養

→修復スピードUP

まとめ

ヘルニア対策は「栄養+姿勢+筋肉」これらが大事になってきます。

これらはできてない方がほとんどで痛みが出ないと気を付けない方も多いです。

常日頃から気を付ける事はもちろん大事ですが、それだけではどうしてもカバーしきれません。

東広島西条整骨院・鍼灸院は皆様の健康のサポートをしております！

是非気になることや健康で在り続けたい方はご相談ください🍀

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お肌のトラブル⚠美容鍼で解決します！！‐東広島西条整骨院・鍼灸院‐

2026年01月15日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

お肌トラブルについて

お肌に関するお悩み、一年中悩まれてる方多いと思います！

例えば、シミだったりシワや顔のたるみ、ニキビ、乾燥といったようにたくさんのお悩みがあるかと思います。

そういった症状がどうして起こるのか、どうやって解決したらいいのかなどここでは解説していきたいと思います。

肌のしくみについて

表皮の厚みは約0.2ｍｍ

ターンオーバー（表皮の生まれ変わり）は約28日が理想

10代で20日、30代で40日、60代で100日

(年齢×1.5～2）

真皮の厚み約1.8ｍｍ

肌の弾力を保つところ、3～5年で生まれ変わる

コラーゲン→お肌のハリ、真皮の７０％　　

エラスチン→お肌の弾力

ムコ多糖類→お肌の水分

真皮の層が皮膚の土台となっている部分で、ネットやお店で売られている化粧水は法律によってこの真皮まで浸透する化粧水は販売ができないことになっています。

季節が肌に与える影響

春（肝）

皮脂分泌が増え、毛穴が詰まりやすい

紫外線対策は春から！

花粉が毛穴に入り、炎症を起こすことも

夏（心）

紫外線と、汗対策が必要。

冷房が効いた部屋では、肝臓肌になりやすい。

亜鉛アレルギーのある人は自身の汗で肌荒れすることも

肝臓肌・・・肝機能の低下によって、強いかゆみ、シミやくすみ、乾燥など

秋（肺）

夏の紫外線の影響が出てくる時期。乾燥しやすい時期なので保湿をしっかりとする。

冬 (腎）

寒さで代謝が落ちる季節。乾燥する。化粧水が入りにくい。

美容鍼

真皮を刺激しコラーゲン生成や線維芽細胞の活性化を促す

筋肉を刺激し血流をよくする

代謝up

パルスでシワたるみを改善

シワ・たるみ

浅いシワ、小じわは表皮のダメージ【乾燥、紫外線】に原因があります！

紫外線を浴びると活性酸素が皮膚内で発生します。

活性酸素が増えると、肌で何が起きる？

活性酸素が過剰になると、肌の細胞をサビさせるような働きをします。

特に影響を受けるのが

・コラーゲン（ハリ）

・エラスチン（弾力）

これらが壊れると…

・肌のハリがなくなる

・重力に負けて下がる

・シワ・たるみが目立つ

という状態になります。

シワとたるみの違いも【活性酸素】が関係

・シワ：乾燥＋コラーゲンのダメージ

・たるみ：エラスチン低下＋筋肉・血流の低下

活性酸素は、肌だけでなく筋肉や血管の老化にも関与するため、

たるみを加速させてしまいます。

乾燥による小じわ

なぜ乾燥すると小じわが増えるのか

肌の一番外側「角質層」は、

水分でふっくら保たれている状態が理想です。

しかし

・空気の乾燥

・エアコン

・洗いすぎ

・保湿不足

・血流低下

が起こると、

角質層の水分が減り、肌がしぼんだ状態になります。

その結果、細かいシワが浮き出て見えるのです。

ただこれらのことが分かっていても防ぎきることは難しいと思います。

皮膚本来の力で保湿させていくことが大事になってきます！

その役目を担っているのが真皮になってきます。

ただ上記でも説明した通り活性酸素が邪魔をします。

しかし活性酸素をなくすことはできないので鍼を使って真皮に刺激を与えます！

真皮を鍼で刺激することで天然保湿因子（NMF）の分泌を促進させることで乾燥からお肌を守ります。

　乾燥小じわは早めのケアで戻りやすいのが特徴です。

シミができるメカニズム

1.紫外線の刺激から肌を守るため活性　

　酸素が発生

2.活性酸素がメラノサイトに『メラニ

　ン』を作れと命令する。

3.生成されたメラニンが皮膚表面まで

　運ばれる

4.ターンオーバーが低下している肌は

　メラニンが出ていかない

5.肌表面が黒メラニンにより黒ずんで

　見える

これが一連の流れです

シミにもたくさん種類があります。

基底層に存在している黒色メラニンが、何らかの原因で真皮に入り込んでしまうと灰色や青みがかって見えるシミになる。

このタイプのシミは、黒色メラニンが皮膚の奥に存在している為、肌のターンオーバーによって排出されずに残ってしまう。このタイプのシミは『あざ』の分類になるため改善が難しいと言われている。

これはレーザー治療でのダウンタイムの後遺症、傷や火傷などケガの後にできやすい

これも鍼とお灸をつかって施術していく！施術頻度は週に１～２回くらいで間隔が短い方が効果あり！目立たなくなる（薄くなる）まで３か月ほどかかる。

ニキビ

ニキビ（尋常性ざ）の種類

皮下組織のあたりに刺入し、代謝を促し、膿を押し出し、炎症を抑える。

炎症があって赤みがかっている場合、患部に簡易灸をする。

ニキビの予防法

1.　基本は洗顔！

　　余分な皮脂はしっかり洗い流す。ニキビ専用のものは保湿力が低下するので、ケアを

　　しっかりする。

２．油分の少ない化粧品を使う

　　アクネ菌は油分をエサにして繁殖するので、ノンコメドジェニックを使用する。

３．しっかり睡眠をとる

　　水分不足は免疫力が低下し、ニキビができやすくなる。　

４．便秘を避ける

　　食物繊維の多い食事や、水分をしっかり摂る。

５．ニキビ予防化粧品を使う

　　皮脂を抑えるもの、ニキビの炎症を抑えるもの、アクネ菌を殺菌するもの、などを使

　　う。

６．ターンオーバーの乱れを正常に保つ

　　バリア機能のある正常な角質を維持するために保湿する。

７．サプリメント

　　ビタミンB2→脂質の代謝

　　ビタミンB6→脂肪分解のコントロール

　　ビタミンA、β、カロチン→ニキビの炎症を防ぐ

まとめ

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまのお肌の悩みに対して根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
肌トラブルやその他にも様々な症状にお悩みの方はぜひご相談ください。

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