股関節の痛みが悩みの人ははやめはやめの行動を！-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年07月6日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
今回は
前回のブログにて
「手足のしびれと痛みについて詳しく」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/
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今回は………
股関節の痛みについて 原因・改善方法
股関節の痛みでこんなお悩みはありませんか？
・歩くたびに股関節が痛い
・立ち上がるときにズキっとする
・足の付け根が痛くて階段の上り下りが辛い
・あぐらや靴下をはく姿勢が苦痛
・長時間座った後に歩き始めると痛む
・病院では「年齢のせい」と言われた
このような股関節の痛みは、放置してしまうと日常生活に大きな支障をきたすことがあります。股関節は体重を支える重要な関節であり、歩く、立つ、座る、しゃがむなど、あらゆる動作に関わっています。そのため、小さな違和感でも放置すると痛みが慢性化したり、膝や腰まで負担が広がったりすることも少なくありません。今回は、股関節の痛みの原因や考えられる病気、自分でできる対策、そして整骨院でできる施術について詳しく解説します。
股関節とは？
股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節です。靭帯の中でも非常に大きな関節で、体重を支えながら自由に動かせるようになっています。また、多くの筋肉や靭帯によって支えられているため、身体全体のバランスにも大きく関わっています。
股関節が正常に動くことで・歩く・走る・階段を上がる・しゃがむ・立ち上がるといった日常生活がスムーズに行えます。
股関節が痛くなる原因
①筋肉の硬さ
最も多い原因の一つです。長時間のデスクワークや運動不足によって、
・腸腰筋・大殿筋・中殿筋・内転筋・ハムストリングス
などが硬くなると、股関節の動きが悪くなり痛みが起こります。特に女性は骨盤周囲の筋力が低下しやすく、筋肉のバランスが崩れることで痛みに繋がるケースが多くあります。
②骨盤の歪み
骨盤が傾くと左右の股関節への負担が均等ではなくなります。
例えば、・足を組む癖・横座り・片足重心・猫背などの姿勢が続くと骨盤が歪み、片側だけ痛みが出ることがあります。
③姿勢不良
猫背や反り腰になると骨盤の位置が変化し、股関節の可動域が狭くなります。その結果、歩行時や立ち上がる時に余計な負担がかかります。
④加齢
年齢とともに軟骨は少しずつすり減っていきます。すると関節への衝撃が直接伝わるようになり、痛みが出やすくなります。特に50代以降の女性に多く見られます。
⑤運動不足
筋力が低下すると股関節を支える力が弱くなります。特にお尻の筋肉(中殿筋)が弱くなると歩行時の安定性が低下し、股関節へ負担が集中します。
⑥急な運動やスポーツ
ランニングやゴルフ、テニス、サッカーなどで股関節周囲の筋肉を痛めることがあります。ウォーミングアップ不足も原因になります。
股関節の痛みで考えられる病気
変形性股関節症
最も多い疾患です。軟骨がすり減り、・歩くと痛い・足の付け根が痛い・動き始めが痛いなどの症状が現れます。進行すると人工関節手術が必要になる場合もあります。
股関節唇損傷
関節を安定させる軟骨(関節唇）が傷つく疾患です。スポーツ経験者に多く、・引っかかる感じ・ゴリっと音がする・深い部分が痛いという症状があります。
大転子滑液包炎
股関節の外側が痛くなる疾患です。横向きで寝ると痛みが強くなる特徴があります。
鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）
スポーツ選手に多く、キックやダッシュで痛みが強くなります。
腰椎椎間板ヘルニア
実は腰が原因で股関節周囲に痛みを感じることもあります。痺れを伴う場合は腰の神経が関係している可能性があります。
放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と我慢していると、
・歩き方が悪くなる・膝まで痛くなる・腰痛になる・坐骨神経痛に繋がる・転倒しやすくなるなど二次的な症状を引き起こします。
さらに筋力低下が進むことで活動量が減り、体重増加や生活習慣のリスクも高まります。
股関節の痛みを改善するために大切なこと
正しい姿勢を意識する
骨盤を立てて座ることを意識しましょう。足を組む癖はできるだけ控えます。
適度な運動
ウォーキングやストレッチは股関節周囲の血流改善に効果があります。ただし痛みが強い時は無理をしないことが重要です。
股関節周囲の筋肉を柔らかくする
特に・腸腰筋・お尻・太ももの前後をストレッチすると股関節への負担が軽減します。
体重管理
体重が１kg増えると歩行時には股関節へ数倍の負荷が掛かると言われています。適正体重を維持すること大切です。
股関節の健康を支える栄養素
筋肉や関節を健康に保つには、日頃の食事も重要です。
たんぱく質
筋肉や靭帯、軟骨の材料になります。・鶏むね肉・卵・魚・大豆製品・ヨーグルト
ビタミンB
骨を丈夫にし、筋肉の働きをサポートします。・鮭・サバ・イワシ・干しシイタケ
カルシウム
骨の健康維持に欠かせません。・牛乳・チーズ・小魚・小松菜
マグネシウム
筋肉の緊張を和らげる働きがあります。・ナッツ・海藻・納豆・玄米
ビタミンC
コラーゲン生成を助け、靭帯や軟骨の修復に役立ちます。・キウイ・ブロッコリー・パプリカ・いちご
整骨院でできる股関節の施術
当院では、股関節だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながら原因を探します。痛みがある場所だけを施術しても、原因が骨盤や姿勢、足首、背骨にある場合は再発しやすくなります。
当院ではOMJバランス調整（骨格、筋肉、内臓）により、・骨盤のバランス調整・股関節の可動域改善・全身の姿勢分析・筋肉の緊張緩和・関節への負担軽減を行い、根本改善を目指します。
また、ご自宅でも続けられるストレッチやセルフケア、日常生活で気を付けるポイントまで丁寧にお伝えしています。
こんな方は早めのご相談をおすすめします
・歩くたびに股関節が痛い・痛みが１週間以上続いている・夜も痛む・左右差がある・腰や膝まで痛くなってきた・病院では異常がないよ言われたが痛みが続くなど早めに原因を見つけることで、症状の悪化を防ぎ、改善までの期間を短縮できる可能性があります。
まとめ
股関節の痛みは、筋肉の硬さや骨盤の歪み、姿勢不良、筋力低下など、様々な要因が重なって起こります。「年齢だから仕方ない」とあきらめてしまう方も少なくありませんが、適切な施術や生活習慣の見直しによって改善が期待できるケースは多くあります。
痛みを我慢して生活を続けると、膝や腰など他の部位にも負担がかかり、症状が広がることがあります。
「歩くのが辛い」「立ち上がると痛い」「長年股関節の違和感がある」とお悩みの方は、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。当院では、一人一人のお身体の状態を丁寧に確認し、原因に合わせたオーダーメイドの施術をご提案しています。股関節の痛みを根本から改善し、快適な毎日を取り戻せつよう全力でサポートいたしますのでご相談ください🍀
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