東広島西条整骨院・鍼灸院は骨格×筋肉×内臓の全身調整で根本改善へ導きます！

2025年10月1日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/?p=1915&preview=true

 

今回は………

胸郭出口症候群について

胸郭出口症候群とは、腕を上げる際に神経や血管が圧迫されることにより、手がしびれたり、力が入りにくくなったりする病気です。

胸郭出口症候群の原因は、腕や手の神経や血管は、「胸郭出口」と呼ばれる首と胸の間にある狭い空間を通っているため、圧迫されることで時折症状が現れます。

胸郭出口症候群の主な原因と症状

　原因

・姿勢の悪さ（猫背、巻き肩など）

・なで肩またはいかり肩

・重い荷物の持ち運び

・筋肉（斜角筋や小胸筋）の緊張や肥大

・先天性の肋骨や頚肋の異常な骨の形

 

　症状

・事故や怪我による変形

・首、肩、腕、手の痺れ・痛み

・手の霊感、色の変化（白くなる・紫になる）

・握力低下、筋肉の萎縮（進行すると）

・腕を上げた時に症状が悪化

 

予防とセルフケア・セルフチェック

　予防とセルフケア

・デスクワーク中の姿勢改善【モニターの高さ調整など）

・肩や首周りのストレッチ

・長時間同じ姿勢を避ける

・重い荷物を片側だけでもたない

　セルフチェック

・アドソンテスト：目的は斜角筋での神経・血管圧迫の確認

１．片腕を下ろしてまっすぐ立つ。

２．同側の手首の脈（橈骨動脈）をもう一方の手で触れる。

３．首を同じ側に向けて、顎を上げて深く吸う。

４．その状態で10秒キープ。

結果：脈が弱くなる、消える、痺れが出る→陽性

・ルーステスト

１．両腕を肩の高さで横に広げ、肘を90度に曲げてバンザイのように上げる。

２．手をグーパー（開閉）させる動作を3分間続ける。

→結果：途中でしびれ・脱力・痛みが出る→陽性

・ライトテスト

１．片腕を外側に上げて頭の横に置く（耳の横に腕を持ってくるように）

２．その状態で深呼吸して、腕の脈を確認。

→結果：脈が弱まるorしびれが出る→陽性

自宅でできるストレッチ（毎日やると効果的）

①胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

１．壁に手のひらと腕をつけ、肩の高さに上げる。

２．身体を反対方向に捻じるようにして胸を伸ばす。

３．２０～３０秒キープ（左右）

ポイント：胸筋が固いと胸郭出口が狭くなりやすいです。

 

②斜角筋（首の前横）のストレッチ

１．椅子に座って、右手で椅子の座面を軽く持つ。

２．首を左斜め後ろに倒して、斜角筋を伸ばす。

３．20秒キープ（左右交互に）

※ストレッチ中にしびれが出たらすぐ中止。

 

③肩甲骨はがし（肩の可動域改善）

１．両腕を後ろに組む（できない人はタオルを使う。）

２．肩甲骨をギュッと背中で寄せて、胸を張る。

３．10秒キープ×３回

 

まとめ

胸郭出口症候群は、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

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