階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？-東広島西条整骨院・鍼灸院-
2026年03月9日
こんにちは！
広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！
最初に前回のブログにて
「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part３」についてをお伝えしました。
ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇
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今回は………
膝の痛み放っておいたら大変なことになる！？
「腫れたり熱を持つことがある」
「歩き初めに膝が痛い」
「階段の上り下りがつらい」
「正座ができなくなった」
そんなお悩み、ありませんか？
膝の痛みは年齢のせいだけではなく、体のバランスや筋肉の使い方が原因になっていることが多いんです。
膝の痛みの正体は？
膝は、太もも（大腿骨）とすね（脛骨）の間にある関節で、体重を支えるとても重要な部分です。
膝関節のまわりには、
・軟骨（クッションの役割）
・半月板（衝撃吸収）
・靭帯や筋肉（関節の安定）
などが複雑に関係しています。
このどこかに負担がかかると、炎症や変形が起き、痛みが出てしまします。
よくある診断
・変形性膝関節症（OA)
変形性膝関節症とは、膝関節のクッションの役割をしている軟骨がすり減ることで、膝に痛みや腫れが出る病気です。
特に 40代以降の女性
運動不足の方
体重が増えている方
に多く見られ、日本では非常に多い膝の疾患の一つです。
初期の段階では、膝を動かし始めた時に痛みを感じることが多く、進行すると階段の上り下りや歩行が辛くなることもあります。
・ランナー膝/が足炎/ITB症候群
鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きて、膝の内側に痛みが出る症状です。
鵞足とは、太ももの筋肉である
縫工筋（ほうこうきん）
薄筋（はっきん）
半腱様筋（はんけんようきん）
この３つの筋肉が膝の内側で合流して骨につく部分を指します。
その形がガチョウの足のように見える事から「鵞足」と呼ばれています。
この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが出ます。
・膝蓋大腿関節障害（お皿のズレ、軟骨障害）
・半月板損傷
・靭帯損傷
・感染性関節炎、炎症性疾患 など
膝の痛みを引き起こす主な原因
1. 筋力の低下
特に太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱くなると、膝を支えきれず関節に負担が集中します。
女性や運動不足の方に多い原因です。
2. 骨盤や股関節の歪み
骨盤が歪むと体の重心がズレ、膝にねじれや過度な負担がかかります。
実は「膝だけでなく、骨盤から整える」ことが回復の近道なんです。
3. 姿勢・歩き方のクセ
猫背・反り腰・X脚・O脚など、姿勢の乱れが続くと、膝の内側や外側に偏ったストレスが加わります。
4. 過剰な運動や使い過ぎ
ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）やが足炎といった炎症を起こすことも。
5. 加齢による軟骨のすり減り
中高年の方に多いのが、軟骨の摩擦や関節の変形による痛み。
長年の負担や加齢、筋力低下によりクッションが薄くなり、骨同士がぶつかって炎症が起こります。
自宅でできる対策・セルフケア
① 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
膝の負担を減らす基本。
１．立ったまま足首を持つ
２．膝同士をくっつける
３．太ももの前が伸びるのを感じて20～30秒
② 太もも・お尻の筋トレ
痛みが軽い時におすすめ。
１．椅子に座って膝を伸ばす（10回×２）
２．お尻上げ（ヒップリフト）（10回×２）
③ 氷で冷やす（炎症のある時）
１．運動後の熱っぽい痛み→10～15分冷やすと炎症を抑えられる。
④ 温める（慢性的なこり）
１．朝のこわばり
２．動くと楽になる痛み
→ふくらはぎ～太ももを温めると血流が良くなる。
⑤ 体の歪みを整える（整骨院でよくやる方法）
１．お尻の筋肉の調整
２．太ももの外側の張り改善
３．膝蓋骨（お皿）の動き改善
整骨院ではこのあたりを調整して、膝にかかる負担を減らします。
なぜ整骨院で改善しやすいのか？
整骨院では痛い所だけでなく、膝に負担をかけている「本当の原因」を見つけて施術します。
整骨院でできる主なアプローチ
・骨盤、股関節のゆがみ調整
・太もも、ふくらはぎの筋緊張を緩める
・お尻、太ももの弱い部分を補強
・膝のお皿（膝蓋骨）の動き改善
・痛みを和らげる電気・超音波などのケア
・あなたの膝のタイプに合ったセルフケア指導
痛みが出ている膝だけを触るのではなく
「膝に負担をかけている全身バランスを整える」
ことで、
再発しにくい状態に導けるのが整骨院の強みです。
まとめ
膝の痛みは、
膝そのものではなく「体全体のバランスの乱れ」が原因で起こることが多く、
ストレッチや湿布だけでは根本改善が難しいケースがほとんどです。
整骨院では
姿勢・骨盤・筋バランスを整えることで痛みを繰り返さない膝に導くことができます。
最近膝が気になる・・・という程度でも大丈夫です。
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