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産後の手の痛み！放っておくと大変なことに、、-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年05月7日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

産後の手の痛みについて

産後の手の痛みは「結果」であって「原因」は別にある

多くの方が「手を使いすぎたから」と思っていますが、実はそれだけではありません。

産後の手の痛みは

ホルモン × 姿勢 × 骨盤 × 育児動作

が複雑に絡み合って起こります。

産後ホルモンと関節の不安定性(かなり重要）

●リラキシンの影響

出産後もしばらくは関節・靭帯を緩めるホルモン(リラキシン）が体内に残ります。

その結果

・関節がぐらぐら

・正しい位置で固定できない

・筋肉が代わりに頑張りすぎる

→手首・指の腱に過剰なストレスがかかります。

『軽い動作でも炎症が起きやすい状態』

になっているのが産後の体です。

抱っこ動作が『手首破壊フォーム』になりやすい理由

産後の抱っこは、ほぼ例外なく

・手首を反らす

・親指を開いたまま固定

・肘～肩が内側に巻き込む

この状態で

１日何十回も抱っこします。

●特にダメージを受ける部位

・親指の付け根

・手首の外側

・前腕(肘～手首の筋肉）

ここで起こるのが

産後特有の腱鞘炎(ド・ケルバン病）です。

腱鞘炎（ド・ケルバン病)を詳しく

こんな症状ありませんか？

・親指を動かすとズキッ

・赤ちゃんを持ち上げる瞬間が激痛

・ペットボトルの蓋が開けにくい

・朝が一番つらい

これは

腱が通るトンネル（腱鞘）で炎症が起きている状態

産後は

・ホルモンで健がむくみやすい

・抱っこで摩擦が増える

ため、治りにくく再発しやすいのが特徴です。

実は多い『指のこわばり・ばね指』

産後は

●朝、指がこわばる

●曲げ伸ばしで引っかかる

という方も多いです。

これは

●ホルモン変化

●血流低下

●自律神経の乱れ

が関係し、

指の健がスムーズに動かなくなっている状態。

『年齢のせい』ではありません。

手だけ診ても治らない本当の理由

●首・肩・背中との関係

神経は

首→肩→腕→手

とつながっています

産後に多いのが

●授乳姿勢で猫背

●首が前にでる

●肩が内に巻く

この状態だと

手に向かう神経・血流が悪化

痛み・しびれ・回復遅延に繋がります。

骨盤と手の痛みが関係ある理由

『え？骨盤？』と思われますが、重要です。

産後は

●骨盤が不安定

●体幹が弱い

●腕で体を支える癖がくつ

本来、体幹で支える負担を

手首が代わりに背負っている状態。

だから

産後骨盤ケアをすると手の痛みが軽減するというケースが非常に多いです。

放っておくとどうなる？

軽く考えていると

●腱鞘炎が慢性化

●抱っこが怖くなる

●反対の手も痛くなる

●肩・肘・首まで痛みが拡大

→『いつか治る』ではなく

『悪化してから治りにくくなる』ことが多いです。

整骨院での専門的な考え方

整骨院ではこれらも同時に見ます

●手首・指の炎症状態

●前腕の筋緊張

●首・肩・背中の連動

●骨盤・体幹の安定性

部分治療ではなく全体調整が基本。

特に産後は

(痛い所だけもむ）は逆効果になることがあります。

こんな方は特に早めのケアを

●抱っこが苦痛

●親指の付け根がズキズキ

●朝のこわばりが強い

●湿布やサポーターで改善しない

産後専門の支店でのケアが必要です。

まとめ

産後の手の痛みは

✕　手の使い過ぎだけ

〇　産後特有の体の変化が原因

だからこそ

『産後ケア×手の専門ケア』

を同時に行うことが、最短改善ルートです。

東広島西条整骨院・鍼灸院でも産後のケアは可能です。

もしその他にもお困りの症状がある際はお気軽にご相談ください。

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【もう我慢しない頭痛へ】原因から根本改善まで-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年04月24日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「運動不足でも解消できる？！生活習慣病とダイエット・栄養の関係」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

【もう我慢しない頭痛へ】原因から根本改善まで

こんにちは！

皆様の健康をサポートする整骨院です。

「最近、頭痛が当たり前になっている・・・」

「薬を飲めばよくなるけど、またすぐに繰り返す」

この様なお悩みはありませんか？

頭痛は多くの方が経験する身近な症状ですが、実は身体からの大切なサインです。

ほおっておくことで、慢性化や別の不調につながることもあります。

今回は、頭痛の原因から整骨院でできる根本改善まで、わかりやすくお伝えします。

頭痛の主な種類とは？

頭痛にはいくつか種類があり、それぞれ原因が異なります。

①緊張型頭痛

最も多いタイプの頭痛です。

特徴としては、頭全体が締め付けられるような思い感覚があります。

原因は主に

・肩こり

・首コリ

・長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ）

特に女性は筋力が少ないため、首や肩に負担がかかりやすく、発症しやすい傾向があります。

②片頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴です。

・光や音に敏感になる

・吐き気を伴う

・片側に出ることが多い

原因は、血管の拡張や自律神経の乱れと言われています。

③群発頭痛

目の奥がえぐられるような強い痛みが特徴です。

発症頻度は低いですが、非常に強い痛みが出るため注意が必要です。

頭痛の本当の原因は「姿勢」と「自律神経」

多くの方が見落としがちですが、頭痛の根本には

→姿勢の乱れ

→自律神経のバランスの崩れ

が深く関係しています。

①姿勢の乱れ【ストレートネック】

スマホやパソコンの使用が増えた現代では、首が前に出る「ストレートネック」の方が増えています。

この状態になると

・首や肩の筋肉が常に緊張

・血流が悪くなる

・神経が圧迫される

結果として、頭痛が引き起こされます。

②自律神経の乱れ

ストレスや生活習慣の乱れによって、自律神経のバランスが崩れると

・血管の収縮、拡張がうまくいかない

・睡眠の質が低下する

・疲労が回復しない

これにより、頭痛が慢性化してしまいます。

薬だけに頼るとどうなる？

頭痛薬は一時的に症状を抑えることはできますが、

・原因を解決しているわけではない

・服用頻度が増える可能性

・薬が効きにくくなることも

といったリスクがあります。

そのため、根本からの改善がとても重要です。

整骨院でできる頭痛改善とは？

当院では、その場しのぎではなく「原因」に対してアプローチしていきます。

①姿勢・骨格のバランス調整

首や背骨、骨盤の歪みを整える事で

・筋肉の緊張緩和

・血流改善

・神経の圧迫軽減

を行います。

②筋肉へのアプローチ

硬くなった頚、肩の筋肉をやさしく緩めることで

頭への血流がスムーズになり、頭痛の軽減につながります。

③自律神経の調整

呼吸や全身バランスを整える事で、副交感神経が働きやすくなり

・リラックス状態を作る

・睡眠の質向上

・回復力アップ

が期待できます。

日常生活でできる頭痛予防

整骨院での施術に加えて、日常生活の見直しも大切です。

①長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう

②目の疲れをケア

スマホやパソコンの使用後は、目を休ませる時間を作ることが重要です。

③身体を温める

首や肩を冷やさないようにすることで、血流が改善しやすくなります。

④栄養バランスを整える

特に意識したい栄養素は以下です。

・マグネシウム(神経の安定）

・ビタミンB群（疲労回復）

・たんぱく質（筋肉の修復）

このような方はご相談ください

・慢性的な頭痛に悩んでいる

・薬に頼り続けるのが不安

・肩こりや首コリも強い

・デスクワークやスマホ長時間が長い

・根本から改善したい

まとめ

頭痛は単なる一時的な不調ではなく、身体のバランスの乱れが原因となっているケースが多くあります。

だからこそ

→姿勢を整える

→自律神経を整える

→生活習慣を見直す

この3つがとても重要です。

当院では、お一人お一人の状態に合わせた施術で、頭痛の根本改善をサポートしています。

「もう繰り返したくない」

「薬に頼らない生活を送りたい」

そんな方は、是非一度ご相談ください。

あなたの毎日が、より快適で笑顔あふれるものになるよう全力でサポートいたします。

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階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年03月9日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part３」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

膝の痛み放っておいたら大変なことになる！？

「腫れたり熱を持つことがある」

「歩き初めに膝が痛い」

「階段の上り下りがつらい」

「正座ができなくなった」

そんなお悩み、ありませんか？

膝の痛みは年齢のせいだけではなく、体のバランスや筋肉の使い方が原因になっていることが多いんです。

膝の痛みの正体は？

膝は、太もも（大腿骨）とすね（脛骨）の間にある関節で、体重を支えるとても重要な部分です。

膝関節のまわりには、

・軟骨（クッションの役割）

・半月板（衝撃吸収）

・靭帯や筋肉（関節の安定）

などが複雑に関係しています。

このどこかに負担がかかると、炎症や変形が起き、痛みが出てしまします。

よくある診断

・変形性膝関節症（OA)

変形性膝関節症とは、膝関節のクッションの役割をしている軟骨がすり減ることで、膝に痛みや腫れが出る病気です。

特に　40代以降の女性

　　　運動不足の方

　　　体重が増えている方

に多く見られ、日本では非常に多い膝の疾患の一つです。

初期の段階では、膝を動かし始めた時に痛みを感じることが多く、進行すると階段の上り下りや歩行が辛くなることもあります。

・ランナー膝/が足炎/ITB症候群

鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きて、膝の内側に痛みが出る症状です。

鵞足とは、太ももの筋肉である

縫工筋（ほうこうきん）

薄筋（はっきん）

半腱様筋（はんけんようきん）

この３つの筋肉が膝の内側で合流して骨につく部分を指します。

その形がガチョウの足のように見える事から「鵞足」と呼ばれています。

この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが出ます。

・膝蓋大腿関節障害（お皿のズレ、軟骨障害）

・半月板損傷

・靭帯損傷

・感染性関節炎、炎症性疾患　　など

膝の痛みを引き起こす主な原因

1.　筋力の低下

特に太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱くなると、膝を支えきれず関節に負担が集中します。

女性や運動不足の方に多い原因です。

2.　骨盤や股関節の歪み

骨盤が歪むと体の重心がズレ、膝にねじれや過度な負担がかかります。

実は「膝だけでなく、骨盤から整える」ことが回復の近道なんです。

3.　姿勢・歩き方のクセ

猫背・反り腰・X脚・O脚など、姿勢の乱れが続くと、膝の内側や外側に偏ったストレスが加わります。

4.　過剰な運動や使い過ぎ

ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）やが足炎といった炎症を起こすことも。

5.　加齢による軟骨のすり減り

中高年の方に多いのが、軟骨の摩擦や関節の変形による痛み。

長年の負担や加齢、筋力低下によりクッションが薄くなり、骨同士がぶつかって炎症が起こります。

自宅でできる対策・セルフケア

①　太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

　膝の負担を減らす基本。

１．立ったまま足首を持つ

２．膝同士をくっつける

３．太ももの前が伸びるのを感じて20～30秒

②　太もも・お尻の筋トレ

　痛みが軽い時におすすめ。

１．椅子に座って膝を伸ばす（10回×２）

２．お尻上げ（ヒップリフト）（10回×２）

③　氷で冷やす（炎症のある時）

１．運動後の熱っぽい痛み→10～15分冷やすと炎症を抑えられる。

④　温める（慢性的なこり）

１．朝のこわばり

２．動くと楽になる痛み

→ふくらはぎ～太ももを温めると血流が良くなる。

⑤　体の歪みを整える（整骨院でよくやる方法）

１．お尻の筋肉の調整

２．太ももの外側の張り改善

３．膝蓋骨（お皿）の動き改善

　　整骨院ではこのあたりを調整して、膝にかかる負担を減らします。

なぜ整骨院で改善しやすいのか？

整骨院では痛い所だけでなく、膝に負担をかけている「本当の原因」を見つけて施術します。

整骨院でできる主なアプローチ

・骨盤、股関節のゆがみ調整

・太もも、ふくらはぎの筋緊張を緩める

・お尻、太ももの弱い部分を補強

・膝のお皿（膝蓋骨）の動き改善

・痛みを和らげる電気・超音波などのケア

・あなたの膝のタイプに合ったセルフケア指導

痛みが出ている膝だけを触るのではなく

「膝に負担をかけている全身バランスを整える」

ことで、

再発しにくい状態に導けるのが整骨院の強みです。

まとめ

膝の痛みは、

膝そのものではなく「体全体のバランスの乱れ」が原因で起こることが多く、

ストレッチや湿布だけでは根本改善が難しいケースがほとんどです。

整骨院では

姿勢・骨盤・筋バランスを整えることで痛みを繰り返さない膝に導くことができます。

最近膝が気になる・・・という程度でも大丈夫です。

お気軽にご相談ください🍀

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１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part３-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年02月4日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part２」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

📞０８２-４３７-５９８８

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第６章　外食時の体重の変動

今回は外食時の体重の変化をお伝えしていきます。

第１章で朝夜の１日２回体重を測ってください。とお伝えしました。

例えば、外食した日、朝から夜の体重が1kg増えていたとしましょう。

1kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。

ではなぜ1kg分体重が増えているかというと、食べたものや飲んだものが1kg分体内に残

っているだけです。

２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、前後の食事を抑えながら戻していきましょう。

これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです。

当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。

この原因は、むくみです。

人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。

外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的に上がります。

上昇した塩分濃度が一時的に上がります。

上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が水で薄めるしかありません。そのため、外食した翌日は

尿の回数など減り、体内に水を一時的に溜め込む習性があります。

結果的にむくみ、体重が増えてしまいます。

これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、早い段階で、

塩分濃度を戻すことです

そうすることによりむくみが解消し、スーっと体重が落ちてきます。

むくみも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう！

【まとめ】

外食当日増えるのは、飲み食いしたものが体内に残っているため。

外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう

第７章　停滞期の原因と、抜け出し方

停滞期は、体重が５％くらい落ちると、一度来ます(´;ω;｀)

では、停滞期の原因は何でしょうか？停滞期とは、簡単に言うと、身体の防衛反応で

す！

人間のエネルギー源は、上記で伝えた通りタンパク質　糖質　脂質の３つです

ダイエットをするということは、脂質を減らしていきます。

今でこそ、飽食の時代で、食べ物が余る時代ですが、人類の長い歴史を見ると、

飢餓の時代の方が圧倒的に長く、人間の体は、脂肪を蓄えようとする性質を生まれつき持

っています。

だから、1kg痩せるよりも、1kg太る方が簡単なのです。

停滞期とは、その貴重なエネルギー源がダイエットによって、どんどん落ち

ていくと、体が心配し、防衛反応が働いている状態です。

これが、停滞期の原因です。

では、この停滞期を抜け出すために必要なことは何でしょうか？

答えは、栄養素です

ここで初めて栄養学の知識が必要になります！

タンパク質・糖質・脂質を働かせるためには、

補酵素と言って、ビタミンやミネラルが必要になります。

少なくなっている、脂質をエネルギーとして効率よくエネルギーとして使うためには、

ビタミン・ミネラルの力が必要になります。

具体的に、何を食べるといいかというと、

・味噌・良質な塩・酸味の強いもの(梅干しや酢の物）・すりおろし野菜

などが手軽に摂れる食材です。どうしても補えない場合は、

サプリメントに頼る必要もありますが、サプリメントは飲み合わせや

摂取のタイミングなど、複雑なので、注意が必要です⚠

お疲れさまでした。

いかがでした？

今回で全partが終了となります。

きちんとやられた方は、1kgくらい1週間で痩せていると思います✨

現に、４日目あたりから、痩せたというご報告を頂いております(^▽^)/

サプリの摂取法はかなり複雑の為、今回は割愛させていただきますが、

この１週間で１kg痩せるダイエット講座をみられた方限定

□痩せた→リバウンド→痩せた→リバウンドを繰り返す

□着たい洋服が全然着れない

□運動と食事制限頑張ったのに全く痩せない

□毎年健康診断で『痩せなさい』と言われる

□イベントを控えているから、それまでに痩せたい

一つでも当てはまるものはありますか？

一つでも当てはまる方は、お役に立てる内容です(^▽^)/

私の提供しているダイエットは３か月で８～１０kg痩せることを目標とした

ダイエットプログラムです。このダイエットプログラムは

・無理な食事制限なし

・運動一切必要なし

・低いリバウンド率

※結果には個人差があります。

を実現したダイエットプログラムです。

『１週間で１kg痩せるダイエット講座』を受けてくださった方限定で、

無料カウンセリングを行います👏

実際に私と直接話して、ダイエットの相談したい方は、

是非この機会にご利用ください✨

当院のダイエットに関する情報を掲載しているブログです！

よければご覧ください！！

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１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part２-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年02月4日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part１」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

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第３章　痩せるのはこのタイミング！脂肪燃焼メカニズム

どのように脂肪が燃焼しているかご存知ですか？今からお伝えする内容は、多くの方が初

めて聞く内容になると思います。

人間の体のエネルギー源は、

タンパク質　糖質　脂質の３つがあります。

三大栄養素と呼ばれたりしますね♪この３つのエネルギー源が使われる順番は、

タンパク質→糖質→脂質の順で使われます。

つまり、糖質を使い切らないと、脂肪が燃焼せず、痩せることはないということです。

では、糖質を使い切ったということがいつわかるか………

それは、血糖値が大きく関係しています。血糖値が８０前後になった時に、

初めて脂肪がエネルギー源に切り替わります。血糖値が８０前後になると、

体にある反応が出ます。それはお腹がグーとなります。

お腹がグーと鳴って、そこから脂肪がエネルギー源になります。

脂肪が燃焼されると、水になります。その水が尿として排泄されます。

尿は１回当たり、平均200ml排泄されます。

その結果200g痩せます。お腹がグーと鳴った時と尿が排泄された時が、痩せているタイミングです。

一日で、この回数をいかに増やすかが、ダイエット成功のポイントです！！

【まとめ】

1.　糖質を使い切ると、お腹がグーと鳴る

2.　脂肪がエネルギー源に切り替わる

3.　脂肪が燃焼されると水になる

4.　その水が尿として200ml排泄される

5.　200g痩せる

第４章　そのダイエットは正しい痩せ方⁉

同じ10kg痩せたとしても、正しい痩せ方と、間違った痩せ方があります。

正しい痩せ方と、間違った痩せ方は何点かありますが、今回は痩せる場所についてお伝え

します。

間違った痩せ方をすると、必ず胸から上が落ちます。

顔がやつれたり、胸が小さくなったりする痩せ方です。

正しい痩せ方は必ずお腹から下が落ちます。ウエストラインができ、お尻も小さくなり、脚も細くなります✨

手軽に始めてしまいがちなダイエットですが、間違ったダイエットをすると、身体の負担

が大きく、健康被害や美容被害に繋がります。

せっかく頑張って痩せたのに、肌・髪・爪がボロボロになったという方を何人も見てきま

した(´;ω;｀)

私はそういったことが起こらないように、正しいダイエットと栄養学をお伝えしていま

す。

【まとめ】

正しいダイエットを知らないと、健康被害や美容被害が出ます。

第５章　水の重要性

よくダイエットをする上で、水が大事だよ

というお話を聞くと思います。では、その理由をご存知ですか？

水の役割は大きく分けて２つあります。

１つが、老廃物の排泄です。これは、なんとなくイメージがわくと思います。

水が老廃物を運搬し、尿や便などで外へ排泄していきます。

もう１つの役割が、栄養の運搬です。栄養は水に付き、体内を循環していきます。

よくある質問で、お茶やブラックコーヒーはダメですか？と聞かれますが、飲んだらダメ

なわけではないですが、別に水又は味なしの炭酸水をしっかり飲んでくださいとお伝えし

てます。

お茶やコーヒーも元は水ですが、その水に既にカテキンやカフェインなどの

別の成分がついているため、栄養が付くスペースがありません。

そのため、水が必要です。老廃物の運搬も栄養の循環も、水だけでなく、

タンパク質の役割も非常に重要になりますが、話し出すと、非常に長くなるので、今回は

割愛します。

また、水を飲むと、むくむのが怖いと言われる方もおられますが

これは逆です(´;ω;｀)

水を飲まないから、むくみます。体内の水分は成人で約60％と決まっています。

つまり、入れれば出るし、入れなければ出ません。

むくみの原因は古い水が溜まっているせいです。新しい水を入れれば、古い水は出ていくのでご安心ください。

１日２リットルを目標に飲んでみて下さい。

【まとめ】

水を１日２リットル飲んで、老廃物の排泄と栄養の循環をさせましょう！

part２　まとめ

お疲れさまでした。

今回はpart２ということで

糖質を使い切ると、お腹がグーと鳴る→脂肪がエネルギー源に切り替わる

→脂肪が燃焼されると水になる→その水が尿として200ml排泄される

→200g痩せる

正しいダイエットを知らないと、健康被害や美容被害が出ます。

水を１日２リットル飲んで、老廃物の排泄と栄養の循環をさせましょう！

まずは少しずつ試していきましょう！

あとのこりpartは１つとなりました！最後もすごく大事ですのでご覧ください！

当院のダイエットに関する情報を掲載しているブログです！

よければご覧ください！！

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000792739/?cstt=1

１週間で1kg痩せるダイエット講座！！part１-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年01月23日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「腰痛は体重増加が関係」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/category/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/

今回は………

１週間で1kg痩せるダイエット講座！

ここではダイエットをする上でのアドバイスややるべきことなどを説明していこうと思います！

より詳しく本気で痩せたい！人生最後のダイエットにしたい！などの思いがある方は、東広島西条整骨院・鍼灸院までご相談ください！

📞０８２-４３７-５９８８

第１章　自分の体重の変化を知ろう

１週間後に1kg痩せることも難しくないのでこれから説明したものを実践してみて下さい✨

まず１つ目のテーマは自分の体重の変化を知ろうです。

ご自身が１日で、どれくらい体重が増減しているか、ご存知ですか？

まずしていただきたいのが、今の食生活のままでいいので、朝と夜の１日２回体重を測ってください。

朝測るタイミングは、起床後、お手洗いに行かれると思いますが、お手洗い直後に、体重を測って、メモでもアプリでも何でもいいので、記録しておいてください。

夜体重を測ってから、朝体重を測るまでは、よっぽどなことがない限り、飲み食いは禁物です。

これで、ご自身が一日でどれくらい増減しているか把握することができますね！

これを今日から毎日測定してください♪

朝から夜にかけてが一日の中で一番痩せるタイミングです。

痩せるのは非常にシンプルで、朝から夜の増加より、夜から翌朝の減少の方が多ければ痩せれます！

【まとめ】

ご自身の体重の変化を知るためには、まず毎日朝と夜体重を測りましょう！

第２章　１日200g痩せる食事法

前回の体重の記録は大切です！たかが体重測定ですが、されど体重測定です。

めちゃくちゃ大事です！

では、どういう体重の推移が理想かと言うと、

朝から夜にかけて　→＋400g以内

夜から翌朝にかけて→－600g以上

これができると、１日200g痩せていきます。

※毎日これができるわけではありません。

毎日できると１ヶ月で６kgやせますので・・・

では、朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします(^▽^)/

1.　まずは量です！

　　ダイエットは内容よりも、まずは圧倒的に量の問題です。私が実際指導しているお客

　　さまには、私指定の食器をお渡しして、その量を守ってもらっています。

　　１食の食事量を300g以内にしています。内容は今の時点では気にしなくて大丈夫で

　　す。　

2.　１日２リットルの水を飲む！

　　水はめちゃくちゃ大事です。『体重の増加を防ぐ』ことを考えた時に、方法が２つ

　　あることをご存知ですか？

　　一つ目は、イメージしやすいと思います。

　　食べる量を抑える事ですね

　　もう一つが、排泄量を増やすことです！！特に大事なのは後で詳しくお伝えしま

す。

　　が、尿の回数が非常に大事です。

　　私のマンツーマン指導を受けてる方は、１日に１０～１５回されます。

　これくらいされてますか？これができるようになるためには、水野摂取が非常に重

　　要です。

　　単純に増やせばいいのではなくまずは午前中の水の量を増やしてください。

　　よくある質問で、お茶やコーヒーはダメですか？と聞かれますが、飲んではダメと

　　いうわけではありません。たあし、それとは別に、水又は味なしの炭酸水を２リッ

　トル飲まれて下さい！

3.　乳製品と果物と間食はNG！！

　　間食はわかるけど、乳製品と果物がNGってびっくりですよね！？むしろ健康にいい

　　と思って食べてる方多くないですか？

　　果物は果糖が多すぎることが問題です。

　　乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。特に乳製品は、日本人に合

　　ってないので、健康のために食べたり飲んだりしている方は、控えましょう。

　　乳製品・果物・お菓子以外は基本的には量さえ守れば、何食べても大丈夫です。

【まとめ】

●食事の量を気を付ける

●水を２リットル飲む

●乳製品・果物・お菓子はNG

part１　まとめ

お疲れさまでした。

今回はpart１ということで

まずはご自身の体重の変動を知る！

食事の量を気を付ける！

水をできるだけ２リットル飲む！

乳製品・果物・お菓子は食べない！

まずは少しずつ試していきましょう！

あとのこりpartは２つあります。ぜひすべての講座をご覧ください！

当院のダイエットに関する情報を掲載しているブログです！

よければご覧ください！！

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腰痛は体重増加が関係！？驚きのダイエット法をご紹介！！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年01月23日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/?p=1915&preview=true

今回は………

あなたの腰痛は体重増加が関係ある！？

『体重が増えてから腰が痛くなった』

『ダイエットしたら腰が楽になった』

この様なお声が、整骨院の現場でもよく耳にします。

実は腰痛と体重には深い関係があるのです。

体重が増えると腰に何が起こる？

体重が増えると、その分だけ腰椎（腰の骨）や椎間板にかかる負担が大きくなります。

特に、

・長時間の立ち仕事

・デスクワーク

・前かがみの姿勢

では、体重の数倍の負荷が腰にかかると言われています

体重が１kg増えるだけでも、腰への負担は約３～５kg増加するとされており、

気ずかないうちに腰が限界を迎えてします。

お腹周りの脂肪と『反り腰』

体重増加で特に影響が出やすいのがお腹周りです。

腹部に脂肪がつくと、

・骨盤が前に傾く

・腰が反りやすくなる『反り腰』

・腰の筋肉が常に緊張状態になる

この状態が続くと、慢性的な腰痛につながりやすくなります。

体重増加=筋力不足のサイン？

体重が増えても、腰を支える体幹の筋肉が強くなっているとは限りません。

特に弱くなりやすいのが、

・腹筋

・インナーマッスル

・お尻周りの筋肉

筋力不足の状態で体重だけが増えると、腰や骨盤が不安定になり、痛みが出やすくなります。

痩せるためには何をしたらいいのか？ダイエット方法

詳しいことは次回のブログでお話いたします。

一週間で１kg痩せるダイエット法をご紹介しておりますので良ければ

東広島西条整骨院・鍼灸院

この名前で検索していただければ次回のブログに詳しいことを書いてありますのでご覧ください！

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お肌のトラブル⚠美容鍼で解決します！！‐東広島西条整骨院・鍼灸院‐

2026年01月15日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

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今回は………

お肌トラブルについて

お肌に関するお悩み、一年中悩まれてる方多いと思います！

例えば、シミだったりシワや顔のたるみ、ニキビ、乾燥といったようにたくさんのお悩みがあるかと思います。

そういった症状がどうして起こるのか、どうやって解決したらいいのかなどここでは解説していきたいと思います。

肌のしくみについて

表皮の厚みは約0.2ｍｍ

ターンオーバー（表皮の生まれ変わり）は約28日が理想

10代で20日、30代で40日、60代で100日

(年齢×1.5～2）

真皮の厚み約1.8ｍｍ

肌の弾力を保つところ、3～5年で生まれ変わる

コラーゲン→お肌のハリ、真皮の７０％　　

エラスチン→お肌の弾力

ムコ多糖類→お肌の水分

真皮の層が皮膚の土台となっている部分で、ネットやお店で売られている化粧水は法律によってこの真皮まで浸透する化粧水は販売ができないことになっています。

季節が肌に与える影響

春（肝）

皮脂分泌が増え、毛穴が詰まりやすい

紫外線対策は春から！

花粉が毛穴に入り、炎症を起こすことも

夏（心）

紫外線と、汗対策が必要。

冷房が効いた部屋では、肝臓肌になりやすい。

亜鉛アレルギーのある人は自身の汗で肌荒れすることも

肝臓肌・・・肝機能の低下によって、強いかゆみ、シミやくすみ、乾燥など

秋（肺）

夏の紫外線の影響が出てくる時期。乾燥しやすい時期なので保湿をしっかりとする。

冬 (腎）

寒さで代謝が落ちる季節。乾燥する。化粧水が入りにくい。

美容鍼

真皮を刺激しコラーゲン生成や線維芽細胞の活性化を促す

筋肉を刺激し血流をよくする

代謝up

パルスでシワたるみを改善

シワ・たるみ

浅いシワ、小じわは表皮のダメージ【乾燥、紫外線】に原因があります！

紫外線を浴びると活性酸素が皮膚内で発生します。

活性酸素が増えると、肌で何が起きる？

活性酸素が過剰になると、肌の細胞をサビさせるような働きをします。

特に影響を受けるのが

・コラーゲン（ハリ）

・エラスチン（弾力）

これらが壊れると…

・肌のハリがなくなる

・重力に負けて下がる

・シワ・たるみが目立つ

という状態になります。

シワとたるみの違いも【活性酸素】が関係

・シワ：乾燥＋コラーゲンのダメージ

・たるみ：エラスチン低下＋筋肉・血流の低下

活性酸素は、肌だけでなく筋肉や血管の老化にも関与するため、

たるみを加速させてしまいます。

乾燥による小じわ

なぜ乾燥すると小じわが増えるのか

肌の一番外側「角質層」は、

水分でふっくら保たれている状態が理想です。

しかし

・空気の乾燥

・エアコン

・洗いすぎ

・保湿不足

・血流低下

が起こると、

角質層の水分が減り、肌がしぼんだ状態になります。

その結果、細かいシワが浮き出て見えるのです。

ただこれらのことが分かっていても防ぎきることは難しいと思います。

皮膚本来の力で保湿させていくことが大事になってきます！

その役目を担っているのが真皮になってきます。

ただ上記でも説明した通り活性酸素が邪魔をします。

しかし活性酸素をなくすことはできないので鍼を使って真皮に刺激を与えます！

真皮を鍼で刺激することで天然保湿因子（NMF）の分泌を促進させることで乾燥からお肌を守ります。

　乾燥小じわは早めのケアで戻りやすいのが特徴です。

シミができるメカニズム

1.紫外線の刺激から肌を守るため活性　

　酸素が発生

2.活性酸素がメラノサイトに『メラニ

　ン』を作れと命令する。

3.生成されたメラニンが皮膚表面まで

　運ばれる

4.ターンオーバーが低下している肌は

　メラニンが出ていかない

5.肌表面が黒メラニンにより黒ずんで

　見える

これが一連の流れです

シミにもたくさん種類があります。

基底層に存在している黒色メラニンが、何らかの原因で真皮に入り込んでしまうと灰色や青みがかって見えるシミになる。

このタイプのシミは、黒色メラニンが皮膚の奥に存在している為、肌のターンオーバーによって排出されずに残ってしまう。このタイプのシミは『あざ』の分類になるため改善が難しいと言われている。

これはレーザー治療でのダウンタイムの後遺症、傷や火傷などケガの後にできやすい

これも鍼とお灸をつかって施術していく！施術頻度は週に１～２回くらいで間隔が短い方が効果あり！目立たなくなる（薄くなる）まで３か月ほどかかる。

ニキビ

ニキビ（尋常性ざ）の種類

皮下組織のあたりに刺入し、代謝を促し、膿を押し出し、炎症を抑える。

炎症があって赤みがかっている場合、患部に簡易灸をする。

ニキビの予防法

1.　基本は洗顔！

　　余分な皮脂はしっかり洗い流す。ニキビ専用のものは保湿力が低下するので、ケアを

　　しっかりする。

２．油分の少ない化粧品を使う

　　アクネ菌は油分をエサにして繁殖するので、ノンコメドジェニックを使用する。

３．しっかり睡眠をとる

　　水分不足は免疫力が低下し、ニキビができやすくなる。　

４．便秘を避ける

　　食物繊維の多い食事や、水分をしっかり摂る。

５．ニキビ予防化粧品を使う

　　皮脂を抑えるもの、ニキビの炎症を抑えるもの、アクネ菌を殺菌するもの、などを使

　　う。

６．ターンオーバーの乱れを正常に保つ

　　バリア機能のある正常な角質を維持するために保湿する。

７．サプリメント

　　ビタミンB2→脂質の代謝

　　ビタミンB6→脂肪分解のコントロール

　　ビタミンA、β、カロチン→ニキビの炎症を防ぐ

まとめ

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまのお肌の悩みに対して根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
肌トラブルやその他にも様々な症状にお悩みの方はぜひご相談ください。

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その頭痛は肩こり、姿勢の悪さが原因！？-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年01月9日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

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今回は………

肩こりからくる頭痛について

肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）は、自律神経・筋肉・血流などが深くかかわっており、慢性化しやすい症状です。ここでは医学的な仕組みから改善方法まで、少し専門的に詳しく説明いたします。

肩こり頭痛のメカニズム

〇　肩～首の筋肉が緊張する

長時間のスマホ・パソコン、猫背、寒さなどで「僧帽筋（そうぼうきん）」「肩甲挙筋」（けんこうきょきん）」「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」といった筋肉が常に縮んだ状態になります。

〇　血流が悪くなる

筋肉が固くなると、毛細血管が圧迫されて酸素・栄養が届かなくなります。

すると筋肉内に乳酸・老廃物が溜まり、「痛み物質（ブラジキニン・セロトニンなど）」が発生。

〇　頭痛へ波及

特に後頭部～こめかみの痛みは、「後頭神経（こうとうしんけい）」が圧迫・刺激されることで起こります。

この神経は首の深い部分の筋肉（後頭下筋群）を通って頭皮に分布しているため、首こりが頭痛として感じられるのです。

〇　自律神経の乱れも関与

肩や首の緊張が続くと交感神経が優位になり、

・血管収縮

・筋肉のこわばり

・睡眠の質低下

が連鎖的に起こり、悪循環になります。

症状の具体的特徴

症状　　　　　　　内容

痛みのタイプ　　　頭を締め付けるような鈍痛・おもだるさ

部位　　　　　　　後頭部、側頭部、こめかみ、首すじ

持続時間　　　　　数時間～数日続くこともある

悪化要因　　　　　長時間のデスクワーク、ストレス、冷え

改善要因　　　　　風呂・ストレッチ・睡眠で軽くなる

併発症状　　　　　めまい、吐き気、目の疲れ、肩のこわばり

根本的な改善・予防方法

〇　血流を改善する

首・肩を温める

→蒸しタオル・入浴・温感シートが効果的。

→特に「後頭部」「肩甲骨の間」を温めると◎。

軽い運動やストレッチ

→肩甲骨を大きく回す（後ろ回し）

→首を左右・前後にゆっくり倒す

→胸を開いて深呼吸

姿勢を正す

「耳・肩・骨盤が一直線」になるように意識。

顎を軽く引いて背筋を伸ばすだけでも首の負担が激減します。

〇　筋肉の緊張をほぐすツボ

ツボ名　　　　　　　　場所　　　　　　　　　　　　　　　　　効果

風池（ふうち）　　　　首の後ろ、髪の生え際のくぼみ　　　　　血行促進・頭痛・眼精

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労

天柱（てんちゅう）　　風池のやや内側、首の太い筋肉の外側　　肩こり・後頭部痛

肩井（けんせい）　　　肩の真ん中、押すとズーンと響く場所　　肩こり・血流促進

→指で5秒押して離すを3回繰り返すと◎。

〇　自律神経を整える

・深呼吸（4秒吸って6秒吐く）を1日数回

・ストレッチやヨガ、軽いウォーキング

・寝る前にスマホを見ない

・睡眠環境を整える（枕・照明・室温）

〇　専門的ケア

整体・鍼灸（美容鍼）・電気治療

→筋肉の深部をほぐし、血流と神経の通りを改善。

→美容鍼の電気パルスは「後頭下筋群」や「僧帽筋」を緩めるのに特に有効。

病院での治療

→筋弛緩薬や鎮痛薬（ロキソニンなど）

→自律神経を整える漢方（加味逍遙散、柴胡加竜骨牡蠣湯など）

〇　注意が必要な頭痛

次のような場合は肩こり由来ではない可能性があるため、すぐに受診を。

・片側だけがズキズキ痛む（片頭痛）

・めまい、視界の異常、手足のしびれを伴う

・今までにない強い痛み

・発熱、吐き気を伴う

肩こり頭痛に効く５つのストレッチ

〇　首の横伸ばし（僧帽筋・胸鎖乳突筋をゆるめる）

やり方

1.　背筋を伸ばして座る

2.　右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す

3.　左肩が上がらないように意識して、１５～２０秒キープ

4.　反対側も同様に。

ポイント

・伸ばす側の方を軽く下げるとより効果的

・首を「引っ張らない」で、重さを使って自然に伸ばす。

〇　首の後ろを伸ばし（後頭下筋群をゆるめる）

やり方

1.　両手を頭の後ろで組む。

2.　顎を軽く引き、手の重みで頭を前に倒す。

3.　後頭部～首の付け根が伸びた状態で15秒キープ。

ポイント

・背中を丸めず、あくまで「首」だけを動かす。

・デスクワーク後に行うと◎。

〇　肩甲骨回し（僧帽筋・肩甲挙筋の血流促進）

やり方

1.　肩に手を乗せる

2.　肘で大きな円を描くように、後ろ回し10回。

3.　前まわしも10回

ポイント

・ゆっくり大きく動かす。

・呼吸を止めない。

・背中の中心が温かくなればOK

〇　胸を開くストレッチ（姿勢改善）

やり方

1.　両手を背中で組む。

2.　胸を張って肩甲骨を寄せる。

3.　顎を少し引き、１０～15秒キープ。

ポイント

・デスクワークで前傾になった姿勢をリセット。

・呼吸を深くすることで自律神経も整う。

〇　座ったまま背伸び（全身の血流を促す）

やり方

1.　椅子に座ったまま、両手を上に伸ばす。

2.　手のひらを上にグッと伸びる。

3.　深呼吸を3回

ポイント

・肩をすくめずに「腕を耳に近づける」イメージ。

・頭痛時のリフレッシュにも最適。

〇　おすすめルーティーン（1日3回）

タイミング　　　　内容

朝起きた時　　　　首の後ろ伸ばし＋胸を開く

昼の仕事中　　　　肩甲骨回し＋背伸び

夜お風呂後　　　　首の横伸ばし＋首の後ろ伸ばし

これを1回2～3分×1日3回やるだけでも、1週間ほどで「頭の重さ」「肩の張り」がかなり軽くなります。

まとめ

肩のコリからくる頭痛は、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

肩のこりからくる頭痛は整体院でも対処が可能です。東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまの痛みの根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
頭痛やその他にも様々な症状にお悩みの方はぜひご相談ください。

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