東広島西条整骨院・鍼灸院は骨格×筋肉×内臓の全身調整で根本改善へ導きます！

2026年01月15日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/?p=1915&preview=true

 

今回は………

お肌トラブルについて

お肌に関するお悩み、一年中悩まれてる方多いと思います！

例えば、シミだったりシワや顔のたるみ、ニキビ、乾燥といったようにたくさんのお悩みがあるかと思います。

そういった症状がどうして起こるのか、どうやって解決したらいいのかなどここでは解説していきたいと思います。

 

 

肌のしくみについて

表皮の厚みは約0.2ｍｍ

ターンオーバー（表皮の生まれ変わり）は約28日が理想

10代で20日、30代で40日、60代で100日

(年齢×1.5～2）

 

 

 

真皮の厚み約1.8ｍｍ

肌の弾力を保つところ、3～5年で生まれ変わる

 

コラーゲン→お肌のハリ、真皮の７０％　　

エラスチン→お肌の弾力

ムコ多糖類→お肌の水分

真皮の層が皮膚の土台となっている部分で、ネットやお店で売られている化粧水は法律によってこの真皮まで浸透する化粧水は販売ができないことになっています。

季節が肌に与える影響

春（肝）

皮脂分泌が増え、毛穴が詰まりやすい

紫外線対策は春から！

花粉が毛穴に入り、炎症を起こすことも

 

夏（心）

紫外線と、汗対策が必要。

冷房が効いた部屋では、肝臓肌になりやすい。

亜鉛アレルギーのある人は自身の汗で肌荒れすることも

肝臓肌・・・肝機能の低下によって、強いかゆみ、シミやくすみ、乾燥など

 

秋（肺）

夏の紫外線の影響が出てくる時期。乾燥しやすい時期なので保湿をしっかりとする。

 

冬 (腎）

寒さで代謝が落ちる季節。乾燥する。化粧水が入りにくい。

 

美容鍼

真皮を刺激しコラーゲン生成や線維芽細胞の活性化を促す

筋肉を刺激し血流をよくする

代謝up

パルスでシワたるみを改善

シワ・たるみ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

浅いシワ、小じわは表皮のダメージ【乾燥、紫外線】に原因があります！

紫外線を浴びると活性酸素が皮膚内で発生します。

活性酸素が増えると、肌で何が起きる？

活性酸素が過剰になると、肌の細胞をサビさせるような働きをします。

特に影響を受けるのが

・コラーゲン（ハリ）

・エラスチン（弾力）

これらが壊れると…

・ 肌のハリがなくなる

・ 重力に負けて下がる

・シワ・たるみが目立つ

という状態になります。

 

シワとたるみの違いも【活性酸素】が関係

・シワ：乾燥＋コラーゲンのダメージ

・たるみ：エラスチン低下＋筋肉・血流の低下

活性酸素は、肌だけでなく筋肉や血管の老化にも関与するため、

たるみを加速させてしまいます。

 

乾燥による小じわ

なぜ乾燥すると小じわが増えるのか

肌の一番外側「角質層」は、

水分でふっくら保たれている状態が理想です。

しかし

・空気の乾燥

・エアコン

・洗いすぎ

・保湿不足

・血流低下

が起こると、

角質層の水分が減り、肌がしぼんだ状態になります。

その結果、細かいシワが浮き出て見えるのです。

ただこれらのことが分かっていても防ぎきることは難しいと思います。

 

皮膚本来の力で保湿させていくことが大事になってきます！

その役目を担っているのが真皮になってきます。

ただ上記でも説明した通り活性酸素が邪魔をします。

しかし活性酸素をなくすことはできないので鍼を使って真皮に刺激を与えます！

真皮を鍼で刺激することで天然保湿因子（NMF）の分泌を促進させることで乾燥からお肌を守ります。

シミができるメカニズム

ニキビ

ニキビ（尋常性ざ）の種類

皮下組織のあたりに刺入し、代謝を促し、膿を押し出し、炎症を抑える。

炎症があって赤みがかっている場合、患部に簡易灸をする。

 

ニキビの予防法

1.　基本は洗顔！

　　余分な皮脂はしっかり洗い流す。ニキビ専用のものは保湿力が低下するので、ケアを

　　しっかりする。

２．油分の少ない化粧品を使う

　　アクネ菌は油分をエサにして繁殖するので、ノンコメドジェニックを使用する。

３．しっかり睡眠をとる

　　水分不足は免疫力が低下し、ニキビができやすくなる。　

４．便秘を避ける

　　食物繊維の多い食事や、水分をしっかり摂る。

５．ニキビ予防化粧品を使う

　　皮脂を抑えるもの、ニキビの炎症を抑えるもの、アクネ菌を殺菌するもの、などを使

　　う。

６．ターンオーバーの乱れを正常に保つ

　　バリア機能のある正常な角質を維持するために保湿する。

７．サプリメント

　　ビタミンB2→脂質の代謝

　　ビタミンB6→脂肪分解のコントロール

　　ビタミンA、β、カロチン→ニキビの炎症を防ぐ

 

まとめ

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

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2026年01月9日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

 

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今回は………

肩こりからくる頭痛について

肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）は、自律神経・筋肉・血流などが深くかかわっており、慢性化しやすい症状です。ここでは医学的な仕組みから改善方法まで、少し専門的に詳しく説明いたします。

 

肩こり頭痛のメカニズム

〇　肩～首の筋肉が緊張する

長時間のスマホ・パソコン、猫背、寒さなどで「僧帽筋（そうぼうきん）」「肩甲挙筋」（けんこうきょきん）」「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」といった筋肉が常に縮んだ状態になります。

 

〇　血流が悪くなる

筋肉が固くなると、毛細血管が圧迫されて酸素・栄養が届かなくなります。

すると筋肉内に乳酸・老廃物が溜まり、「痛み物質（ブラジキニン・セロトニンなど）」が発生。

 

〇　頭痛へ波及

特に後頭部～こめかみの痛みは、「後頭神経（こうとうしんけい）」が圧迫・刺激されることで起こります。

この神経は首の深い部分の筋肉（後頭下筋群）を通って頭皮に分布しているため、首こりが頭痛として感じられるのです。

 

〇　自律神経の乱れも関与

肩や首の緊張が続くと交感神経が優位になり、

・血管収縮

・筋肉のこわばり

・睡眠の質低下

が連鎖的に起こり、悪循環になります。

症状の具体的特徴

症状　　　　　　　内容

---

痛みのタイプ　　　頭を締め付けるような鈍痛・おもだるさ

---

部位　　　　　　　後頭部、側頭部、こめかみ、首すじ

---

持続時間　　　　　数時間～数日続くこともある

---

悪化要因　　　　　長時間のデスクワーク、ストレス、冷え

---

改善要因　　　　　風呂・ストレッチ・睡眠で軽くなる

---

併発症状　　　　　めまい、吐き気、目の疲れ、肩のこわばり

 

根本的な改善・予防方法

〇　血流を改善する

首・肩を温める

→蒸しタオル・入浴・温感シートが効果的。

→特に「後頭部」「肩甲骨の間」を温めると◎。

軽い運動やストレッチ

→肩甲骨を大きく回す（後ろ回し）

→首を左右・前後にゆっくり倒す

→胸を開いて深呼吸

姿勢を正す

「耳・肩・骨盤が一直線」になるように意識。

顎を軽く引いて背筋を伸ばすだけでも首の負担が激減します。

 

〇　筋肉の緊張をほぐすツボ

ツボ名　　　　　　　　場所　　　　　　　　　　　　　　　　　効果

---

風池（ふうち）　　　　首の後ろ、髪の生え際のくぼみ　　　　　血行促進・頭痛・眼精

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労

---

天柱（てんちゅう）　　風池のやや内側、首の太い筋肉の外側　　肩こり・後頭部痛

---

肩井（けんせい）　　　肩の真ん中、押すとズーンと響く場所　　肩こり・血流促進

---

→指で5秒押して離すを3回繰り返すと◎。

 

〇　自律神経を整える

・深呼吸（4秒吸って6秒吐く）を1日数回

・ストレッチやヨガ、軽いウォーキング

・寝る前にスマホを見ない

・睡眠環境を整える（枕・照明・室温）

 

〇　専門的ケア

整体・鍼灸（美容鍼）・電気治療

→筋肉の深部をほぐし、血流と神経の通りを改善。

→美容鍼の電気パルスは「後頭下筋群」や「僧帽筋」を緩めるのに特に有効。

病院での治療

→筋弛緩薬や鎮痛薬（ロキソニンなど）

→自律神経を整える漢方（加味逍遙散、柴胡加竜骨牡蠣湯など）

 

〇　注意が必要な頭痛

次のような場合は肩こり由来ではない可能性があるため、すぐに受診を。

・片側だけがズキズキ痛む（片頭痛）

・めまい、視界の異常、手足のしびれを伴う

・今までにない強い痛み

・発熱、吐き気を伴う

 

肩こり頭痛に効く５つのストレッチ

〇　首の横伸ばし（僧帽筋・胸鎖乳突筋をゆるめる）

やり方

1.　背筋を伸ばして座る

2.　右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す

3.　左肩が上がらないように意識して、１５～２０秒キープ

4.　反対側も同様に。

ポイント

・伸ばす側の方を軽く下げるとより効果的

・首を「引っ張らない」で、重さを使って自然に伸ばす。

〇　首の後ろを伸ばし（後頭下筋群をゆるめる）

やり方

1.　両手を頭の後ろで組む。

2.　顎を軽く引き、手の重みで頭を前に倒す。

3.　後頭部～首の付け根が伸びた状態で15秒キープ。

ポイント

・背中を丸めず、あくまで「首」だけを動かす。

・デスクワーク後に行うと◎。

 

〇　肩甲骨回し（僧帽筋・肩甲挙筋の血流促進）

やり方

1.　肩に手を乗せる

2.　肘で大きな円を描くように、後ろ回し10回。

3.　前まわしも10回

ポイント

・ゆっくり大きく動かす。

・呼吸を止めない。

・背中の中心が温かくなればOK

 

〇　胸を開くストレッチ（姿勢改善）

やり方

1.　両手を背中で組む。

2.　胸を張って肩甲骨を寄せる。

3.　顎を少し引き、１０～15秒キープ。

ポイント

・デスクワークで前傾になった姿勢をリセット。

・呼吸を深くすることで自律神経も整う。

 

〇　座ったまま背伸び（全身の血流を促す）

やり方

1.　椅子に座ったまま、両手を上に伸ばす。

2.　手のひらを上にグッと伸びる。

3.　深呼吸を3回

ポイント

・肩をすくめずに「腕を耳に近づける」イメージ。

・頭痛時のリフレッシュにも最適。

 

〇　おすすめルーティーン（1日3回）

タイミング　　　　内容

---

朝起きた時　　　　首の後ろ伸ばし＋ 胸を開く

---

昼の仕事中　　　　肩甲骨回し ＋ 背伸び

---

夜お風呂後　　　　首の横伸ばし ＋ 首の後ろ伸ばし

 

これを1回2～3分×1日3回やるだけでも、1週間ほどで「頭の重さ」「肩の張り」がかなり軽くなります。

 

まとめ

肩のコリからくる頭痛は、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

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2025年12月1日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

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今回は………

寒さからくる自律神経の乱れについて

まず自律神経について

自律神経は「身体を自動でコントロールする神経」です。

主に2種類あり、身体のバランスを保っています。

種類　　　　　　　働き　　　　　　　　　　　　　　　主に働くとき

---

交感神経　　　　　体を活動モードにする　　　　　　　昼間・緊張時

　　　　　　　　　（血圧↑、心拍↑）

---

副交感神経　　　　体を休ませるモードにする　　　　　夜・リラックス時

　　　　　　　　　（血圧↓、消化促進）

寒くなると、体は体温を守るために「交感神経」が優位になります。

これが長く続くとバランスが崩れ、自律神経の乱れに繋がります。

 

寒くなる時期に自律神経が乱れやすい理由

1.　寒暖差が大きくなる

　　　血管の収縮と拡張を何度も繰り返すため、神経が疲れる。

2.　日照時間が短くなる

　　　セロトニン（精神を安定させるホルモン）が減り、気分が落ち込みやすくなる。

3.　運動不足・室内時間の増加

　　　自律神経の調整機能が低下。

4.　睡眠リズムの乱れ

　　　寒さで寝つきが悪くなり、リズムが崩れる。

自律神経の乱れからくる主な症状

自律神経の乱れは「全身」に影響します。

以下のような症状が組み合わさって出ることが多いです

　【身体の症状】

・頭痛、めまい、耳鳴り

・動悸、息切れ、胸の圧迫感

・手足の冷え、ほてり、発汗異常

・胃痛、食欲不振、下痢、便秘

・疲れやすい、だるい、立ちくらみ

　【心の症状】

・イライラ、不安感、緊張が取れない

・気分の落ち込み、やる気が出ない

・集中力が続かない、朝起きるのがつらい

改善・予防のポイント

　自律神経を整えるには、「生活リズム」と「体温コントロール」が大切です。

1.　温度差を減らす

　　　朝はカーテンを開けて自然光を浴びる（体内時計リセット）

　　　室温18～22℃を目安に、冷えすぎ・暑すぎを避ける

　　　首・手首・足首を温める（血流を安定させる）

2.　睡眠の質を上げる

　　　就寝前1時間はスマホ・PCを見ない

　　　寝る90分前にぬるめのお風呂（38~40℃）に入る

　　　寝る時間・起きる時間を毎日そろえる

3.　食事・飲み物

　　　朝に温かいスープやお茶で体温を上げる

　　　カフェイン・アルコールの摂りすぎを控える

　　　ビタミンB群・マグネシウム・鉄などを意識（神経の働きを助ける）

4.　軽い運動・ストレッチ

　　　ウォーキングや深呼吸で血流を促す

　　　肩や首のストレッチで緊張を解く

　　　ヨガ・ラジオ体操も効果的

寒さ以外からくる自律神経の乱れとは？

①精神的ストレス・緊張

最も多い原因です。

脳がストレスを感じると「交感神経」が過剰に働き、休む時間がなくなります。

　主な原因

・仕事、人間関係・家庭でのストレス

・長時間の緊張状態（責任感・不安・焦り）

・感情を我慢しすぎる

　よく出る症状

・動悸、息苦しさ

・頭痛、肩こり

・不眠、浅い眠り

・イライラ、気分の浮き沈み

②生活リズムの乱れ

自律神経は「体内時計」と深くつながっています。

夜更かしや不規則な生活が続くと、バランスが崩れます。

　主な原因

・睡眠不足、夜型生活

・食事時間のバラつき

・長時間のスマホ・パソコン使用（ブルーライト）

　良く出る症状

・朝起きられない、寝ても疲れが取れない

・めまい、立ちくらみ

・胃腸の不調（便秘・下痢・胃痛）

③気圧・天気の変化（気象病）

雨や台風、季節の変わり目などで気圧が変動すると、耳の奥にあるセンサー（内耳）が刺

激を受け、自律神経に影響します。

　よく出る症状

・頭痛、めまい、倦怠感

・眠気、集中力低下

・古傷や関節痛の悪化

④栄養バランスの乱れ

自律神経を支える神経伝達物質（セロトニン・アセチルコリンなど）は、食べ物の栄養か

ら作られます。

　主な原因

・食事を抜く、偏食

・糖分やカフェインの摂りすぎ

・栄養不足（ビタミンB群・マグネシウム・鉄など）

　よく出る症状

・疲れやすい

・イライラ、不安感

・集中力が続かない

⑤環境・身体的ストレス

外的な負担が長く続くと、身体の神経も疲弊します。

　主な原因

・長時間のデスクワークやスマホの姿勢

・騒音、人混む、強い光

・運動不足や逆に過剰な運動

　よく出る症状

・首、肩、背中のこり

・目の疲れ、頭重感

・手足の冷え、しびれ

⑥ホルモンバランスの変化

特に女性は、ホルモンと自律神経の関係が密接です。

　主な原因

・思春期、更年期

・生理周期、PMS

・出産や授乳期

　よく出る症状

・のぼせ、発汗、冷え

・イライラ、不安感

・不眠、頭痛

　対策の基本

どの原因でも、共通して大切なのは

・睡眠リズムを整える（毎日同じ時間に寝起きする）

・深呼吸、ストレッチ、湯船でリラックス

・スマホやPCの使い過ぎを控える

・「無理して頑張る」よりも「休む勇気」を持つ

 

自律神経の乱れが治るまでの期間は？

「どれくらいの期間で楽になれるの？」これは誰もが気になる質問ですよね。

残念ながら、「みんな同じ期間で治ります！」とは言えません。なぜなら、自律神経の乱れの「雪だるまの大きさ」は、人によって違うからです。

 

大切なのは「通う回数」と「続けて治すこと」

最初は、自律神経の乱れを整えていくうえですぐに元に戻りやすいため、週に２～３回来ていただくのが理想です。体が楽になってきたら、週１回、そして月に１回のメンテナンスと、少しずつ回数を減らしていきます。まるで、ゆがんだ木をまっすぐに育てるように、続けて治療することで、再発しにくい「強い体」を作ることができるんです。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、あなたの体の状態をしっかり見て、「あなただけの治療計画」を優しく、わかりやすくお話ししますので、ご安心くださいね。

自律神経の乱れからくるつらい症状を卒業して、東広島での毎日をもっと笑顔で過ごしませんか

 

まとめ

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

 

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2025年11月5日

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広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

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今回は………

肩こりと頭痛を予防するために

皆さんこんにちは！

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなる時代では、「肩こり」と「頭痛」に悩む方が年々増えています。なかには、「マッサージをしても一時的に楽になるだけで、すぐに肩が重怠くなる」「頭痛薬が手放せない」といった方も多いのではないでしょうか。

東広島市西条で「肩こり」「頭痛」のお悩みはもう終わりにしませんか？

「なんだか肩が重いな…」「ズキズキする頭痛で集中できない…」そんな日々に、優しく、しっかりと向き合います。

 

このようなことでお悩みはありませんか？

 

・毎日パソコンやスマホを見てる時間が長い

・頭痛薬が手放せないけど、根本的に治したい

・よく眠れない、朝起きてもスッキリしない

・マッサージに行っても、すぐに元に戻ってしまう

・肩こりのせいで、気持ちまでどんよりしてしまう

・運転や家事の後に、首や肩がガチガチになる

もし、あなたが東広島市でこのような「つらい」をガマンしているなら、それは体が「助けて！」とサインを出している証拠かもしれません。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、そのサインをしっかり受け止めて、あなたの笑顔を取り戻すお手伝いをします！

 

肩こり・頭痛になってしまう原因は？

 

肩こりや頭痛は、特別な病気じゃなくて、毎日の生活の中で少しずつ生まれてくることが多いんです。まるで、雪だるまがだんだん大きくなるみたいにね！

 

　原因　その１：姿勢が悪いよ！

・猫背や、スマホをのぞきこむ姿勢は、頭が身体の前の方に出てしまいます

　頭の重さは、だいたいボーリングの玉くらいあります。その重たい頭を、首や肩の

　小さな筋肉が一生懸命支えているから、だんだん疲れて硬くなってしまうんです。

　これが肩こりの始まりです！

 

　原因　その2：体のバランスが崩れている！

・実は、肩こりや頭痛は、肩や首だけが悪いわけじゃないんです。骨盤（お腹の下の方に

　ある大きな骨）や背骨が、日頃のクセや動きで少しゆがんでしまうと、体全体がグラグ

　ラしないように、肩や首の筋肉がギューッと力んでバランスをとろうとします。この

　「かたよった力み」が、血の流れを悪くして、ズキズキする頭痛（緊張型頭痛）を引き

　起こす原因にもなります。

 

 

　原因　その３：体の中のエネルギーが足りない！

・柔道整復師や鍼灸師は、体の中には「気」や「血」という元気のエネルギーが流れてい

　ると考えます。ストレスや疲れすぎで、このエネルギーの流れが滞ってしまうと、筋肉

　はカチカチになり、痛みを感じやすくなってしまいます。これが、東洋医学から見た原

　因の一つです。

 

肩こり・頭痛が改善しない、悪化する理由は？

 

「マッサージに行ったのに、次の日にはもう元通り…」

それは、あなたが悪いのではなく、原因のもっと奥に手が届いていないからかもしれません。

 

　理由１：固まった筋肉の奥に、まだコリが残っている

・肩こりは、皮膚のすぐ下にある筋肉だけでなく、もっと体の「奥深く」にある小さな筋

　肉が硬くなっていることが多いです。表面だけを揉んでも、奥の「根っこ」が残ってい

　ると、すぐにまた再発してしまいます。

 

　理由２：ゆがんだ骨格をそのままにしている

・ゆがんだ土台（骨盤や背骨）の上で、一生懸命筋肉を揉んで柔らかくしても、またすぐ

　に元の「ゆがんだ姿勢」に戻ってしまいます。まるで、傾いた壁を、つっかえ棒なしで

　押さえつけているような状態。つっかえ棒（筋肉の緊張）を外すと、またすぐに壁が傾

　いてしまうんです。当院では、この「土台」から整えることを大切にしています。

 

　理由３：ストレスや疲れが体をサビつかせている

・つらい頭痛や肩こりは、「自律神経」という体の自動運転システムが乱れているサイン

　でもあります。自律神経が乱れると、血管がキュッと縮こまり、血が流れにくくなっ

　て、痛みが悪化したり、眠れなくなったりしてしまいます。

 

肩こり・頭痛の治療方法は？

 

東広島西条整骨院・鍼灸院では、柔道整復師と鍼灸師の「ふたつの専門力」で、あなたの肩こり・頭痛を根本から優しく治していきます。

キーワードは「骨格」「筋肉」「エネルギーの流れ」です！

 

　ステップ1：ふんわり、でもしっかりとした土台を整える

・まずは、肩こり・頭痛の「根っこ」である体のゆがみをチェックします。

　【骨盤・背骨のバランス調整】

　バキバキしない、優しくソフトな手技で、ゆがんだ骨盤や背骨を正しい位置に戻してい

　きます。これは、「重たい頭を支えるための土台」をまっすぐにする作業です。土台が

　安定すれば、肩や首の筋肉が、無駄な力みから解放されます。

 

　ステップ2：奥の奥まで届く！「筋肉」のコリを溶かす

・土台が整ったら、カチカチに固まった筋肉に働きかけます。

　【深層筋への手技療法】

　単なるマッサージではなく、柔道整復師の技術で、奥深くにある「トリガーポイント

　（痛みの引き金）」となっている頑固なコリを見つけ出し、しっかり緩めます。

　【東洋医学の力！鍼灸治療（ご希望の方）】

　髪の毛よりも細い鍼や、温かいお灸を使って、手技では届きにくい深部のコリや、自律

　神経の乱れに優しくアプローチ。

「気」や「血」の流れをスムーズにし、体の内側から治る力を引き出します。「なんだか

　ポカポカしてきた！」と体が喜ぶ感覚を体験してください。

　ステップ3：再発しない体へ！生活習慣のアドバイス

・治った後も、肩こり・頭痛が戻ってこないように、「自分で自分の体を守る力」をつけ

　ます。

　【姿勢のアドバイス】

　「座り方」「立ち方」「寝方」など、日頃の姿勢のクセを優しく直していきます。

　【かんたん体操指導】

　東広島市のお家に帰ってからでも簡単にできる、肩こり・頭痛予防のためのストレッチ

　や体操をお伝えします。「たったこれだけで楽になるの？」と驚かれるかもしれませ

　ん！

 

肩こり・頭痛が治るまでの期間は？

「どれくらいの期間で楽になれるの？」これは誰もが気になる質問ですよね。

残念ながら、「みんな同じ期間で治ります！」とは言えません。なぜなら、肩こり・頭痛の「雪だるまの大きさ」は、人によって違うからです。

 

大切なのは「通う回数」と「続けて治すこと」

最初は、カチカチの筋肉やゆがんだ骨格を動かすために、週に２～３回来ていただくのが理想です。体が楽になってきたら、週１回、そして月に１回のメンテナンスと、少しずつ回数を減らしていきます。まるで、ゆがんだ木をまっすぐに育てるように、続けて治療することで、再発しにくい「強い体」を作ることができるんです。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、あなたの体の状態をしっかり見て、「あなただけの治療計画」を優しく、わかりやすくお話ししますので、ご安心くださいね。

つらい肩こり・頭痛を卒業して、東広島での毎日をもっと笑顔で過ごしませんか

 

まとめ

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

 

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2025年10月1日

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今回は………

胸郭出口症候群について

胸郭出口症候群とは、腕を上げる際に神経や血管が圧迫されることにより、手がしびれたり、力が入りにくくなったりする病気です。

胸郭出口症候群の原因は、腕や手の神経や血管は、「胸郭出口」と呼ばれる首と胸の間にある狭い空間を通っているため、圧迫されることで時折症状が現れます。

胸郭出口症候群の主な原因と症状

　原因

・姿勢の悪さ（猫背、巻き肩など）

・なで肩またはいかり肩

・重い荷物の持ち運び

・筋肉（斜角筋や小胸筋）の緊張や肥大

・先天性の肋骨や頚肋の異常な骨の形

 

　症状

・事故や怪我による変形

・首、肩、腕、手の痺れ・痛み

・手の霊感、色の変化（白くなる・紫になる）

・握力低下、筋肉の萎縮（進行すると）

・腕を上げた時に症状が悪化

 

予防とセルフケア・セルフチェック

　予防とセルフケア

・デスクワーク中の姿勢改善【モニターの高さ調整など）

・肩や首周りのストレッチ

・長時間同じ姿勢を避ける

・重い荷物を片側だけでもたない

　セルフチェック

・アドソンテスト：目的は斜角筋での神経・血管圧迫の確認

１．片腕を下ろしてまっすぐ立つ。

２．同側の手首の脈（橈骨動脈）をもう一方の手で触れる。

３．首を同じ側に向けて、顎を上げて深く吸う。

４．その状態で10秒キープ。

結果：脈が弱くなる、消える、痺れが出る→陽性

・ルーステスト

１．両腕を肩の高さで横に広げ、肘を90度に曲げてバンザイのように上げる。

２．手をグーパー（開閉）させる動作を3分間続ける。

→結果：途中でしびれ・脱力・痛みが出る→陽性

・ライトテスト

１．片腕を外側に上げて頭の横に置く（耳の横に腕を持ってくるように）

２．その状態で深呼吸して、腕の脈を確認。

→結果：脈が弱まるorしびれが出る→陽性

自宅でできるストレッチ（毎日やると効果的）

①胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

１．壁に手のひらと腕をつけ、肩の高さに上げる。

２．身体を反対方向に捻じるようにして胸を伸ばす。

３．２０～３０秒キープ（左右）

ポイント：胸筋が固いと胸郭出口が狭くなりやすいです。

 

②斜角筋（首の前横）のストレッチ

１．椅子に座って、右手で椅子の座面を軽く持つ。

２．首を左斜め後ろに倒して、斜角筋を伸ばす。

３．20秒キープ（左右交互に）

※ストレッチ中にしびれが出たらすぐ中止。

 

③肩甲骨はがし（肩の可動域改善）

１．両腕を後ろに組む（できない人はタオルを使う。）

２．肩甲骨をギュッと背中で寄せて、胸を張る。

３．10秒キープ×３回

 

まとめ

胸郭出口症候群は、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

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2025年09月18日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「お盆休みで出かける方は交通事故に注意！！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/お盆休みで出かける方は交通事故に注意！！-東広/

 

今回は………

 

 

雨の日に交通事故は増えやすいので要注意！

雨が良く降る季節となりました

雨の日は晴天時に比べて交通事故発生率が高いことをご存知ですか？

実際に東広島市内でも降雨時の事故件数は増える傾向があり、特に西条町周辺の通勤時間帯で多く報告されています。

「自分は大丈夫」と油断してしまう前に、雨の日の事故が増える理由をチェックしておきましょう。

雨の日に事故が増える主な理由

・路面の滑りやすさ

　水膜によりタイヤの摩擦が減少し、制動距離が晴れの日より長くなります。

・視界不良

　ワイプーや雨粒、ガラスの曇りが重なり、歩行者・自転車を見落としやすくなります。

・歩行者・自転車の不安定

　傘を差した歩行者や雨でブレーキが効きにくい自転車は、ドライバーから予測しづらい

　動きをすることがあります。

 

 

 

 

 

 

 

事故後は「早めのケア」が回復のカギ！

 

「大したことない」と思った軽い接触事故でも、首や腰にむち打ち症状が出るケースは珍しくありません。

交通事故によるケガの種類と症状

交通事故によるケガでは、頭部外傷や骨折といった目に見えるケガ以外にも、

首や腰の痛み・動かしにくさ（可動域の制限）・筋肉の張り（コリ）・頭痛手足の痺れ

・だるさ・めまい・耳鳴り・吐き気・脱力感・消化器系の機能低下・食欲不振など、

症状が全身に及ぶことがあります。

また、交通事故の原因ワースト1は昔から「追突・衝突事故」であり、

警察庁による交通事故の損傷部位別統計*1をみてみると、

軽傷者の約60%は「むち打ち損傷」に該当する頚部受傷者であると報告されています。

*1（参考）令和元年中の交通事故の発生状況　P.16|警察庁

交通事故施術は当院でもできます！

交通事故施術は、整骨院でも施術が可能です。

当院の交通事故施術は大変ご好評を頂いており、

仕事やプライベートの用事で病院や整形外科に通いづらい場合は当院がおすすめです。

 

●ムチウチに対する専門施術が可能！！

●リハビリで来院されることも可能！！

●自己負担0円

 

 

 

 

 

 

 

最後に、

当院では、様々な症状の根本が何なのかを1人1人評価し、根本の原因と痛みの部分に対してア

プローチしていきます。

 

上記の症状でおなやみのあなた！

もし交通事故に遭われたあなた！！

 

ご自身の身体がどのような状態であるか、確認することをオススメします。

 

当院へ、お気軽にご相談ください！

 

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2025年09月3日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて

「お盆休みで出かける方は交通事故に注意！！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

https://higasihiroshima-saijoseikotsu.com/blog/お盆休みで出かける方は交通事故に注意！！-東広/

 

今回は………

手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！

 

１．親指の付け根が指を開いたときに痛む。

２．物を持つと電気が走ったような痛みが出る

３．スマホをよく使う

４．出産後、赤ちゃんを抱っこしてて指が痛む

５．手を酷使して使う

これらの5つの内、どれかが当てはまる方は腱鞘炎になっている可能性があります。

なぜ腱鞘炎になってしまうのか

・スマホ操作を1日1時間以上行う

・重いものを持ったりを頻繁に行う

・出産後、赤ちゃんの抱っこが多い

・デスクワーク

・猫背

・力が入りやすい

・ハサミを使うことが多い

※この様な方は指の筋肉を過剰に使っている可能性がありますので、腱鞘炎

　になるリスクが高いです！

腱鞘炎とは？

腱鞘炎は主に手指を使いすぎることによって発症するため、特に動きが多い手首や指などの場所に発症することが多いと言われています。代表的なものでは、パソコンやスマホなどで親指を使いすぎることが原因の「ドケルバン病」手指の使い過ぎで腱鞘炎が進行した状態のばね指などが挙げられます。

腱鞘炎とは、骨と筋肉をつないでいる腱と、腱を包む腱鞘がこすれあうことで炎症がおこる病気のことです。

 

 

なぜ腱鞘炎になってしまうのか？

①握り動作が多い

お仕事などで、レジ打ちなど物を良くつかむ方や美容師さんなどハサミを握ることが多い方。

そのような方たちは腱鞘炎になりやすいです。

物をつかむときは指を開きます。そのとき長母指外転筋、短母指伸筋を使います。

その動作を1日何回も繰り返し行うことで負担がたまり親指の付け根に負担がたまってしまいます。

②産後の方

産後の方の場合には、ホルモンが関係してきます。

産前産後には女性ホルモンの1つプロゲステロンが多く分泌されます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　腱鞘収縮作用

2つの腱が通過しているトンネル＝腱鞘が収縮すると、腱が通るスペースが狭くなり、

長母指外転筋腱、短母指伸筋腱、腱鞘で擦れてしまい炎症が起こります。

さらにお子様の抱っこ、特に首の座っていない子供を抱っこをすることによって引き起こ

されます。

 

 

腱鞘炎のセルフケア

・患部を安静にさせ、炎症を鎮めること

　もっとも重要なことです。炎症がある間は無理に動かさないこと。

　患部を「使わない・動かさない」ことで回復が早まります。

　必要であればサポーターやテーピングを使って固定すると良い

・冷やす（急性期）

　腫れや痛みが強いとき（発症から数日）は、冷やすのが効果的。

　氷や保冷剤をタオルで包んで、1回15分ほど冷却。

　※冷やしすぎに注意（凍傷のリスク）

・温める（慢性期）

　痛みが落ち着いてきたら、血行促進のため温めるのが良い。

　お風呂、蒸しタオル、温熱パッドなどで温めて、血流を促進。

　※炎症がまだ強い時は逆効果なので注意

・ストレッチ（痛みが引いてから）

　炎症が収まったあと、無理のない範囲で可動域を戻すストレッチを。

　例）片手を前に出して、指先を下に向ける。

　　　もう一方の手で指をそっと引き、手首を伸ばす。

　　　15秒～20秒×２～３セット　　※痛みが出たら無理せず中止。

・マッサージ（やさしく）

　筋肉の緊張をやわらげる目的で、前腕（手首～肘の間）を軽くもむのはOK

　指や腱を直接強く押すのはNG。

まとめ

腱鞘炎は、手首や指の使い過ぎによって腱やその周囲の組織に炎症が起こる状態です。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

 

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2025年08月8日

交通事故のケガへの治療

交通事故施術は、整骨院でも施術が可能です。

当院の交通事故施術は大変ご好評を頂いており、

仕事やプライベートの用事で病院や整形外科に通いづらい場合は当院がおすすめです。

 

●ムチウチに対する専門施術が可能！！

●リハビリで来院されることも可能！！

●自己負担0円

 

 

 

 

 

 

 

最後に、

当院では、様々な症状の根本が何なのかを1人1人評価し、根本の原因と痛みの部分に対してア

プローチしていきます。

 

上記の症状でおなやみのあなた！

もし交通事故に遭われたあなた！！

 

ご自身の身体がどのような状態であるか、確認することをオススメします。

 

当院へ、お気軽にご相談ください！

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2025年05月2日

こんにちは！　

広島県 東広島市 で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

 

最初に前回のブログにて、

「椎間板ヘルニアの対処法！実は産後のお母さんはリスクアップ？！」についてをお伝えしました。

 

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

http://higasihiroshima-saijoseikotsu.com

今回は

坐骨神経は治るの？原因や対処法！

 

◯その他の疾患

 

坐骨神経の治療

 

 

 

 

坐骨神経の予防とセルフケア

 

坐骨神経痛でやってはいけないこと

 

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2025年04月25日

 

交通事故のケガへの治療

交通事故施術は、整骨院でも施術が可能です。

当院の交通事故施術は大変ご好評を頂いており、

仕事やプライベートの用事で病院や整形外科に通いづらい場合は当院がおすすめです。

 

●ムチウチに対する専門施術が可能！！

●リハビリで来院されることも可能！！

●自己負担0円

 

 

 

 

 

 

 

最後に、

当院では、様々な症状の根本が何なのかを1人1人評価し、根本の原因と痛みの部分に対してア

プローチしていきます。

 

上記の症状でおなやみのあなた！

もし交通事故に遭われたあなた！！

 

ご自身の身体がどのような状態であるか、確認することをオススメします。

 

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