東広島西条整骨院・鍼灸院は骨格×筋肉×内臓の全身調整で根本改善へ導きます！

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交通事故後の不調や痛みは放置しないで！！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年06月20日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「毎日きになるむくみ！放っておいたら大変なことに！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

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今回は………

交通事故後の不調を放置すると大変！

こんにちは。

交通事故に遭った直後は、「大丈夫そうだから」と病院で異常なしと言われたり、痛みが軽かったりすることで、そのまま様子を見る方も少なくありません。

しかし、交通事故による身体へのダメージは事故直後ではなく、数日から数週間経ってから症状が現れるケースも多くあります。

特に、

・首の痛み（むち打ち）

・肩こり頭痛

・腰痛

・めまい

・手足のしびれ

・倦怠感

などの症状は交通事故後によく見られます。

今回は交通事故による身体への影響や症状、放置するリスク、整骨院でできる施術について詳しく解説します。

交通事故によるケガで最も多い「むち打ち」とは？

交通事故のケガで最も多いのが「むち打ち症」です。

正式名称は頚椎捻挫や外傷性頚部症候群と呼ばれています。

追突事故などで首がムチのようにしなることで発生します。

事故の衝撃によって、

・筋肉

・靭帯

・関節

・神経

に負担がかかり、様々な症状を引き起こします。

むち打ちの主な症状

①首の痛み

最も多い症状です。

首を動かすと痛みが出たり、可動域が狭くなったりします。

②頭痛

首周辺の筋肉が緊張することで血流が悪化し、頭痛を引き起こします。

③肩こり

交通事故後に急激な筋緊張が起こり、慢性的な肩こりへ移行することがあります。

④めまい・吐き気

自律神経が乱れることで発生することがあります。

⑤手のしびれ

神経が圧迫されることで指先までしびれが出るケースもあります。

交通事故後に症状が遅れて出る理由

交通事故後は興奮状態になり、アドレナリンが大量に分泌されます。

そのため、

「事故に遭ったのに痛くない」

という状態になることがあります。

しかし数日後になると、

・炎症

・筋肉の緊張

・神経の圧迫

が起こり、症状が表面化します。

実際に多いのが、

・翌日から首が動かない

・3日後に頭痛が出た

・一週間後に腰が痛くなった

というケースです。

そのため、事故後は痛みがなくても傍目の受診が重要です。

交通事故で起こりやすい症状

首の痛み

追突事故では特に多く見られます。

放置すると慢性的な肩こりへ移行することがあります。

腰痛

シートベルトに固定や衝撃で腰に大きな負担がかかります。

事故後の腰痛は慢性化しやすいため注意が必要です。

肩の痛み

ハンドルを握っていた衝撃で肩関節に負担がかかることがあります。

背中の痛み

事故時の衝撃で背中の筋肉が強く緊張します。

膝の痛み

ダッシュボードや車内に膝をぶつけることで発生します。

手足のしびれ

神経への負担によって起こる症状です。

交通事故による不調を放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」

と思って放置してしまう方もいます。

しかし交通事故の後遺症は長期化するケースがあります。

慢性的な肩こり

事故による筋緊張が残り続けることで慢性化します。

頭痛

天候の変化や疲労時に頭痛が出やすくなります。

自律神経の乱れ

・不眠

・めまい

・倦怠感

・集中力低下

などの症状が現れる事があります。

首や腰の可動域低下

筋肉や関節が固まり動きづらくなるケースもあります。

病院で異常なしと言われても痛みがある理由

レントゲン検査では骨の異常は確認できます。

しかし、

・筋肉

・靭帯

・筋膜

・関節

のダメージは映らないことがあります。

そのため、

「異常なし」

と言われても痛みが残るケースは珍しくありません。

交通事故後の身体は見た目以上にダメージを受けています。

整骨院で行う交通事故施術とは？

整骨院では交通事故による身体の状態を確認し、1人1人に合わせた施術を行います。

①筋肉の緊張を緩和

事故の衝撃で硬くなった筋肉をやさしく調整します。

②関節の動きを改善

首や腰の可動域を改善し、自然な動きを取り戻します。

③骨盤バランスの調整

交通事故の衝撃で身体のバランスが崩れることがあります。

骨盤や背骨周辺を整えることで身体への負担を軽減します。

④血流改善

血流を促進し、自然治癒力を高めます。

OMJバランス調整で期待できること

当院ではOMJバランス調整を取り入れています。

交通事故後は、

・首

・肩

・背中

・骨盤

のバランスが崩れやすくなります。

OMJバランス調整では身体全体のバランスを確認しながら施術を行うため、

・首の痛み

・腰痛

・頭痛

・肩こり

などの根本改善を目指すことができます。

痛みのある部分だけではなく、全身の状態を確認することが重要です。

交通事故治療は自賠責保険が適用される場合があります

交通事故によるケガは、自賠責保険が適用されるケースがあります。

適用された場合、

窓口負担0円で施術を受けられる可能性があります。

また、

・保険会社とのやり取り

・通院に関する相談

・病院との併用通院

についても相談できます。

※事故状況によって異なるため詳しくはご相談ください。

交通事故に遭ったらやるべきこと

①警察へ連絡

必ず警察へ連絡し事故証明を取得しましょう。

②病院へ受診

症状がなくても早めに受診しましょう。

③保険会社へ連絡

事故状況を報告します。

④整骨院へ相談

早期施術が後遺症予防に繋がります。

交通事故後によくある質問

Q.　病院と整骨院は併用できますか？

可能です。

病院で経過観察を受けながら整骨院で施術を受ける方も多くいらっしゃいます。

Q.　事故から数日たっていたくなった場合は？

交通事故ではよくあるケースです。

早めに受診することをオススメします。

Q.　保険会社に整骨院はダメと言われました

通院先を選ぶ権利は患者様にあります。

まずはご相談ください。

まとめ　交通事故後の痛みや違和感は早めの対応が大切

交通事故によるケガは、事故直後には症状が出ないことも多くあります。

しかし、

・むち打ち

・首の痛み

・肩こり

・腰痛

・頭痛

・めまい

・手足のしびれ

などは後から現れるケースが少なくありません。

放置すると慢性症状や後遺症に繋がる可能性があります。

交通事故後に少しでも違和感がある場合は、我慢せず早めにご相談ください。

当院では交通事故施術に対応し、1人1人のお身体の状態に合わせたOMJバランス調整を行っています。

交通事故による不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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毎日気になるむくみ！放っておいたら大変なことになる？！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年06月5日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「産後の手の痛み！放っておくと大変なことに」についてをお伝えしました。

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今回は………

足のむくみ放置してたら大変なことに

むくみ（浮腫）は、体の中の水分バランスが崩れて、余分な水分が皮膚の下にたまっている状態です。特に女性に多く、「夕方になると足がパンパン」「朝、顔がむくむ」という声は本当に多いですね。

むくみの中には「病気が関係しているもの」もある

むくみの多くは、血流やリンパの流れの悪さ、姿勢の乱れなどが原因ですが、

中には体の不調や病気が関係して起こるむくみもあります。

「いつもと違う」「なかなか引かない」

そんなむくみは、体からの大切なサインかもしれません。

病気が関係するむくみの特徴

次のような特徴がある場合は、注意が必要です。

・朝起きてもむくみが引かない

・片側だけ強く浮腫んでいる

・急に強いむくみが出てきた

・押すとへこみが中々もどらない

・息切れ・だるさ・体重増加を伴う

これらは、一時的な疲れ以外の原因が隠れていることがあります。

病気が関係する代表的なむくみ

①心臓の働きが弱っている場合

心臓は血液を全身に送るポンプの役割があります。

子の働きが弱くなると、血液や水分が下半身に溜まりやすくなり、足やすねのむくみがでやすくなります。

特徴

・夕方以降に足が強く浮腫む

・靴がきつくなる

・息切れを感じやすい

※足のすねの硬い部分を、親指で１０秒間グッと押し、指を離して、跡が４０秒以上残る

　ようなら、むくみ心不全の可能性あり、朝顔のむくみが強く出る

②腎臓の働きが関係するむくみ

腎臓は体の水分量を調整する臓器です。

働きが低下すると、水分をうまく排出できず、顔やまぶたのむくみが目立つことがあります。

特徴

・朝、顔がパンパンにむくむ

・全身が重だるい

・尿の量や回数に変化がある

③肝臓の不調によるむくみ

肝臓は栄養や水分のバランスを保つ重要な臓器です。

不調が続くと、お腹や足むくみがでることがあります。

特徴

・お腹が張る

・全身のだるさ

・食欲が落ちる

④血管のトラブルによるむくみ

血管が詰まりやすくなると、片側だけのむくみが出ることがあります。

特徴

・左右で明らかに差がある

・痛みや熱感を伴う

・急にむくみが出た

このような場合は、早めの医療機関受診が大切です

「普通のむくみ」と「注意が必要なむくみ」の違い

普段のむくみ　　　　　　　　　　　　　　病気が疑われるむくみ

夕方に出て朝は軽くなる　　　　　　　　　朝も引かない

両足同じようにむくむ　　　　　　　　　　片側だけ強い

動くと楽になる　　　　　　　　　　　　　動いても変わらない

一時的　　　　　　　　　　　　　　　　　何日も続く

普段のむくみへの対策

むくみ対策は「生活+食べ物」が大切です

むくみは、マッサージだけで一時的に楽になっても、

生活習慣や食事が変わらないと繰り返しやすいのが特徴です。

毎日のちょっとした意識で、むくみは軽くなっていきます。

今日からできるむくみ対策

①こまめに体を動かす

長時間同じ姿勢が続くと、血液やリンパの流れが滞ります。

・足首を回す

・かかとの上げ下げ

・３０～６０分に一度立ち上がる

特にふくらはぎを動かすことが、むくみ対策のポイントです。

②湯船に浸かる

シャワーだけで済ませている方は要注意。

湯船に浸かることで

・血流アップ

・体が温まる

・余分な水分が排出されやすくなる

目安は３８℃～４０℃で１０～１５分です。

③水分は「控えず、こまめに」

「浮腫むから水を飲まない」は逆効果です。

水分不足になると、体は

→「水を溜め込もう」として、余計に浮腫みやすくなります。

一気飲みせず、少量ずつこまめにがポイントです。

むくみ改善にいい食べもの

①カリウムを多く含む食品

体の余分な塩分や水分を外に出す働きがあります。

・バナナ

・アボカド

・ほうれん草

・小松菜

・さつまいも

※腎臓に持病がある方は、医師に相談してください。

②体を温める食べ物

冷えはむくみの大敵です。

・ショウガ

・ネギ

・かぼちゃ

・根菜類

・味噌汁

温かい食事を意識するだけでも、流れが変わります。

③タンパク質

タンパク質が不足すると、水分を血管内に保てず、浮腫みやすくなります。

・鶏肉

・魚

・卵

・豆腐

・納豆

「むくみ＝水分の問題」だけではない点が大切です。

④利尿作用のある食べ物

余分な水分を排出しやすくします。

・きゅうり

・冬瓜（とうがん）

・スイカ

・あずき

食べすぎず、バランスよく取り入れましょう。

控えたい食べ物・習慣

・塩分の多い加工食品

・甘いお菓子、清涼飲料水

・冷たい飲み物の摂りすぎ

・夜遅い食事

「疲れているときほど、むくみやすい」ので注意が必要です。

繰り返すむくみは体のバランスも関係します

生活や食事に気を付けていてもむくみが改善しない場合、

・姿勢

・骨盤の傾き

・筋肉の使い方

といった体の土台の乱れが関係していることもあります。

体のバランスを整えることで、むくみにくい体づくりを目指すことができます。

まとめ

むくみ対策は

「流れをよくすること」+「体に優しい食事」が基本です。

東広島西条整骨院・鍼灸院でも病的むくみ以外は、ケアは可能です。

もしその他にもお困りの症状がある際はお気軽にご相談ください。

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難聴と耳鳴りに変化を出すには栄養素も大事？！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年05月28日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「肘の痛みがなかなか改善しない原因とは？」についてをお伝えしました。

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今回は………

難聴・耳鳴りの原因と対策を解説

こんちには。

地域の皆様の健康をサポートしている整骨院です。

「最近、人の声が聞き取りづらい・・・」

「キーンという耳鳴りが続いている・・・」

「病院では異常なしと言われたけどつらい・・・」

この様なお悩みはありませんか？

難聴や耳鳴りは、年齢だけが原因ではなく、ストレスや自律神経の乱れ、首・肩の緊張、血流不足などが関係している場合もあります。

特に現代は、スマホやパソコン作業、睡眠不足、疲労の蓄積によって、自律神経が乱れやすい環境になっています。

今回は、難聴や耳鳴りの原因、放置するリスク、日常でできる対策、整骨院でできるサポートについて詳しく解説します。

難聴とは？

難聴とは、音や会話が聞こえにくくなる状態のことです。

「テレビの音量がおおきくなった」

「会話を聞き返すことが増えた」

「周囲が騒がしいと聞き取れない」

この様な症状が代表的です。

難聴にはいくつか種類があります。

①伝音声難聴

耳の穴から鼓膜までの部分に問題があるタイプです。

代表例として

・中耳炎

・耳垢詰まり

・鼓膜の異常

などがあります。

②感音性難聴

音を脳へ伝える神経に問題があるタイプです。

加齢やストレス、騒音、血流不足などが関係するといわれています。

特に多いのが、

・突発性難聴

・加齢性難聴

です。

③混合性難聴

伝音声難聴と感音性難聴が両方起きている状態です。

耳鳴りとは？

耳鳴りとは、周囲に音がないのに音が聞こえる状態です。

よくある耳鳴りの種類には、

・キーン

・ジー

・ボー

・シャー

などがあります。

一時的な場合もありますが、慢性的に続くケースも少なくありません。

難聴・耳鳴りの原因とは？

①ストレス・自律神経の乱れ

実は、耳と自律神経は深く関係しています。

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。

すると、耳周辺の血流が悪くなり、

・耳鳴り

・めまい

・聞こえづらさ

などに繋がることがあります。

②首・肩こりとの関係

首や肩の筋肉が緊張すると、耳周辺への血流低下が起こることがあります。

特に、

・デスクワーク

・スマホの長時間使用

・猫背

・食いしばり

などが続く方は注意が必要です。

首周辺には自律神経もかよっているため、筋肉の緊張が神経バランスに影響する場合もあります。

③睡眠不足

睡眠不足は自律神経を乱し、疲労回復を妨げます。

耳は非常に繊細な器官のため、疲労やストレスの影響を受けやすいと言われています。

「疲れると耳鳴りが強くなる」という方は少なくありません。

④血流不足

耳の奥には非常に細い血管が多く存在しています。

そのため、

・冷え

・運動不足

・高血圧

・糖尿病

・喫煙

などによる血流低下が影響する場合があります。

難聴・耳鳴りを放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置してしまう方もいますが、注意が必要です。

会話のストレス増加

聞こえにくさが続くと、人との会話が負担になっていきます。

すると、

・外出を避ける

・人と話したくなくなる

・気持ちが落ち込む

などに繋がることもあります。

自律神経の悪循環

耳鳴りが気になる

↓

ストレスが増える

↓

さらに自律神経が乱れる

↓

耳鳴りが強くなる

という悪循環になるケースもあります。

隠れた病気がある場合も

難聴や耳鳴りの背景には、

・突発性難聴

・メニエール病

・脳血管障害

・高血圧

・糖尿病

などが隠れている場合もあります。

急激に聞こえなくなった場合や、強いめまいを伴う場合は、早めの医療機関受診が重要です。

日常でできる対策

①首・肩を温める

血流改善のために、

・入浴

・蒸しタオル

・軽いストレッチ

などがおすすめです。

②睡眠をしっかりとる

睡眠不足は自律神経を乱しやすいため、

・寝る前のスマホを控える

・カフェインを取りすぎない

・夜更かしを減らす

なども大切です。

③軽い運動をする

ウォーキングなどの軽い運動は血流改善に繋がります。

特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢を避けましょう。

栄養バランスも重要

耳の健康には栄養も大切です。

特におすすめなのは、

ビタミンB群

神経の働きをサポートすると言われています。

多く含む食品

・豚肉

・納豆

・卵

・レバー

マグネシウム

筋肉や神経バランスにかかわる栄養素です。

多く含む食品

・ナッツ類

・海藻

・大豆製品

鉄分

血流や酸素運搬に関係します。

多く含む食品

・赤身肉

・レバー

・ほうれん草

整骨院でできるサポートとは？

整骨院では、難聴や耳鳴りそのものを治療するわけではありません。

しかし、

・首、肩の緊張

・姿勢不良

・血流低下

・自律神経の乱れ

などに対して身体全体のバランスを整えるサポートを行うことで、身体が楽になるケースがあります。

当院では、OMJバランス調整を通して、

・首や肩への負担軽減

・猫背改善

・自律神経バランスへのアプロ―チ

・血流改善を目指した施術

などを行っています。

「耳鳴りと一緒に肩こりや頭痛もある」

「病院では異常なしといわれたけどつらい」

という方は、一度身体全体の状態を見直してみることも大切かもしれません。

こんな症状は早めにご相談ください

・急に聞こえなくなった

・片耳だけ聞こえにくい

・強いめまいがある

・耳鳴りが急激に悪化した

・頭痛や吐き気を伴う

この様な場合は、まず医療機関での検査をおすすめします。

まとめ

難聴や耳鳴りは、耳だけの問題ではなく、

・ストレス

・自律神経

・血流

・首肩の緊張

・姿勢

などが関係している場合があります。

特に現代はスマホやデスクワークの影響で、首や肩への負担が非常に増えています。

「最近耳鳴りが気になる」

「聞こえづらさが続いている」

「肩こりや頭痛もある」

そんな方は、身体全体のバランスを見直してみることも大切です。

当院では、お身体の状態を確認しながら、1人1人に合わせた施術を行っています。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

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【もう我慢しない頭痛へ】原因から根本改善まで-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年04月24日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「運動不足でも解消できる？！生活習慣病とダイエット・栄養の関係」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

【もう我慢しない頭痛へ】原因から根本改善まで

こんにちは！

皆様の健康をサポートする整骨院です。

「最近、頭痛が当たり前になっている・・・」

「薬を飲めばよくなるけど、またすぐに繰り返す」

この様なお悩みはありませんか？

頭痛は多くの方が経験する身近な症状ですが、実は身体からの大切なサインです。

ほおっておくことで、慢性化や別の不調につながることもあります。

今回は、頭痛の原因から整骨院でできる根本改善まで、わかりやすくお伝えします。

頭痛の主な種類とは？

頭痛にはいくつか種類があり、それぞれ原因が異なります。

①緊張型頭痛

最も多いタイプの頭痛です。

特徴としては、頭全体が締め付けられるような思い感覚があります。

原因は主に

・肩こり

・首コリ

・長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ）

特に女性は筋力が少ないため、首や肩に負担がかかりやすく、発症しやすい傾向があります。

②片頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴です。

・光や音に敏感になる

・吐き気を伴う

・片側に出ることが多い

原因は、血管の拡張や自律神経の乱れと言われています。

③群発頭痛

目の奥がえぐられるような強い痛みが特徴です。

発症頻度は低いですが、非常に強い痛みが出るため注意が必要です。

頭痛の本当の原因は「姿勢」と「自律神経」

多くの方が見落としがちですが、頭痛の根本には

→姿勢の乱れ

→自律神経のバランスの崩れ

が深く関係しています。

①姿勢の乱れ【ストレートネック】

スマホやパソコンの使用が増えた現代では、首が前に出る「ストレートネック」の方が増えています。

この状態になると

・首や肩の筋肉が常に緊張

・血流が悪くなる

・神経が圧迫される

結果として、頭痛が引き起こされます。

②自律神経の乱れ

ストレスや生活習慣の乱れによって、自律神経のバランスが崩れると

・血管の収縮、拡張がうまくいかない

・睡眠の質が低下する

・疲労が回復しない

これにより、頭痛が慢性化してしまいます。

薬だけに頼るとどうなる？

頭痛薬は一時的に症状を抑えることはできますが、

・原因を解決しているわけではない

・服用頻度が増える可能性

・薬が効きにくくなることも

といったリスクがあります。

そのため、根本からの改善がとても重要です。

整骨院でできる頭痛改善とは？

当院では、その場しのぎではなく「原因」に対してアプローチしていきます。

①姿勢・骨格のバランス調整

首や背骨、骨盤の歪みを整える事で

・筋肉の緊張緩和

・血流改善

・神経の圧迫軽減

を行います。

②筋肉へのアプローチ

硬くなった頚、肩の筋肉をやさしく緩めることで

頭への血流がスムーズになり、頭痛の軽減につながります。

③自律神経の調整

呼吸や全身バランスを整える事で、副交感神経が働きやすくなり

・リラックス状態を作る

・睡眠の質向上

・回復力アップ

が期待できます。

日常生活でできる頭痛予防

整骨院での施術に加えて、日常生活の見直しも大切です。

①長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう

②目の疲れをケア

スマホやパソコンの使用後は、目を休ませる時間を作ることが重要です。

③身体を温める

首や肩を冷やさないようにすることで、血流が改善しやすくなります。

④栄養バランスを整える

特に意識したい栄養素は以下です。

・マグネシウム(神経の安定）

・ビタミンB群（疲労回復）

・たんぱく質（筋肉の修復）

このような方はご相談ください

・慢性的な頭痛に悩んでいる

・薬に頼り続けるのが不安

・肩こりや首コリも強い

・デスクワークやスマホ長時間が長い

・根本から改善したい

まとめ

頭痛は単なる一時的な不調ではなく、身体のバランスの乱れが原因となっているケースが多くあります。

だからこそ

→姿勢を整える

→自律神経を整える

→生活習慣を見直す

この3つがとても重要です。

当院では、お一人お一人の状態に合わせた施術で、頭痛の根本改善をサポートしています。

「もう繰り返したくない」

「薬に頼らない生活を送りたい」

そんな方は、是非一度ご相談ください。

あなたの毎日が、より快適で笑顔あふれるものになるよう全力でサポートいたします。

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めまいの原因と肩こり（自律神経の乱れ）と関係がある！？-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年04月1日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？」についてをお伝えしました。

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今回は………

めまいと肩こりの関係

普段からめまいがする。頭痛がある。ふらふらするなど、これらの症状は首・肩こり、からくる自律神経の乱れが原因になって引きおこる症状でもあります。

肩こりからくるめまいとそれ以外のめまいの見分け方を解説していきたいと思います。

主なめまいの種類

①耳（内耳）の異常によるめまい

　最も多いタイプ

・良性発作性頭位めまい症（BPPV)

　寝返り、起き上がりでぐるぐる回る

・メニエール病

　回転性めまい＋耳鳴り・難聴・耳のつまり感

・前庭神経炎

　突然強いめまいが数日続く

△耳鼻科領域が原因

②自律神経の乱れ

●立ちくらみ・フワフワする感じ

●ストレス、睡眠不足、気圧の変化

●首・肩こり、姿勢不良

△デスクワークやスマホが多い人に多い

③脳の病気(注意が必要）

●脳梗塞・脳出血

●小脳や脳幹の異常

こんな症状があれば要注意

●ろれつが回らない

●手足のしびれ・力が入らない

●激しい頭痛を伴う

△すぐ医療機関へ

④血圧・血流の問題

・低血圧、起立性低血圧

・貧血

・脱水

△朝起きた時や急に立った時に起こりやすい

⑤その他の原因

・目の疲れ、眼精疲労

・薬の副作用

・更年期ホルモンの変化

・首の筋肉の緊張(頸性めまい）

なぜ肩こりでめまいが起こるの？

①首・肩のこり→脳や内耳の血流低下

首や肩がガチガチになると、

・脳

・内耳(平衡感覚をつかさどる）

への血流が悪くなり、→ふわふわするめまい・立ちくらみが起こりやすくなります。

②自律神経の乱れが引き金

首周りには自律神経の通り道が集中しています。

肩こり・猫背・スマホ姿勢

→首に負担

→交感神経が過剰に働く

→自律神経が乱れる

結果として、

・めまい

・動悸

・息苦しさ

・頭重感

・不安感

が出やすくなります。

③『頸性めまい』と呼ばれる状態

病院で検査しても

・耳は異常なし

・脳も異常なし

なのにめまいが出る場合、

首・肩の緊張が原因のめまい（頸性めまい）の可能性があります

特徴：フワフワ・雲の上を歩く感じ

　　　長時間のデスクワーク後に悪化

　　　肩こり・首こりが強い

要注意な人

・スマホやPCを長時間使う

・猫背・巻き肩

・ストレスが多い

・寝ても疲れが取れない

・気圧の変化に弱い

そもそも自律神経とは(２つの種類）

①交感神経(活動モード）

アクセルの役割

●心拍数をあげる

●血圧をあげる

●筋肉を緊張させる

●集中・緊張・ストレス時に優位

△日中・仕事中・スマホやPC使用時

②副交感神経(休息モード）

ブレーキの役割

●心拍数を下げる

●血圧を下げる

●消化・回復を促す

●リラックス・睡眠時に優位

△夜・入浴中・睡眠中

バランスが大切

健康な状態は

交感神経⇔副交感神経

が状況に応じて切り替わります。

しかし、

●ストレス

●睡眠不足

●姿勢不良・肩こり

●気圧や気温の変化

などが続くと、→切り替えがうまくいかなくなり自律神経の乱れが起こります。

なぜ整骨院で自律神経にアプローチできるの？

①首・背骨・骨盤を整える

自律神経は

背骨(特に首～背中)沿いを通っています。

・猫背

・ストレートネック

・骨盤の歪み

を整えることで、→神経の圧迫・血流低下が改善

　　　　　　　　→自律神経が働きやすくなります。

②肩こり・首こりを緩める

筋肉が緊張すると

・交感神経が優位

・リラックスできない

整骨院では

・手技療法

・筋膜リリース

・温熱療法

などで緊張を緩め、→副交感神経が入りやすい状態を作ります。

③呼吸・姿勢の指導

浅い呼吸・悪い姿勢は

自律神経を乱す大きな原因。

整骨院では

・正しい姿勢

・腹式呼吸

・日常動作のクセ

も指導されることが多く、→日常から整いやすくなります。

④電気治療（自律神経調整）

院によっては

・微弱電流

・パルス治療

・鍼灸(併設院）

で自律神経にアプローチすることもあります。

※痛みはほぼありません

整骨院が向いている人

●病院で『異常なし』と言われた

●めまい・頭痛・不眠が続く

●肩こり・首こりが強い

●ストレスが多い

●姿勢が悪い自覚がある

病院との使い分け(重要）

♦まず病院へ

・強い回転性めまい

・しびれ、麻痺、ろれつ障害

・突然の激しい頭痛

♦整骨院が得意

・フワフワめまい

・慢性的な不調

・肩こり、姿勢が原因の自律神経の乱れ

よくある誤解

✕『一回で治る』

〇『続けることで整いやすくなる』

✕『気の問題』

〇『体の構造・血流・神経の問題』

まとめ

肩のコリ【自律神経の乱れ】からくるめまいは、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

肩のこりまたは自律神経の乱れからくるめまいは整体院でも対処が可能です。東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまの痛みの根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
頭痛やその他にも様々な症状にお悩みの方はぜひご相談ください。

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腰椎ヘルニアは食べ物でも予防できる？！-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年03月27日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

ヘルニアは食事で予防ができる？！

皆さんが毎日必ずすることの中に「食事」があると思いますが、我々の体はこの食事で摂れた栄養素からできています。

突然ですが、ヘルニアとはなにかご存知ですか？若い方からお年寄りの方まで幅広い年齢層の方がなられるもので、これは簡単に言うと、身体にかかる負担が一部に集中してそこの組織が壊れちゃって痛みが出てしまうものです。

であればその組織が壊れないようにたくさん栄養を届けて修復させたり、より壊れにくい組織にできればヘルニアは予防できます！

まずヘルニアとは？

正式には椎間板ヘルニア といいます。

背骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出して神経を圧迫することで症状が出ます

仕組み

　椎間板は↓の2層構造

・外側：硬い膜（線維輪）

・内側：ゼリー状（髄核）

→これが飛び出すと神経に当たる→ 痛み・しびれ発生

ヘルニアの主な症状

腰椎ヘルニア

・腰のおもだるさ、痛み

・お尻～足のしびれ（坐骨神経痛）

・前かがみで悪化

頚椎ヘルニア

・首、肩の痛みや違和感

・腕や手のしびれ

・握力低下

原因

ヘルニアは痛み自体は突然来ることもあるが結局は日々の積み重ねで起きてくる

・姿勢不良（猫背、反り腰）

・筋力低下

・長時間座り仕事

・重いものの持ち方

・加齢（椎間板の水分減少）

その他の腰部疾患

①腰部脊柱管狭窄症

特徴：神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される

症状

・歩くと足がしびれる（間欠性跛行）

・少し休むと楽になる

・前かがみで軽減

→ 高齢の方に多い代表的な疾患

②筋筋膜性腰痛

特徴：筋肉や筋膜の硬さ、炎症による腰痛（いわゆる慢性腰痛）

症状

・重だるい痛み

・動かすと違和感

・押すと痛いポイントがある

→デスクワーク・姿勢不良の方に多い

③腰椎分離症

特徴：腰の骨の一部が疲労骨折している状態

症状

・反ると痛い

・スポーツ時に悪化

→成長期のスポーツ選手に多い

④腰椎すべり症

特徴：腰の骨が前にズレて神経を圧迫

症状

・腰痛＋足のしびれ

・長時間立つとつらい

→分離症から移行するケースも多い

⑤仙腸関節障害

特徴：骨盤の関節（仙腸関節）のズレや炎症

症状

・片側の腰やお尻の痛み

・座る・立つ動作で痛む

→産後の女性に多い

⑥ギックリ腰（急性腰痛）

特徴：急に強い腰痛が出る

症状

・動けないほどの痛み

・ちょっとした動作で発症

→筋肉・関節・靭帯など様々な原因

⑦変形性腰椎症

特徴：加齢により骨や椎間板が変形

症状

・慢性的な腰痛

・動き始めに痛い

→年齢とともに増える

ヘルニアの人が摂るべき栄養素

①たんぱく質

椎間板、筋肉、靭帯の修復

食べ物：鶏肉、魚、卵、大豆

②ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

神経の回復、しびれ軽減

食べ物：豚肉、マグロ、レバー

→しびれある人は必須

ビタミンC

コラーゲン生成（椎間板の材料）

食べ物：キウイ、ブロッコリー

④マグネシウム

筋肉の緊張緩和+神経安定

食べ物：ナッツ、海藻

ビタミンD

骨・椎間板の健康+炎症抑制

食べ物：魚、きのこ+日光

オメガ３脂肪酸

炎症を抑える（痛み軽減）

食べ物：サバ、イワシ

予防として重要な栄養素

実は↓は「発症予防」にもかなり大事

・たんぱく質

・ビタミンD

・マグネシウム

理由・椎間板の劣化を防ぐ

　　・筋肉の支えを強くする

　　・血流を維持する

逆にNG（悪化要因）

・甘いもの（炎症増加）

・運動不足

・長時間同じ姿勢

・睡眠不足

改善に必要な３つ

ヘルニアは↓が揃わないと改善しません

①姿勢・骨格

→神経圧迫を減らす

②筋肉

→支える力をつける

③栄養

→修復スピードUP

まとめ

ヘルニア対策は「栄養+姿勢+筋肉」これらが大事になってきます。

これらはできてない方がほとんどで痛みが出ないと気を付けない方も多いです。

常日頃から気を付ける事はもちろん大事ですが、それだけではどうしてもカバーしきれません。

東広島西条整骨院・鍼灸院は皆様の健康のサポートをしております！

是非気になることや健康で在り続けたい方はご相談ください🍀

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階段の上り下りで膝が痛い…それ放っていませんか？-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年03月9日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「１週間で１kg痩せるダイエット講座！！part３」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

膝の痛み放っておいたら大変なことになる！？

「腫れたり熱を持つことがある」

「歩き初めに膝が痛い」

「階段の上り下りがつらい」

「正座ができなくなった」

そんなお悩み、ありませんか？

膝の痛みは年齢のせいだけではなく、体のバランスや筋肉の使い方が原因になっていることが多いんです。

膝の痛みの正体は？

膝は、太もも（大腿骨）とすね（脛骨）の間にある関節で、体重を支えるとても重要な部分です。

膝関節のまわりには、

・軟骨（クッションの役割）

・半月板（衝撃吸収）

・靭帯や筋肉（関節の安定）

などが複雑に関係しています。

このどこかに負担がかかると、炎症や変形が起き、痛みが出てしまします。

よくある診断

・変形性膝関節症（OA)

変形性膝関節症とは、膝関節のクッションの役割をしている軟骨がすり減ることで、膝に痛みや腫れが出る病気です。

特に　40代以降の女性

　　　運動不足の方

　　　体重が増えている方

に多く見られ、日本では非常に多い膝の疾患の一つです。

初期の段階では、膝を動かし始めた時に痛みを感じることが多く、進行すると階段の上り下りや歩行が辛くなることもあります。

・ランナー膝/が足炎/ITB症候群

鵞足炎（がそくえん）とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」という部分に炎症が起きて、膝の内側に痛みが出る症状です。

鵞足とは、太ももの筋肉である

縫工筋（ほうこうきん）

薄筋（はっきん）

半腱様筋（はんけんようきん）

この３つの筋肉が膝の内側で合流して骨につく部分を指します。

その形がガチョウの足のように見える事から「鵞足」と呼ばれています。

この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが出ます。

・膝蓋大腿関節障害（お皿のズレ、軟骨障害）

・半月板損傷

・靭帯損傷

・感染性関節炎、炎症性疾患　　など

膝の痛みを引き起こす主な原因

1.　筋力の低下

特に太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱くなると、膝を支えきれず関節に負担が集中します。

女性や運動不足の方に多い原因です。

2.　骨盤や股関節の歪み

骨盤が歪むと体の重心がズレ、膝にねじれや過度な負担がかかります。

実は「膝だけでなく、骨盤から整える」ことが回復の近道なんです。

3.　姿勢・歩き方のクセ

猫背・反り腰・X脚・O脚など、姿勢の乱れが続くと、膝の内側や外側に偏ったストレスが加わります。

4.　過剰な運動や使い過ぎ

ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）やが足炎といった炎症を起こすことも。

5.　加齢による軟骨のすり減り

中高年の方に多いのが、軟骨の摩擦や関節の変形による痛み。

長年の負担や加齢、筋力低下によりクッションが薄くなり、骨同士がぶつかって炎症が起こります。

自宅でできる対策・セルフケア

①　太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

　膝の負担を減らす基本。

１．立ったまま足首を持つ

２．膝同士をくっつける

３．太ももの前が伸びるのを感じて20～30秒

②　太もも・お尻の筋トレ

　痛みが軽い時におすすめ。

１．椅子に座って膝を伸ばす（10回×２）

２．お尻上げ（ヒップリフト）（10回×２）

③　氷で冷やす（炎症のある時）

１．運動後の熱っぽい痛み→10～15分冷やすと炎症を抑えられる。

④　温める（慢性的なこり）

１．朝のこわばり

２．動くと楽になる痛み

→ふくらはぎ～太ももを温めると血流が良くなる。

⑤　体の歪みを整える（整骨院でよくやる方法）

１．お尻の筋肉の調整

２．太ももの外側の張り改善

３．膝蓋骨（お皿）の動き改善

　　整骨院ではこのあたりを調整して、膝にかかる負担を減らします。

なぜ整骨院で改善しやすいのか？

整骨院では痛い所だけでなく、膝に負担をかけている「本当の原因」を見つけて施術します。

整骨院でできる主なアプローチ

・骨盤、股関節のゆがみ調整

・太もも、ふくらはぎの筋緊張を緩める

・お尻、太ももの弱い部分を補強

・膝のお皿（膝蓋骨）の動き改善

・痛みを和らげる電気・超音波などのケア

・あなたの膝のタイプに合ったセルフケア指導

痛みが出ている膝だけを触るのではなく

「膝に負担をかけている全身バランスを整える」

ことで、

再発しにくい状態に導けるのが整骨院の強みです。

まとめ

膝の痛みは、

膝そのものではなく「体全体のバランスの乱れ」が原因で起こることが多く、

ストレッチや湿布だけでは根本改善が難しいケースがほとんどです。

整骨院では

姿勢・骨盤・筋バランスを整えることで痛みを繰り返さない膝に導くことができます。

最近膝が気になる・・・という程度でも大丈夫です。

お気軽にご相談ください🍀

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お肌のトラブル⚠美容鍼で解決します！！‐東広島西条整骨院・鍼灸院‐

2026年01月15日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

お肌トラブルについて

お肌に関するお悩み、一年中悩まれてる方多いと思います！

例えば、シミだったりシワや顔のたるみ、ニキビ、乾燥といったようにたくさんのお悩みがあるかと思います。

そういった症状がどうして起こるのか、どうやって解決したらいいのかなどここでは解説していきたいと思います。

肌のしくみについて

表皮の厚みは約0.2ｍｍ

ターンオーバー（表皮の生まれ変わり）は約28日が理想

10代で20日、30代で40日、60代で100日

(年齢×1.5～2）

真皮の厚み約1.8ｍｍ

肌の弾力を保つところ、3～5年で生まれ変わる

コラーゲン→お肌のハリ、真皮の７０％　　

エラスチン→お肌の弾力

ムコ多糖類→お肌の水分

真皮の層が皮膚の土台となっている部分で、ネットやお店で売られている化粧水は法律によってこの真皮まで浸透する化粧水は販売ができないことになっています。

季節が肌に与える影響

春（肝）

皮脂分泌が増え、毛穴が詰まりやすい

紫外線対策は春から！

花粉が毛穴に入り、炎症を起こすことも

夏（心）

紫外線と、汗対策が必要。

冷房が効いた部屋では、肝臓肌になりやすい。

亜鉛アレルギーのある人は自身の汗で肌荒れすることも

肝臓肌・・・肝機能の低下によって、強いかゆみ、シミやくすみ、乾燥など

秋（肺）

夏の紫外線の影響が出てくる時期。乾燥しやすい時期なので保湿をしっかりとする。

冬 (腎）

寒さで代謝が落ちる季節。乾燥する。化粧水が入りにくい。

美容鍼

真皮を刺激しコラーゲン生成や線維芽細胞の活性化を促す

筋肉を刺激し血流をよくする

代謝up

パルスでシワたるみを改善

シワ・たるみ

浅いシワ、小じわは表皮のダメージ【乾燥、紫外線】に原因があります！

紫外線を浴びると活性酸素が皮膚内で発生します。

活性酸素が増えると、肌で何が起きる？

活性酸素が過剰になると、肌の細胞をサビさせるような働きをします。

特に影響を受けるのが

・コラーゲン（ハリ）

・エラスチン（弾力）

これらが壊れると…

・肌のハリがなくなる

・重力に負けて下がる

・シワ・たるみが目立つ

という状態になります。

シワとたるみの違いも【活性酸素】が関係

・シワ：乾燥＋コラーゲンのダメージ

・たるみ：エラスチン低下＋筋肉・血流の低下

活性酸素は、肌だけでなく筋肉や血管の老化にも関与するため、

たるみを加速させてしまいます。

乾燥による小じわ

なぜ乾燥すると小じわが増えるのか

肌の一番外側「角質層」は、

水分でふっくら保たれている状態が理想です。

しかし

・空気の乾燥

・エアコン

・洗いすぎ

・保湿不足

・血流低下

が起こると、

角質層の水分が減り、肌がしぼんだ状態になります。

その結果、細かいシワが浮き出て見えるのです。

ただこれらのことが分かっていても防ぎきることは難しいと思います。

皮膚本来の力で保湿させていくことが大事になってきます！

その役目を担っているのが真皮になってきます。

ただ上記でも説明した通り活性酸素が邪魔をします。

しかし活性酸素をなくすことはできないので鍼を使って真皮に刺激を与えます！

真皮を鍼で刺激することで天然保湿因子（NMF）の分泌を促進させることで乾燥からお肌を守ります。

　乾燥小じわは早めのケアで戻りやすいのが特徴です。

シミができるメカニズム

1.紫外線の刺激から肌を守るため活性　

　酸素が発生

2.活性酸素がメラノサイトに『メラニ

　ン』を作れと命令する。

3.生成されたメラニンが皮膚表面まで

　運ばれる

4.ターンオーバーが低下している肌は

　メラニンが出ていかない

5.肌表面が黒メラニンにより黒ずんで

　見える

これが一連の流れです

シミにもたくさん種類があります。

基底層に存在している黒色メラニンが、何らかの原因で真皮に入り込んでしまうと灰色や青みがかって見えるシミになる。

このタイプのシミは、黒色メラニンが皮膚の奥に存在している為、肌のターンオーバーによって排出されずに残ってしまう。このタイプのシミは『あざ』の分類になるため改善が難しいと言われている。

これはレーザー治療でのダウンタイムの後遺症、傷や火傷などケガの後にできやすい

これも鍼とお灸をつかって施術していく！施術頻度は週に１～２回くらいで間隔が短い方が効果あり！目立たなくなる（薄くなる）まで３か月ほどかかる。

ニキビ

ニキビ（尋常性ざ）の種類

皮下組織のあたりに刺入し、代謝を促し、膿を押し出し、炎症を抑える。

炎症があって赤みがかっている場合、患部に簡易灸をする。

ニキビの予防法

1.　基本は洗顔！

　　余分な皮脂はしっかり洗い流す。ニキビ専用のものは保湿力が低下するので、ケアを

　　しっかりする。

２．油分の少ない化粧品を使う

　　アクネ菌は油分をエサにして繁殖するので、ノンコメドジェニックを使用する。

３．しっかり睡眠をとる

　　水分不足は免疫力が低下し、ニキビができやすくなる。　

４．便秘を避ける

　　食物繊維の多い食事や、水分をしっかり摂る。

５．ニキビ予防化粧品を使う

　　皮脂を抑えるもの、ニキビの炎症を抑えるもの、アクネ菌を殺菌するもの、などを使

　　う。

６．ターンオーバーの乱れを正常に保つ

　　バリア機能のある正常な角質を維持するために保湿する。

７．サプリメント

　　ビタミンB2→脂質の代謝

　　ビタミンB6→脂肪分解のコントロール

　　ビタミンA、β、カロチン→ニキビの炎症を防ぐ

まとめ

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまのお肌の悩みに対して根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
肌トラブルやその他にも様々な症状にお悩みの方はぜひご相談ください。

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その頭痛は肩こり、姿勢の悪さが原因！？-東広島西条整骨院・鍼灸院-

2026年01月9日

こんにちは！　

広島県東広島市で皆様の健康のお手伝いをしている東広島西条整骨院・鍼灸院です！

最初に前回のブログにて

「手首の痛み・腱鞘炎の可能性が高い！」についてをお伝えしました。

ご覧になられていない方はこちらもチェックしてくださいね！👇

今回は………

肩こりからくる頭痛について

肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）は、自律神経・筋肉・血流などが深くかかわっており、慢性化しやすい症状です。ここでは医学的な仕組みから改善方法まで、少し専門的に詳しく説明いたします。

肩こり頭痛のメカニズム

〇　肩～首の筋肉が緊張する

長時間のスマホ・パソコン、猫背、寒さなどで「僧帽筋（そうぼうきん）」「肩甲挙筋」（けんこうきょきん）」「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」といった筋肉が常に縮んだ状態になります。

〇　血流が悪くなる

筋肉が固くなると、毛細血管が圧迫されて酸素・栄養が届かなくなります。

すると筋肉内に乳酸・老廃物が溜まり、「痛み物質（ブラジキニン・セロトニンなど）」が発生。

〇　頭痛へ波及

特に後頭部～こめかみの痛みは、「後頭神経（こうとうしんけい）」が圧迫・刺激されることで起こります。

この神経は首の深い部分の筋肉（後頭下筋群）を通って頭皮に分布しているため、首こりが頭痛として感じられるのです。

〇　自律神経の乱れも関与

肩や首の緊張が続くと交感神経が優位になり、

・血管収縮

・筋肉のこわばり

・睡眠の質低下

が連鎖的に起こり、悪循環になります。

症状の具体的特徴

症状　　　　　　　内容

痛みのタイプ　　　頭を締め付けるような鈍痛・おもだるさ

部位　　　　　　　後頭部、側頭部、こめかみ、首すじ

持続時間　　　　　数時間～数日続くこともある

悪化要因　　　　　長時間のデスクワーク、ストレス、冷え

改善要因　　　　　風呂・ストレッチ・睡眠で軽くなる

併発症状　　　　　めまい、吐き気、目の疲れ、肩のこわばり

根本的な改善・予防方法

〇　血流を改善する

首・肩を温める

→蒸しタオル・入浴・温感シートが効果的。

→特に「後頭部」「肩甲骨の間」を温めると◎。

軽い運動やストレッチ

→肩甲骨を大きく回す（後ろ回し）

→首を左右・前後にゆっくり倒す

→胸を開いて深呼吸

姿勢を正す

「耳・肩・骨盤が一直線」になるように意識。

顎を軽く引いて背筋を伸ばすだけでも首の負担が激減します。

〇　筋肉の緊張をほぐすツボ

ツボ名　　　　　　　　場所　　　　　　　　　　　　　　　　　効果

風池（ふうち）　　　　首の後ろ、髪の生え際のくぼみ　　　　　血行促進・頭痛・眼精

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労

天柱（てんちゅう）　　風池のやや内側、首の太い筋肉の外側　　肩こり・後頭部痛

肩井（けんせい）　　　肩の真ん中、押すとズーンと響く場所　　肩こり・血流促進

→指で5秒押して離すを3回繰り返すと◎。

〇　自律神経を整える

・深呼吸（4秒吸って6秒吐く）を1日数回

・ストレッチやヨガ、軽いウォーキング

・寝る前にスマホを見ない

・睡眠環境を整える（枕・照明・室温）

〇　専門的ケア

整体・鍼灸（美容鍼）・電気治療

→筋肉の深部をほぐし、血流と神経の通りを改善。

→美容鍼の電気パルスは「後頭下筋群」や「僧帽筋」を緩めるのに特に有効。

病院での治療

→筋弛緩薬や鎮痛薬（ロキソニンなど）

→自律神経を整える漢方（加味逍遙散、柴胡加竜骨牡蠣湯など）

〇　注意が必要な頭痛

次のような場合は肩こり由来ではない可能性があるため、すぐに受診を。

・片側だけがズキズキ痛む（片頭痛）

・めまい、視界の異常、手足のしびれを伴う

・今までにない強い痛み

・発熱、吐き気を伴う

肩こり頭痛に効く５つのストレッチ

〇　首の横伸ばし（僧帽筋・胸鎖乳突筋をゆるめる）

やり方

1.　背筋を伸ばして座る

2.　右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す

3.　左肩が上がらないように意識して、１５～２０秒キープ

4.　反対側も同様に。

ポイント

・伸ばす側の方を軽く下げるとより効果的

・首を「引っ張らない」で、重さを使って自然に伸ばす。

〇　首の後ろを伸ばし（後頭下筋群をゆるめる）

やり方

1.　両手を頭の後ろで組む。

2.　顎を軽く引き、手の重みで頭を前に倒す。

3.　後頭部～首の付け根が伸びた状態で15秒キープ。

ポイント

・背中を丸めず、あくまで「首」だけを動かす。

・デスクワーク後に行うと◎。

〇　肩甲骨回し（僧帽筋・肩甲挙筋の血流促進）

やり方

1.　肩に手を乗せる

2.　肘で大きな円を描くように、後ろ回し10回。

3.　前まわしも10回

ポイント

・ゆっくり大きく動かす。

・呼吸を止めない。

・背中の中心が温かくなればOK

〇　胸を開くストレッチ（姿勢改善）

やり方

1.　両手を背中で組む。

2.　胸を張って肩甲骨を寄せる。

3.　顎を少し引き、１０～15秒キープ。

ポイント

・デスクワークで前傾になった姿勢をリセット。

・呼吸を深くすることで自律神経も整う。

〇　座ったまま背伸び（全身の血流を促す）

やり方

1.　椅子に座ったまま、両手を上に伸ばす。

2.　手のひらを上にグッと伸びる。

3.　深呼吸を3回

ポイント

・肩をすくめずに「腕を耳に近づける」イメージ。

・頭痛時のリフレッシュにも最適。

〇　おすすめルーティーン（1日3回）

タイミング　　　　内容

朝起きた時　　　　首の後ろ伸ばし＋胸を開く

昼の仕事中　　　　肩甲骨回し＋背伸び

夜お風呂後　　　　首の横伸ばし＋首の後ろ伸ばし

これを1回2～3分×1日3回やるだけでも、1週間ほどで「頭の重さ」「肩の張り」がかなり軽くなります。

まとめ

肩のコリからくる頭痛は、筋肉の硬さや姿勢の悪さが原因で起こってきます。

日常的な動作や仕事の繰り返しによって悪化しやすく、放置すると慢性化や再発を繰り返

すこともあります。

セルフケアもとても大切ですが、自己流ではなかなか根本的な改善につながらないケース

もあります。

肩のこりからくる頭痛は整体院でも対処が可能です。東広島西条整骨院・鍼灸院では、患者さまの痛みの根本にアプローチするとともに、生活スタイルの改善や正しいケアの方法などをご提案しております。
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